Menopauza: të kujdeseni për veten (valët e nxehtësisë, lëkura, gjumi)

Menopauza: çfarë ndryshon?

Menopauza është kur menstruacionet ndalojnë përgjithmonë, sepse vezoret pushojnë së funksionuari. Konsiderohet e vendosur pas dymbëdhjetë muajsh rresht pa menstruacione. Në Francë, ndodh mesatarisht rreth moshës 51 vjeç.

Shpesh paraprihet nga një periudhë kalimtare, perimenopauza, e cila mund të zgjasë disa vjet: ciklet bëhen të parregullta dhe shfaqen shenjat e para.

Rënia e hormoneve, sidomos e estrogjenit, mund të sjellë:

• valë të nxehta dhe djersitje nate;
• probleme gjumi;
• lëkurë më e thatë dhe më e hollë;
• thatësi vaginale;
• lodhje, nervozizëm ose luhatje të humorit;
• në afat më të gjatë, një dobësim gradual i kockave.

Këto ndryshime variojnë shumë nga një grua te tjetra, si në intensitet ashtu edhe në kohëzgjatje.

Menopauza dhe valët e nxehta: çfarë mund të bëni në jetën e përditshme?

Valët e nxehta janë shenja më e njohur e menopauzës. Disa faktorë mund t'i shkaktojnë ose t'i përkeqësojnë. Ja zakonet që rekomandohen përgjithësisht:

• Vishuni me shtresa, me pëlhura natyrale si pambuku ose liri, që të mund të hiqni lehtë diçka.
• Identifikoni shkaktarët tuaj: pijet e nxehta, kafeja, alkooli, ushqimi pikant, dhomat e mbinxehura. Ata ndryshojnë nga një grua te tjetra.
• Mbani ujë të freskët afër dhe pini rregullisht.
• Mbani me vete një freskore ose një spërkatës të vogël uji në çantë.
• Lëvizni rregullisht: aktiviteti fizik është pjesë e rekomandimeve të përgjithshme gjatë menopauzës.
• Lëreni duhanin nëse pini duhan: i bën mirë shëndetit në çdo moshë.
• Merrni frymë: kur fillon një valë e nxehtë, disa frymëmarrje të ngadalta e të thella ju ndihmojnë ta kaloni momentin më qetë.

Nëse valët e nxehta janë të shpeshta, të forta ose ju prishin jetën, flisni me mjekun e familjes ose gjinekologun tuaj. Ekzistojnë zgjidhje mjekësore, përfshirë terapinë hormonale, të cilat duhen diskutuar rast pas rasti sipas situatës dhe historisë suaj mjekësore.

Të flini më mirë gjatë menopauzës

Djersitjet e natës dhe zgjimet e shpeshta mund t'i bëjnë netët të vështira. Disa hapa të thjeshtë ndihmojnë të krijohen kushte të mira për gjumë:

• Mbajeni dhomën e gjumit të freskët, rreth 18 °C, dhe ajroseni para gjumit.
• Zgjidhni çarçafë që marrin frymë: çarçafë pambuku ose liri, një jorgan më të lehtë dhe një batanije pranë për t'u përshtatur.
• Mbani një këmishë nate rezervë pranë shtratit në rast djersitjeje.
• Mbani orare të rregullta, edhe në fundjavë.
• Hani një darkë më të lehtë dhe shmangni alkoolin dhe kafenë në orët e vona të ditës.
• Qetësohuni para gjumit: drita të zbehta, ekranet të fikura, lexim ose frymëmarrje e qetë.

Nëse prej disa javësh flini keq dhe lodhja po ju zë, mos prisni të flisni me mjekun tuaj të familjes.

Menopauza dhe lëkura e thatë: një rutinë më e butë

Ndërsa nivelet e estrogjenit bien, shumë gra vënë re se lëkura e tyre bëhet më e thatë, më e hollë dhe më pak e rehatshme. Është koha të përshtatni rutinën tuaj, pa e ndërlikuar.

