Сияющая улыбка: правильные привычки гигиены полости рта

Как долго и как часто нужно чистить зубы?

Самое известное правило остаётся верным: не меньше двух раз в день по две минуты. Важнее всего вечерняя чистка, потому что ночью во рту вырабатывается меньше слюны.

Две минуты — это дольше, чем кажется. Чтобы выдержать их и не заскучать:

• разделите рот на четыре зоны и уделяйте каждой по тридцать секунд;
• используйте таймер или продолжительность короткой песни;
• для детей песочные часы в ванной делают всё веселее.

Если можете, чистите зубы и после обеда. На работе это легко с небольшой косметичкой с щёткой и зубным гелем.

Взрослый помогает детям и проверяет их чистку, пока они не научатся делать это правильно сами. Личный пример — чистить зубы одновременно — остаётся лучшим подходом.

Как правильно чистить зубы: правильная техника

Техника важнее силы. Сильнее чистить не значит эффективнее — скорее наоборот.

1. Слегка наклоните щётку к линии, где зуб встречается с десной.
2. Чистите от розового к белому маленькими мягкими движениями, зуб за зубом.
3. Обрабатывайте все поверхности: внешнюю, внутреннюю и жевательную поверхность коренных зубов.
4. Слегка нажимайте: если щетинки быстро сминаются, вы давите слишком сильно.
5. Заканчивайте языком, мягко, от корня к кончику.

Совет: каждый раз начинайте с другой зоны. Последнюю зону мы обычно чистим наспех, поэтому стоит менять порядок. Перед зеркалом не торопитесь: чистка зубов — это момент для себя, а не гонка.

Выбор зубной щётки и зубного геля

Щётка

• Выбирайте мягкую щетину, более бережную к эмали и дёснам.
• Маленькая головка легче достаёт до задних коренных зубов.
• Меняйте щётку каждые три месяца или как только щетинки растопырились.
• Ручная или электрическая: обе хорошо работают при правильной технике.
• После использования промойте её и оставьте сохнуть головкой вверх, на открытом воздухе, а не в закрытом футляре. Одна щётка на человека, без исключений.

Зубной гель

Я пользуюсь Forever Bright — зубным гелем с 32.8% геля алоэ вера, пчелиным прополисом и лёгким вкусом хлорофилла. Он неабразивный, со вкусом мяты и без ментола и оставляет приятное ощущение свежести. Достаточно количества размером с горошину.

Он также без фтора. Стоматологи часто рекомендуют фтор, особенно для детей, поэтому спросите своего стоматолога, что лучше подходит каждому члену семьи.

Зубная нить, межзубные ёршики и язык: забытые зоны

Даже отличная чистка не достаёт до каждого уголка. Промежутки между зубами составляют значительную часть поверхности, которую нужно очищать.

• Зубная нить: раз в день, лучше вечером. Мягко проведите её между двумя зубами, огибая каждый в форме буквы «C».
• Межзубные ёршики: удобны, если промежутки чуть шире. Стоматолог подскажет нужный размер.
• Язык: на нём остаётся много налёта. Быстрое очищение щёткой или скребком для языка каждый вечер помогает сохранить свежее дыхание.

Поначалу зубная нить может казаться обузой: держите её рядом с щёткой, чтобы не забывать. С практикой это занимает минуту-две.

Если дёсны кровоточат при чистке или чувствительность не проходит, не ждите: запишитесь к стоматологу.

Свежее дыхание весь день

Дыхание во многом зависит от питья и от того, что мы едим. Несколько простых привычек:

• Пейте воду регулярно: сухость во рту делает дыхание менее свежим.
• Сократите сладкие перекусы между приёмами пищи и газированные напитки.
• Полощите рот водой после кофе или еды, если нет возможности почистить зубы.
• Хрустите яблоком или сырыми овощами в конце еды.
• Жуйте жевательную резинку без сахара после еды вне дома: она стимулирует слюну и освежает рот.
• Подождите около тридцати минут, прежде чем чистить зубы после чего-то очень кислого (цитрусовые, заправка, фруктовый сок).

И, конечно, визит к стоматологу хотя бы раз в год, при необходимости с профессиональной чисткой, необходим. Только стоматолог может проверить, что на самом деле происходит у вас во рту.

Ноль отходов в ванной

Мы часто выбрасываем тюбик зубной пасты, когда в нём остаётся ещё на несколько дней. Маленькая привычка против потерь:

• сворачивайте тюбик снизу, а не сжимайте посередине;
• используйте выжиматель для тюбиков: вставьте тюбик и продвигайте его до конца;
• используйте ровно столько, сколько нужно: гель размером с горошину для взрослого, тонкий слой для ребёнка.

Выжиматель подходит для любого тюбика шириной до 5.5 см: зубной гель, кремы для рук, уход за лицом. Это экономит деньги и является простым шагом для планеты. А когда щётка отслужила своё, ею ещё можно чистить швы плитки или труднодоступные уголки.

Вопросы и ответы