Снижение либидо: усталость, стресс и отношения — говорим об этом просто

Снижение либидо: чаще, чем кажется

Либидо — это сексуальное желание. Оно никогда не бывает прямой линией: меняется с возрастом, здоровьем, эмоциями, отношениями и жизненными событиями. Нет «нормы», которой нужно соответствовать, и нет идеальной частоты.

Снижение либидо становится проблемой, когда оно беспокоит вас или ваши отношения. Важно то, что вы чувствуете, а не сравнение с другими или с тем, что вы видите на экране.

Первое важное сообщение: это не вина и не неудача, и это не обязательно признак того, что в ваших отношениях что-то не так. Часто это сигнал, что вашему телу и разуму нужно немного внимания.

Усталость, стресс, умственная нагрузка: частые причины

Причин снижения желания много, и они часто переплетаются. Среди самых частых:

• Усталость. Когда вы плохо или мало спите, организм переходит в режим экономии энергии. Желание часто приходит после потребности в отдыхе.
• Стресс и умственная нагрузка. Трудно быть в моменте, когда голова забита списками дел, рабочими заботами или семейной логистикой.
• Важные этапы жизни: беременность, роды, грудное вскармливание, менопауза, новая работа, утрата близкого.
• Сами отношения: невысказанное напряжение, рутина, нехватка времени вдвоём.
• Образ себя, который сильно влияет на желание близости.
• Медицинские причины: некоторые лекарства, гормональный дисбаланс, болезнь, депрессивный эпизод, употребление алкоголя или табака.

Именно поэтому стойкое снижение либидо стоит обсудить с врачом: у него может быть причина, с которой можно что-то сделать.

Говорить об этом в паре — просто

Часто больше всего давит молчание. Один партнёр боится, что больше не привлекателен, другой чувствует вину за отсутствие желания, и каждый додумывает своё. Несколько идей, как мягко начать разговор:

• Выберите спокойный момент — не в постели и не сразу после отказа, а на прогулке или в тихую минуту.
• Говорите от первого лица: «Я сейчас чувствую себя вымотанным(ой)» вместо «ты никогда не…».
• Успокойте партнёра: сказать, что отсутствие желания не ставит под сомнение ваши чувства, может изменить всё.
• Слушайте, не оправдываясь: чувства партнёра обоснованны, даже если отличаются от ваших.
• Ищите вместе способы облегчить повседневность: распределение обязанностей, время на отдых, организация вечеров.

Нежность, объятия и повседневные жесты тоже важны. Восстановить связь — это не только о сексе, а снятие давления часто помогает почувствовать себя ближе.

Забота о себе: сон, питание, движение

Волшебной формулы нет, но здоровый образ жизни помогает лучше чувствовать себя телом и душой. А когда вы чувствуете себя лучше, вы часто больше открыты для партнёра.

Сон

Ложитесь спать в одно и то же время, убирайте экраны вечером и прислушивайтесь к своей усталости. Если ночи долго остаются плохими, поговорите с терапевтом.

Питание

Разнообразное и сбалансированное питание даёт витамины и минералы, необходимые организму каждый день: фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, рыбу, орехи. Ограничьте алкоголь, который может влиять и на сон, и на желание.

Движение

Регулярная физическая активность, даже умеренная, помогает чувствовать себя бодрее и комфортнее в своём теле. Тридцатиминутная быстрая прогулка, велосипед, танцы: главное — получать удовольствие.

Время для себя

Несколько минут в день только для себя: неспешный душ, немного чтения, тихая пауза. Восстановить связь с собой помогает восстановить связь и с партнёром.

А пищевые добавки?

Скажем прямо: никакая пищевая добавка не может обещать вернуть желание. Будьте осторожны с продуктами, которые это утверждают, особенно с теми, что продаются онлайн без ясной информации о составе.

Могу сказать, что у некоторых питательных веществ есть признанная роль в нормальной работе организма. Например, несколько витаминов группы B и витамин C способствуют уменьшению усталости и утомляемости. Это полезно в загруженный период, но не заменяет сон, разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Прежде чем принимать добавку, проконсультируйтесь со специалистом здравоохранения, если вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью, и всегда соблюдайте указанную суточную дозу.

Когда обратиться к врачу или специалисту?

Не стесняйтесь поговорить с терапевтом, гинекологом или акушеркой. Эти специалисты привыкли к таким вопросам, а консультация конфиденциальна. Я советую обратиться за помощью, если:

• снижение либидо длится несколько месяцев и беспокоит вас;
• оно началось после приёма нового лекарства (никогда не прекращайте лечение самостоятельно);
• оно сопровождается другими признаками: сильная усталость, подавленное настроение, нарушения сна, боль во время секса, проблемы с эрекцией, нерегулярные менструации;
• оно вызывает серьёзное напряжение в ваших отношениях.

Сексолог или семейный консультант также может поддержать вас вдвоём. Просить о помощи не стыдно: это способ позаботиться о себе и своих отношениях.

Вопросы и ответы