Пить достаточно каждый день: простые советы, чтобы пить больше воды

Зачем пить достаточно каждый день?

Наше тело в значительной мере состоит из воды, и оно постоянно её теряет: когда мы дышим, потеем и даже разговариваем. Эту воду нужно восполнять каждый день тем, что мы пьём и едим.

Когда мы пьём слишком мало, мы часто чувствуем это, не связывая с недостатком воды: сухость во рту, спад во второй половине дня, трудности с концентрацией. Это простые сигналы, что пора снова наполнить стакан.

Идея не в том, чтобы выпивать литры за раз, а в том, чтобы пить регулярно, небольшими порциями, в течение дня.

Осенью мы как раз склонны пить меньше: становится прохладнее, жажда ощущается слабее, а отопление при этом сушит воздух в помещении. Это идеальное время, чтобы выработать хорошие привычки.

Сколько стаканов воды в день?

Этот вопрос мне задают чаще всего. Часто приводимый ориентир для взрослых — около 1.5 литров напитков в день, то есть от 6 до 8 стаканов. Остальную нужную нам воду дают продукты, особенно фрукты, овощи и супы.

Этот ориентир различается от человека к человеку. Пить нужно больше:

• когда жарко или воздух сухой (отопление, кондиционер);
• во время и после физической активности;
• в долгий день в дороге.

Хороший повседневный признак: если вы не испытываете жажды и моча светлая, вы на правильном пути. Если вы беременны, принимаете лекарства или вам рекомендовали ограничить жидкость, проконсультируйтесь с врачом или специалистом здравоохранения, поскольку тогда ваши потребности индивидуальны.

Мои простые советы, чтобы пить больше воды

Работают маленькие привычки, о которых больше не нужно думать. Вот те, что я выработал:

• Большой стакан воды после пробуждения, ещё до кофе. Я ставлю его на прикроватную тумбочку с вечера.
• Бутылка всегда под рукой: на столе, в сумке, в машине. Что видишь, то и пьёшь.
• Стакан к каждому приёму пищи и ещё один в каждый перерыв.
• Визуальные ориентиры: одна бутылка на 50 сл до полудня, другая до 5:00.
• Напоминание в телефоне в первые недели, пока привычка не закрепится.
• Маленькие глотки вместо литра разом вечером.

Секрет — в регулярности. Через несколько недель вы тянетесь к бутылке, даже не задумываясь.

Я не люблю воду: как разнообразить?

Многие говорят мне: «Я просто не могу пить простую воду». Хорошая новость: есть много способов сделать питьё приятнее:

• Домашняя ароматизированная вода: несколько ломтиков лимона или огурца, листья мяты или ягоды в кувшине в холодильнике.
• Травяные чаи, горячие зимой, со льдом летом. Чай, заваренный утром и охлаждённый, легко пить днём.
• Газированная вода, без добавок, для разнообразия текстуры.
• Овощные супы и бульоны, идеальные осенними вечерами.
• Продукты, богатые водой: огурец, дыня, арбуз, помидор, апельсин, кабачок.

А вот газированные и очень сладкие напитки я ограничиваю, а кофе и чай пью в разумных количествах: они не заменяют полноценный стакан воды.

Организуйте день так, чтобы никогда не забывать пить

Чтобы питьё стало автоматическим, я предлагаю связать его с моментами, которые уже есть в вашем дне:

1. Пробуждение: большой стакан воды.
2. Завтрак: горячий напиток и стакан воды или сока.
3. Середина утра: половина бутылки.
4. Обед: графин воды на столе.
5. Вторая половина дня: травяной чай со льдом или ароматизированная вода.
6. Вечер: суп, травяной чай, последний стакан перед сном, без излишеств, чтобы не просыпаться ночью.

В таком ритме вы достигаете цели незаметно. А если какой-то день не задался — не страшно: просто начните заново на следующий день.

Не забывайте также подстраивать этот ритм под свои дни: при работе из дома держите графин на рабочем столе; в поездке положите маленькую бутылку в сумку; в дни тренировок добавьте стакан до и после занятия.

Пара слов о добавках

Питьё обеспечивается прежде всего водой и разнообразным питанием. Напитки с алоэ вера, которые я представляю ниже, — пищевые добавки: они могут занять место в вашем распорядке, но не заменяют воду, которую вы пьёте в течение дня.

Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу и, если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь со специалистом здравоохранения.

Вопросы и ответы