Elke dag gehydrateerd blijven: eenvoudige tips om meer water te drinken

Waarom elke dag voldoende drinken?

Ons lichaam bestaat grotendeels uit water, en het verliest er voortdurend wat van: als we ademen, zweten en zelfs praten. Dat water moet elke dag worden aangevuld, via wat we drinken en wat we eten.

Als we te weinig drinken, voelen we dat vaak zonder het met vochtinname te verbinden: een droge mond, een dip halverwege de middag, moeite met concentreren. Dat zijn eenvoudige signalen dat het tijd is om je glas weer te vullen.

Het is niet de bedoeling om liters in één keer te drinken, maar om regelmatig te drinken, in kleine hoeveelheden, verspreid over de dag.

De herfst is eigenlijk een periode waarin we minder drinken: het is koeler, we hebben minder dorst, en toch droogt de centrale verwarming de lucht binnen uit. Het is het perfecte moment om goede gewoonten op te bouwen.

Hoeveel glazen water per dag?

Dit is de vraag die mij het vaakst wordt gesteld. Een vaak genoemde richtlijn voor volwassenen is ongeveer 1.5 liter drank per dag, of 6 tot 8 glazen. De rest van het water dat we nodig hebben, komt uit voeding, vooral fruit, groenten en soepen.

Deze richtlijn verschilt van persoon tot persoon. Je moet meer drinken:

• als het warm is of de lucht droog is (verwarming, airconditioning);
• tijdens en na lichamelijke activiteit;
• op een lange reisdag.

Een goed dagelijks signaal: als je geen dorst hebt en je urine licht van kleur is, zit je goed. Ben je zwanger, neem je medicijnen of is je geadviseerd om minder te drinken, vraag het dan aan je arts of een zorgprofessional, want je behoeften zijn dan persoonlijk.

Mijn eenvoudige tips om meer water te drinken

Wat werkt, zijn de kleine gewoonten waar je niet meer over hoeft na te denken. Dit zijn degene die ik heb overgenomen:

• Een groot glas water bij het opstaan, zelfs vóór de koffie. Ik zet het de avond ervoor klaar op het nachtkastje.
• Een fles altijd binnen handbereik: op je bureau, in je tas, in de auto. Wat je ziet, drink je.
• Een glas bij elke maaltijd, en nog een bij elke pauze.
• Visuele ijkpunten: een fles van 50 cl leeg voor de middag, nog een voor 5 uur 's middags.
• Een herinnering op je telefoon in de eerste weken, tot de gewoonte erin zit.
• Kleine slokjes in plaats van 's avonds een liter in één keer.

Het geheim is regelmaat. Na een paar weken pak je je fles zonder er zelfs maar bij na te denken.

Ik hou niet van water: hoe kan ik afwisselen?

Veel mensen zeggen me: “Ik krijg gewoon geen puur water naar binnen.” Het goede nieuws is dat er genoeg manieren zijn om drinken aangenamer te maken:

• Zelfgemaakt water met smaak: een paar schijfjes citroen of komkommer, muntblaadjes of bessen in een kan in de koelkast.
• Kruidenthee, warm in de winter, ijskoud in de zomer. Een thee die je 's ochtends zet en koel bewaart, drink je 's middags makkelijk op.
• Bruisend water, puur, voor een andere textuur.
• Groentesoepen en bouillons, perfect voor herfstavonden.
• Waterrijke voeding: komkommer, meloen, watermeloen, tomaat, sinaasappel, courgette.

Daarentegen beperk ik koolzuurhoudende en erg zoete dranken, en houd ik koffie en thee bij redelijke hoeveelheden: ze vervangen geen echt glas water.

Plan je dag zodat je nooit vergeet te drinken

Om drinken een automatisme te maken, raad ik je aan het te koppelen aan momenten die al in je dag bestaan:

1. Bij het opstaan: een groot glas water.
2. Ontbijt: een warme drank en een glas water of sap.
3. Halverwege de ochtend: de helft van je fles.
4. Lunch: een kan water op tafel.
5. Middag: een ijskoude kruidenthee of water met smaak.
6. Avond: een soep, een kruidenthee, een laatste glas voor het slapengaan, zonder te overdrijven zodat je 's nachts niet wakker wordt.

Met dit ritme bereik je je doelen zonder het te merken. En als het een dag misgaat, geen probleem: begin de volgende dag gewoon opnieuw.

Vergeet niet dit ritme ook aan je dagen aan te passen: als je thuiswerkt, zet een kan op je bureau; op reis stop je een flesje in je tas; op sportdagen drink je een extra glas vóór en na je training.

Een woordje over supplementen

Hydratatie komt in de eerste plaats van water en gevarieerde voeding. De aloe vera dranken die ik hieronder voorstel zijn voedingssupplementen: ze kunnen een plaats hebben in je routine, maar vervangen niet het water dat je overdag drinkt.

Voedingssupplementen mogen niet in de plaats komen van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden en, als je zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen neemt, vraag raad aan een zorgverlener.

FAQ