Për fytyrën

• Pastrojeni butësisht, me një pastrues që nuk than dhe me ujë të vakët.
• Kaloni te një krem më i pasur nëse ai i zakonshmi nuk ju mjafton më.
• Mos harroni mbrojtjen ditore nga dielli kur kthehen ditët me diell.

E dua shumë Deep Moisturizing Cream të Forever për lëkurë të thatë deri shumë të thatë: kombinon xhelin aloe vera me vajrat e makadamias dhe të farave të lulediellit, hidraton dhe ushqen thellësisht lëkurën dhe jep një ndjesi të menjëhershme rehatie. Aplikojeni mëngjes dhe mbrëmje, me pika në faqe, ballë dhe mjekër.

Për trupin

• Zgjidhni dushe të shkurtra e me ujë të vakët.
• Hidratoni trupin çdo ditë, menjëherë pas dushit.

Aloe Body Lotion i Forever është i përsosur për këtë: qetëson, hidraton dhe e mbron lëkurën nga thatësia, me një teksturë të lehtë, jo të yndyrshme, që përthithet shpejt. Është i përshtatshëm për lëkurë të ndjeshme.

Për thatësinë vaginale, mos hezitoni të flisni me gjinekologun ose mamin tuaj: është e zakonshme dhe ekzistojnë zgjidhje të përshtatshme.

Kockat, ushqimi dhe lëvizja: të mendoni përpara

Pas menopauzës, humbja e kockës përshpejtohet. Kujdesi për kockat bëhet përparësi, dhe kjo fillon me pjatën dhe aktivitetin fizik.

• Kalciumi: produktet e qumështit, disa ujëra minerale të pasura me kalcium, sardelet me kockat e tyre, bajamet, perimet jeshile si lakra ose brokoli.
• Vitamina D: peshku i yndyrshëm, vezët dhe mbi të gjitha ekspozimi i arsyeshëm ndaj dritës së ditës.
• Proteina në çdo vakt: peshk, vezë, mish, bishtajore, produkte qumështi.
• Aktiviteti fizik: ecja, ngjitja e shkallëve, vallëzimi ose stërvitja e forcës punojnë kockat dhe muskujt.

Sa i përket suplementeve, Forever Calcium përmban kalcium, magnez dhe vitaminë D, të cilët kontribuojnë në ruajtjen e kockave normale, si dhe në funksionin normal të muskujve. Para se ta merrni, pyesni mjekun tuaj të familjes: ai mund t'ju tregojë nëse marrja juaj është e mjaftueshme, sidomos nëse merrni tashmë vitaminë D ose ilaçe. Suplementet ushqimore nuk duhet të zëvendësojnë një dietë të larmishme e të ekuilibruar dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

Kur duhet të shkoni te mjeku i familjes ose gjinekologu?

Menopauza nuk është sëmundje, por meriton një ndjekje të kujdesshme. Një konsultë rreth kësaj periudhe është rast për të rishikuar shëndetin, kockat, zemrën dhe rehatinë tuaj. Shkoni te mjeku veçanërisht nëse:

• valët e nxehta ose problemet e gjumit ndikojnë në jetën tuaj të përditshme;
• keni gjakderdhje pasi menstruacionet kanë ndaluar;
• ndiheni vazhdimisht të dëshpëruar, në ankth ose të rraskapitur;
• keni thatësi vaginale ose dhimbje gjatë marrëdhënieve;
• keni pyetje për terapinë hormonale ose zgjidhje të tjera.

Vazhdoni gjithashtu me ekzaminimet e depistimit të rekomanduara për moshën tuaj. Dhe mbi të gjitha, mos hezitoni të flisni për atë që po përjetoni: me mjekun tuaj, me të dashurit, me gra të tjera. Ndihmon shumë.

FAQ