Të qëndroni të hidratuar çdo ditë: këshilla të thjeshta për të pirë më shumë ujë

Pse të qëndroni të hidratuar çdo ditë?

Trupi ynë përbëhet kryesisht nga uji dhe humbet vazhdimisht prej tij: kur marrim frymë, djersitemi e madje kur flasim. Ky ujë duhet zëvendësuar çdo ditë, përmes asaj që pimë dhe asaj që hamë.

Kur pimë shumë pak, shpesh e ndiejmë pa e lidhur me hidratimin: gojë e thatë, rënie energjie në mes të pasdites, vështirësi në përqendrim. Këto janë sinjale të thjeshta se është koha ta mbushni gotën.

Ideja nuk është të pini litra përnjëherësh, por të pini rregullisht, në sasi të vogla, gjatë gjithë ditës.

Vjeshta në fakt është një periudhë kur priremi të pimë më pak: është më freskët, ndiejmë më pak etje, e megjithatë ngrohja qendrore e than ajrin brenda. Është koha e përsosur për të krijuar zakone të mira.

Sa gota ujë në ditë?

Kjo është pyetja që më bëhet më shpesh. Një udhëzim i përmendur shpesh për të rriturit është rreth 1.5 litra pije në ditë, ose 6 deri në 8 gota. Pjesa tjetër e ujit që na nevojitet vjen nga ushqimi, sidomos frutat, perimet dhe supat.

Ky udhëzim ndryshon nga personi në person. Duhet të pini më shumë:

• kur është nxehtë ose ajri është i thatë (ngrohje, kondicioner);
• gjatë dhe pas aktivitetit fizik;
• në një ditë të gjatë udhëtimi.

Një shenjë e mirë e përditshme: nëse nuk keni etje dhe urina juaj është e çelët, jeni në rrugën e duhur. Nëse jeni shtatzënë, merrni ilaçe ose ju është këshilluar të kufizoni lëngjet, pyesni mjekun ose një profesionist të shëndetit, sepse nevojat tuaja atëherë janë personale.

Këshillat e mia të thjeshta për të pirë më shumë ujë

Ajo që funksionon janë zakonet e vogla për të cilat nuk keni më nevojë të mendoni. Ja ato që kam përvetësuar unë:

• Një gotë e madhe uji kur zgjoheni, edhe para kafes. Unë e vendos në komodinë që natën e mëparshme.
• Një shishe gjithmonë pranë: në tavolinën e punës, në çantë, në makinë. Atë që e shihni, e pini.
• Një gotë me çdo vakt, dhe një tjetër në çdo pushim.
• Pika referimi vizuale: një shishe 50 cl e mbaruar para mesditës, një tjetër para orës 17.
• Një kujtesë në telefon për javët e para, derisa zakoni të ngulitet.
• Gllënjka të vogla në vend të një litri përnjëherësh në mbrëmje.

Sekreti është vazhdimësia. Pas disa javësh, e merrni shishen pa e menduar fare.

Nuk më pëlqen uji: si mund ta larmishmëroj?

Shumë njerëz më thonë: “Thjesht nuk arrij të pi ujë të thjeshtë.” Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra për ta bërë hidratimin më të këndshëm:

• Ujë me aromë natyrale i bërë në shtëpi: disa feta limoni ose kastraveci, gjethe mente ose kokrra frutash pyjore në një kanë në frigorifer.
• Çajrat e bimëve, të nxehtë në dimër, të ftohtë në verë. Një çaj i përgatitur në mëngjes dhe i mbajtur i freskët pihet lehtë pasdite.
• Ujë i gazuar, i thjeshtë, për të ndryshuar ndjesinë.
• Supat e perimeve dhe lëngjet e mishit, perfekte për mbrëmjet e vjeshtës.
• Ushqime të pasura me ujë: kastravec, pjepër, shalqi, domate, portokall, kungull i njomë.

Nga ana tjetër, i kufizoj pijet e gazuara dhe pijet shumë të ëmbla, dhe e mbaj kafenë dhe çajin në sasi të arsyeshme: ato nuk zëvendësojnë një gotë të mirë uji.

Planifikoni ditën që të mos harroni kurrë të pini

Që hidratimi të bëhet automatik, ju sugjeroj ta lidhni me momente që ekzistojnë tashmë në ditën tuaj:

1. Zgjimi: një gotë e madhe uji.
2. Mëngjesi: një pije e nxehtë dhe një gotë ujë ose lëng.
3. Mesi i mëngjesit: gjysma e shishes suaj.
4. Dreka: një kanë me ujë në tryezë.
5. Pasdite: një çaj bimësh i ftohtë ose ujë me aromë natyrale.
6. Mbrëmja: një supë, një çaj bimësh, një gotë e fundit para gjumit, pa e tepruar që të mos zgjoheni natën.

Me këtë ritëm, i arrini objektivat pa e vënë re. Dhe nëse një ditë nuk shkon mirë, s'ka gjë: thjesht filloni sërish të nesërmen.

Mos harroni ta përshtatni këtë ritëm edhe me ditët tuaja: kur punoni nga shtëpia, mbani një kanë në tavolinë; kur udhëtoni, futni një shishe të vogël në çantë; në ditët e stërvitjes, shtoni një gotë më shumë para dhe pas seancës.

Dy fjalë për suplementet

Hidratimi vjen para së gjithash nga uji dhe një ushqyerje e larmishme. Pijet me aloe vera që paraqes më poshtë janë suplemente ushqimore: mund të kenë një vend në rutinën tuaj, por nuk zëvendësojnë ujin që pini gjatë ditës.

Suplementet ushqimore nuk duhet të zëvendësojnë një ushqyerje të larmishme e të ekuilibruar dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Mos e tejkaloni dozën ditore të rekomanduar dhe, nëse jeni shtatzënë, po ushqeni me gji ose merrni ilaçe, kërkoni këshillë nga një profesionist i shëndetit.

FAQ