Moe: hoe krijg je elke dag je energie terug?

Een tijdelijke dip of aanhoudende vermoeidheid: het verschil herkennen

Het helpt om twee situaties te onderscheiden:

• Een tijdelijke dip: die komt na een slechte nacht, een drukke dag, een zware maaltijd of een stressvolle periode. Hij verdwijnt met rust en betere gewoonten.
• Vermoeidheid die zich vastzet: die is er al zodra je wakker wordt, verdwijnt niet met rust en houdt meerdere weken aan.

Probeer het in het tweede geval niet alleen te compenseren met koffie of supplementen. Ga naar je arts, vooral als de vermoeidheid:

• houdt al enkele weken aan zonder verklaring;
• gaat gepaard met gewichtsverlies, koorts of nachtelijk zweten;
• maakt je buiten adem bij de minste inspanning of gaat gepaard met hartkloppingen;
• gaat gepaard met somberheid, verlies van interesse of duidelijke slaapproblemen;
• houdt je tegen bij je gewone activiteiten.

Aanhoudende vermoeidheid kan veel oorzaken hebben, zoals een ijzertekort, een schildklieraandoening of slechte slaap, en verdient een grondig onderzoek.

Slaap, je eerste brandstof

We vergeten het vaak, maar onze eerste bron van energie is slaap. De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur per nacht nodig. Een paar aanwijzingen:

• Houd vaste tijden aan, ook in het weekend, zoveel mogelijk.
• Luister naar je avondsignalen: gapen, prikkende ogen. Dat is het juiste moment om naar bed te gaan.
• Zet schermen uit minstens een uur voor het slapengaan.
• Vermijd koffie en cafeïnehoudende dranken na 4 uur 's middags.

Wil je verder gaan, dan heb ik een heel artikel geschreven over goede gewoonten om beter te slapen.

Dutjes: goed of slecht idee?

Een kort dutje kan je helpen weer op gang te komen. De juiste vorm: hooguit ongeveer twintig minuten, vroeg in de middag. Langer, of te laat op de dag, en het kan je nachtrust verstoren. Zelfs zonder te slapen doet het je goed om een paar minuten je ogen te sluiten op een rustige plek.

De dip na de lunch: wat helpt

De daling van de alertheid vroeg in de middag is deels natuurlijk: onze biologische klok heeft op dat moment een kleine dip. Maar een zware maaltijd maakt het erger. Voor een lunch die je niet vloert:

• Stel een evenwichtig bord samen: de helft groenten, een kwart eiwitten (vis, eieren, vlees, peulvruchten), een kwart zetmeelrijke producten, bij voorkeur volkoren.
• Vermijd zeer vette of zeer zoete maaltijden 's middags, en ook grote hoeveelheden wit brood.
• Eet langzaam, zittend, zo mogelijk weg van schermen.
• Wandel tien minuten na je maaltijd, het liefst buiten.
• Bewaar alcohol voor speciale gelegenheden: zelfs één glas bij de lunch maakt de dip dieper.

Komt 's middags de dip terug, kies dan liever een stuk fruit, een handje noten of een yoghurt dan een chocoladereep: de energie houdt langer aan.

Bewegen, daglicht opzoeken en pauzes nemen

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar als je moe bent, geeft bewegen je vaak een oppepper. Regelmatige lichaamsbeweging hoort bij de adviezen om je dagelijks beter te voelen. Je hoeft niet te presteren:

• Wandel minstens dertig minuten per dag, in één keer of verspreid.
• Sta elk uur op als je zittend werkt: twee minuten staan, een paar rekoefeningen, een glas water.
• Ga naar buiten, in het daglicht, vooral 's ochtends. Natuurlijk licht helpt onze biologische klok op schema te blijven, wat in de herfst en winter nog belangrijker is.
• Lucht je kamer tien minuten, 's ochtends en 's avonds.

Mentale vermoeidheid telt ook

Meldingen, berichten, taken die zich opstapelen… Mentale belasting is net zo uitputtend als fysieke inspanning. Gun jezelf echte pauzes, zonder je telefoon. Schrijf op wat er door je hoofd spookt om je geest vrij te maken. En leer, wanneer het kan, nee te zeggen tegen wat geen prioriteit heeft.

Wat we eten en wat we drinken

Onze energie komt uit onze voeding. Een paar eenvoudige aanwijzingen:

• Sla het ontbijt niet over als je 's ochtends honger hebt: een volkoren zetmeelproduct, een eiwitbron en een stuk fruit.
• Drink regelmatig, ongeveer 1.5 liter water per dag. Te weinig drinken kan het gevoel van vermoeidheid versterken, en we verwarren dorst soms met een energiedip.
• Denk aan ijzer: rood vlees, bloedworst, linzen, gedroogde bonen, met een voedingsmiddel rijk aan vitamine C om er het meeste uit te halen.
• Denk aan magnesium: noten, peulvruchten, volkorenproducten, pure chocolade, bananen.
• Sla vitamine C in met citrusvruchten, kiwi, paprika en peterselie.
• Wees matig met koffie: het geeft je op het moment zelf een boost, maar te veel, of te laat, schaadt je slaap en dus je energie de volgende dag.

B-vitamines, die in volkorenproducten, eieren, zuivel, vis en groene groenten zitten, horen ook bij een energiegevend bord.

Voedingssupplementen: wat ze wel en niet kunnen

Een voedingssupplement wist een korte nacht of een uitputtend tempo niet uit. Het kan wel een aanvulling zijn op een voeding die niet altijd perfect is. Dit zegt de Europese regelgeving over een paar voedingsstoffen:

• Vitamine C draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Vitamine B2, B5, B6, B9 en B12 dragen bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• IJzer, koper en mangaan dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme.

Forever Daily brengt deze vitaminen en mineralen samen in een formule met 55 ingrediënten. Absorbent-C levert vitamine C in een kauwtablet met honing. Voor een incidentele behoefte is FAB X een suikervrije energiedrank met de vitaminen B3, B5, B6 en B12, die bijdragen tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Mijn regels:

1. Combineer niet zonder nadenken: meerdere producten kunnen dezelfde vitamines bevatten.
2. Houd je aan de aanbevolen dagelijkse dosis.
3. Vraag advies als je zwanger bent of borstvoeding geeft, medicijnen neemt, of voor een kind.

En ik zeg het altijd: voedingssupplementen mogen niet in de plaats komen van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.

FAQ