Menopauza: dbać o siebie (uderzenia gorąca, skóra, sen)

Menopauza: co się zmienia?

Menopauza to trwałe ustanie miesiączek, ponieważ jajniki przestają pracować. Uważa się ją za stwierdzoną po dwunastu kolejnych miesiącach bez miesiączki. We Francji następuje średnio około 51. roku życia.

Często poprzedza ją okres przejściowy, perimenopauza, który może trwać kilka lat: cykle stają się nieregularne i pojawiają się pierwsze objawy.

Spadek hormonów, zwłaszcza estrogenów, może prowadzić do:

• uderzeń gorąca i nocnych potów;
• problemów ze snem;
• suchszej, cieńszej skóry;
• suchości pochwy;
• zmęczenia, drażliwości lub wahań nastroju;
• w dłuższej perspektywie stopniowego osłabienia kości.

Te zmiany bardzo różnią się u poszczególnych kobiet, zarówno pod względem nasilenia, jak i czasu trwania.

Menopauza i uderzenia gorąca: co możesz robić na co dzień?

Uderzenia gorąca to najbardziej znany objaw menopauzy. Niektóre czynniki mogą je wywoływać lub nasilać. Oto nawyki zwykle zalecane:

• Ubieraj się na cebulkę, w naturalne tkaniny, takie jak bawełna czy len, aby łatwo coś zdjąć.
• Rozpoznaj swoje czynniki wywołujące: gorące napoje, kawa, alkohol, ostre jedzenie, przegrzane pomieszczenia. Różnią się u poszczególnych kobiet.
• Miej pod ręką chłodną wodę i pij regularnie.
• Noś w torebce wachlarz lub małą mgiełkę wodną.
• Regularnie się ruszaj: aktywność fizyczna należy do ogólnych zaleceń w okresie menopauzy.
• Rzuć palenie, jeśli palisz: to korzystne dla zdrowia w każdym wieku.
• Oddychaj: gdy zaczyna się uderzenie gorąca, kilka powolnych, głębokich oddechów pomaga spokojniej przetrwać tę chwilę.

Jeśli uderzenia gorąca są częste, intensywne lub zaburzają Twoje życie, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub ginekologiem. Istnieją rozwiązania medyczne, w tym terapia hormonalna, które należy omawiać indywidualnie, w zależności od sytuacji i historii medycznej.

Lepiej spać w okresie menopauzy

Nocne poty i częste przebudzenia mogą utrudniać noce. Kilka prostych kroków pomaga stworzyć dobre warunki do snu:

• Utrzymuj chłód w sypialni, około 18 °C, i wietrz ją przed snem.
• Wybieraj przewiewną pościel: bawełniane lub lniane prześcieradła, lżejszą kołdrę i koc pod ręką, by się dostosować.
• Trzymaj zapasową koszulę nocną przy łóżku na wypadek potów.
• Trzymaj się regularnych godzin, nawet w weekendy.
• Jedz lżejszą kolację i unikaj alkoholu oraz kawy późno w ciągu dnia.
• Wycisz się przed snem: przygaszone światło, wyłączone ekrany, lektura lub spokojny oddech.

Jeśli od kilku tygodni źle śpisz i narasta zmęczenie, nie zwlekaj z rozmową z lekarzem rodzinnym.

Menopauza i sucha skóra: łagodniejsza pielęgnacja

Gdy poziom estrogenów spada, wiele kobiet zauważa, że skóra staje się bardziej sucha, cieńsza i mniej komfortowa. To czas, by dostosować pielęgnację, nie komplikując jej.

Do twarzy

• Oczyszczaj delikatnie, produktem, który nie wysusza, i letnią wodą.
• Przejdź na bogatszy krem, jeśli dotychczasowy już nie wystarcza.
• Nie zapominaj o codziennej ochronie przeciwsłonecznej, gdy wracają słoneczne dni.

Uwielbiam Deep Moisturizing Cream od Forever do skóry suchej i bardzo suchej: łączy żel aloesowy z olejami makadamia i ze słonecznika, głęboko nawilża i odżywia skórę oraz daje natychmiastowe uczucie komfortu. Nakładaj go rano i wieczorem, punktowo na policzki, czoło i brodę.

Do ciała

• Wybieraj krótkie, letnie prysznice.
• Nawilżaj ciało codziennie, zaraz po prysznicu.

Aloe Body Lotion od Forever idealnie się do tego nadaje: łagodzi, nawilża i chroni skórę przed wysuszeniem, a jego lekka, nietłusta konsystencja szybko się wchłania. Jest odpowiedni dla skóry wrażliwej.

W kwestii suchości pochwy nie wahaj się porozmawiać z ginekologiem lub położną: to częste i istnieją odpowiednie rozwiązania.

Kości, odżywianie i ruch: myśleć z wyprzedzeniem

Po menopauzie utrata masy kostnej przyspiesza. Dbanie o kości staje się priorytetem, a zaczyna się od talerza i aktywności fizycznej.

• Wapń: produkty mleczne, niektóre wody mineralne bogate w wapń, sardynki z ośćmi, migdały, zielone warzywa, takie jak kapusta czy brokuły.
• Witamina D: tłuste ryby, jaja, a przede wszystkim rozsądne przebywanie na świetle dziennym.
• Białko w każdym posiłku: ryby, jaja, mięso, rośliny strączkowe, produkty mleczne.
• Aktywność fizyczna: spacery, wchodzenie po schodach, taniec lub trening siłowy pracują na rzecz kości i mięśni.

Jeśli chodzi o suplementy, Forever Calcium zawiera wapń, magnez i witaminę D, które pomagają w utrzymaniu zdrowych kości oraz w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Zanim zaczniesz go przyjmować, zapytaj lekarza rodzinnego: powie Ci, czy Twoje spożycie jest wystarczające, zwłaszcza jeśli już przyjmujesz witaminę D lub leki. Suplementy diety nie powinny zastępować zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz zdrowego stylu życia.

Kiedy iść do lekarza rodzinnego lub ginekologa?

Menopauza nie jest chorobą, ale zasługuje na odpowiednią opiekę. Konsultacja w tym okresie to okazja, by sprawdzić zdrowie, kości, serce i komfort. Idź do lekarza zwłaszcza wtedy, gdy:

• uderzenia gorąca lub problemy ze snem wpływają na Twoją codzienność;
• masz krwawienie po ustaniu miesiączek;
• stale czujesz się przygnębiona, zaniepokojona lub wyczerpana;
• odczuwasz suchość pochwy lub ból podczas stosunku;
• masz pytania dotyczące terapii hormonalnej lub innych rozwiązań.

Wykonuj też badania przesiewowe zalecane dla Twojego wieku. A przede wszystkim nie wahaj się mówić o tym, co przeżywasz: z lekarzem, bliskimi, innymi kobietami. To bardzo pomaga.

FAQ