Menopauze: goed voor jezelf zorgen (opvliegers, huid, slaap)

Menopauze: wat verandert er?

De menopauze is het moment waarop de menstruatie definitief stopt, omdat de eierstokken ophouden te werken. Ze wordt als vastgesteld beschouwd na twaalf opeenvolgende maanden zonder menstruatie. In Frankrijk gebeurt dit gemiddeld rond de leeftijd van 51 jaar.

Er gaat vaak een overgangsperiode aan vooraf, de perimenopauze, die meerdere jaren kan duren: de cycli worden onregelmatig en de eerste signalen verschijnen.

De daling van de hormonen, vooral oestrogeen, kan leiden tot:

• opvliegers en nachtelijk zweten;
• slaapproblemen;
• een drogere, dunnere huid;
• vaginale droogheid;
• vermoeidheid, prikkelbaarheid of stemmingswisselingen;
• op langere termijn een geleidelijke verzwakking van de botten.

Deze veranderingen verschillen sterk van vrouw tot vrouw, zowel in intensiteit als in duur.

Menopauze en opvliegers: wat kun je dagelijks doen?

Opvliegers zijn het bekendste teken van de menopauze. Sommige factoren kunnen ze uitlokken of erger maken. Dit zijn de gewoonten die doorgaans worden aanbevolen:

• Kleed je in laagjes, in natuurlijke stoffen zoals katoen of linnen, zodat je makkelijk iets kunt uittrekken.
• Herken je triggers: warme dranken, koffie, alcohol, pittig eten, oververhitte ruimtes. Ze verschillen van vrouw tot vrouw.
• Houd koel water binnen handbereik en drink regelmatig.
• Neem een waaier of een kleine waterverstuiver mee in je tas.
• Beweeg regelmatig: lichaamsbeweging hoort bij de algemene aanbevelingen tijdens de menopauze.
• Stop met roken als je rookt: dat is op elke leeftijd goed voor je gezondheid.
• Adem: wanneer een opvlieger begint, helpen een paar langzame, diepe ademhalingen je om het moment rustiger door te komen.

Als opvliegers vaak voorkomen, hevig zijn of je leven verstoren, praat dan met je huisarts of gynaecoloog. Er bestaan medische opties, waaronder hormoontherapie, die per geval besproken moeten worden, afhankelijk van je situatie en medische voorgeschiedenis.

Beter slapen tijdens de menopauze

Nachtelijk zweten en vaak wakker worden kunnen de nachten zwaar maken. Een paar eenvoudige stappen helpen om goede omstandigheden voor de slaap te creëren:

• Houd je slaapkamer koel, rond 18 °C, en lucht hem voor het slapengaan.
• Kies ademend beddengoed: lakens van katoen of linnen, een lichter dekbed en een deken binnen handbereik om bij te stellen.
• Houd een extra nachthemd bij het bed voor het geval je zweet.
• Houd vaste tijden aan, ook in het weekend.
• Eet lichter 's avonds en vermijd alcohol en koffie later op de dag.
• Kom tot rust voor het slapen: gedimd licht, schermen uit, lezen of rustig ademhalen.

Slaap je al een aantal weken slecht en slaat de vermoeidheid toe, wacht dan niet om met je huisarts te praten.

Menopauze en droge huid: een zachtere routine

Als het oestrogeengehalte daalt, merken veel vrouwen dat hun huid droger, dunner en minder comfortabel wordt. Tijd om je routine aan te passen, zonder hem ingewikkelder te maken.

Voor het gezicht

• Reinig zachtjes, met een niet-uitdrogende reiniger en lauw water.
• Stap over op een rijkere crème als je gewone crème niet meer genoeg lijkt.
• Vergeet de dagelijkse zonbescherming niet wanneer de zonnige dagen terugkomen.

Ik ben dol op Deep Moisturizing Cream van Forever voor droge tot zeer droge huid: het combineert aloe vera gel met macadamia- en zonnebloempitolie, hydrateert en voedt de huid diep en geeft meteen een comfortabel gevoel. Breng het 's ochtends en 's avonds aan, in kleine toefjes op de wangen, het voorhoofd en de kin.

Voor het lichaam

• Kies voor korte, lauwe douches.
• Hydrateer je lichaam elke dag, direct na het douchen.

Aloe Body Lotion van Forever is hier perfect voor: het verzacht, hydrateert en beschermt de huid tegen uitdroging, met een lichte, niet-vette textuur die snel intrekt. Het is geschikt voor een gevoelige huid.

Aarzel bij vaginale droogheid niet om met je gynaecoloog of verloskundige te praten: het komt vaak voor, en er bestaan passende oplossingen.

Botten, voeding en beweging: vooruitdenken

Na de menopauze gaat het botverlies sneller. Zorgen voor je botten wordt een prioriteit, en dat begint bij je bord en lichaamsbeweging.

• Calcium: zuivelproducten, sommige calciumrijke mineraalwaters, sardines met graat, amandelen, groene groenten zoals kool of broccoli.
• Vitamine D: vette vis, eieren en vooral verstandige blootstelling aan daglicht.
• Eiwitten bij elke maaltijd: vis, eieren, vlees, peulvruchten, zuivel.
• Lichaamsbeweging: wandelen, traplopen, dansen of krachttraining laten je botten en spieren werken.

Wat supplementen betreft bevat Forever Calcium calcium, magnesium en vitamine D, die bijdragen tot de instandhouding van normale botten en tot een normale spierfunctie. Vraag je huisarts om advies voordat je het neemt: die kan je zeggen of je inname voldoende is, vooral als je al vitamine D of medicijnen neemt. Voedingssupplementen mogen niet in de plaats komen van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.

Wanneer ga je naar je huisarts of gynaecoloog?

De menopauze is geen ziekte, maar verdient wel een goede opvolging. Een consult rond deze periode is een kans om je gezondheid, botten, hart en comfort te bekijken. Ga vooral naar een arts als:

• opvliegers of slaapproblemen hebben invloed op je dagelijks leven;
• je hebt bloedverlies nadat je menstruatie is gestopt;
• je voelt je aanhoudend somber, angstig of uitgeput;
• je hebt last van vaginale droogheid of pijn bij het vrijen;
• je hebt vragen over hormoontherapie of andere mogelijkheden.

Ga ook naar de screeningsonderzoeken die voor je leeftijd worden aanbevolen. En vooral: aarzel niet om te praten over wat je doormaakt: met je arts, je naasten, andere vrouwen. Dat helpt enorm.

FAQ