Nawodnienie każdego dnia: proste porady, jak pić więcej wody

Dlaczego dbać o nawodnienie każdego dnia?

Nasz organizm w dużej mierze składa się z wody i stale ją traci: gdy oddychamy, pocimy się, a nawet mówimy. Tę wodę trzeba codziennie uzupełniać tym, co pijemy i jemy.

Gdy pijemy za mało, często to odczuwamy, nie łącząc tego z nawodnieniem: suchość w ustach, spadek formy po południu, trudności z koncentracją. To proste sygnały, że czas ponownie napełnić szklankę.

Chodzi nie o to, by wypić litry naraz, ale by pić regularnie, małymi porcjami, przez cały dzień.

Jesień to właśnie czas, gdy mamy tendencję do picia mniej: jest chłodniej, mniej odczuwamy pragnienie, a jednak ogrzewanie wysusza powietrze w pomieszczeniach. To idealny moment, by wyrobić dobre nawyki.

Ile szklanek wody dziennie?

To pytanie zadaje mi się najczęściej. Często podawana wskazówka dla dorosłych to około 1.5 l napojów dziennie, czyli 6 do 8 szklanek. Reszta potrzebnej wody pochodzi z pożywienia, zwłaszcza z owoców, warzyw i zup.

Ta wskazówka różni się w zależności od osoby. Trzeba pić więcej:

• gdy jest gorąco lub powietrze jest suche (ogrzewanie, klimatyzacja);
• w trakcie i po aktywności fizycznej;
• w dniu długiej podróży.

Dobry codzienny sygnał: jeśli nie czujesz pragnienia, a mocz jest jasny, jesteś na dobrej drodze. Jeśli jesteś w ciąży, przyjmujesz leki lub zalecono Ci ograniczenie płynów, zapytaj lekarza lub specjalistę ds. zdrowia, ponieważ Twoje potrzeby są wtedy indywidualne.

Moje proste porady, jak pić więcej wody

Działają małe nawyki, o których nie trzeba już myśleć. Oto te, które przyjąłem:

• Duża szklanka wody po przebudzeniu, jeszcze przed kawą. Stawiam ją na stoliku nocnym wieczorem.
• Butelka zawsze pod ręką: na biurku, w torbie, w samochodzie. Co widzisz, to pijesz.
• Szklanka do każdego posiłku i kolejna przy każdej przerwie.
• Znaczniki wizualne: jedna butelka 50 cl wypita przed południem, kolejna przed 5:00.
• Przypomnienie w telefonie przez pierwsze tygodnie, aż nawyk się utrwali.
• Małe łyki zamiast litra naraz wieczorem.

Sekretem jest regularność. Po kilku tygodniach sięgasz po butelkę, nawet się nad tym nie zastanawiając.

Nie lubię wody: jak urozmaicić?

Wiele osób mówi mi: „Po prostu nie mogę pić czystej wody”. Dobra wiadomość: jest mnóstwo sposobów, by nawodnienie było przyjemniejsze:

• Domowa woda smakowa: kilka plasterków cytryny lub ogórka, listki mięty lub owoce jagodowe w dzbanku w lodówce.
• Herbatki ziołowe, ciepłe zimą, mrożone latem. Napar zaparzony rano i schłodzony łatwo popijać po południu.
• Woda gazowana, bez dodatków, dla odmiany.
• Zupy warzywne i buliony, idealne na jesienne wieczory.
• Produkty bogate w wodę: ogórek, melon, arbuz, pomidor, pomarańcza, cukinia.

Natomiast ograniczam napoje gazowane i bardzo słodkie, a kawę i herbatę piję w rozsądnych ilościach: nie zastępują porządnej szklanki wody.

Zaplanuj dzień, by nigdy nie zapominać o piciu

Aby nawodnienie stało się automatyczne, proponuję powiązać je z momentami, które już są w Twoim dniu:

1. Przebudzenie: duża szklanka wody.
2. Śniadanie: ciepły napój i szklanka wody lub soku.
3. Przedpołudnie: połowa butelki.
4. Obiad: dzbanek wody na stole.
5. Popołudnie: mrożona herbatka ziołowa lub woda smakowa.
6. Wieczór: zupa, herbatka ziołowa, ostatnia szklanka przed snem, bez przesady, by nie budzić się w nocy.

W tym rytmie osiągasz swoje cele, nawet tego nie zauważając. A jeśli jakiś dzień się nie uda, nic nie szkodzi: po prostu zacznij od nowa następnego dnia.

Pamiętaj też, by dostosować ten rytm do swoich dni: przy pracy zdalnej trzymaj dzbanek na biurku; w podróży włóż do torby małą butelkę; w dni treningowe dodaj szklankę przed i po zajęciach.

Słowo o suplementach

Nawodnienie zapewnia przede wszystkim woda i zróżnicowana dieta. Napoje z aloesem, które przedstawiam poniżej, są suplementami diety: mogą mieć miejsce w Twojej rutynie, ale nie zastępują wody, którą pijesz w ciągu dnia.

Suplementy diety nie powinny zastępować zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz zdrowego stylu życia. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji, a jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz leki, zapytaj specjalistę ds. zdrowia.

FAQ