Få i deg nok væske hver dag: enkle tips for å drikke mer vann

Hvorfor holde seg godt hydrert hver dag?

Kroppen vår består i stor grad av vann, og den mister noe hele tiden: når vi puster, svetter og til og med snakker. Dette vannet må erstattes hver dag, gjennom det vi drikker og det vi spiser.

Når vi drikker for lite, kjenner vi det ofte uten å koble det til væskeinntaket: tørr munn, et dupp midt på ettermiddagen, vansker med å konsentrere seg. Dette er enkle signaler på at det er på tide å fylle glasset igjen.

Tanken er ikke å drikke liter på én gang, men å drikke jevnlig, i små mengder, gjennom hele dagen.

Høsten er faktisk en tid da vi har en tendens til å drikke mindre: det er kjøligere, vi føler oss mindre tørste, og likevel tørker oppvarmingen ut luften innendørs. Det er det perfekte tidspunktet for å bygge gode vaner.

Hvor mange glass vann om dagen?

Det er dette spørsmålet jeg får oftest. En ofte nevnt retningslinje for voksne er rundt 1.5 liter drikke om dagen, altså 6 til 8 glass. Resten av vannet vi trenger, får vi fra maten, særlig frukt, grønnsaker og supper.

Denne retningslinjen varierer fra person til person. Du må drikke mer:

• når det er varmt eller luften er tørr (oppvarming, klimaanlegg);
• under og etter fysisk aktivitet;
• på en lang reisedag.

Et godt tegn i hverdagen: hvis du ikke er tørst og urinen er lys, er du på rett vei. Hvis du er gravid, bruker medisiner eller har fått råd om å begrense væskeinntaket, spør legen din eller helsepersonell, for da er behovene dine individuelle.

Mine enkle tips for å drikke mer vann

Det som virker, er de små vanene du ikke lenger trenger å tenke på. Her er de jeg har tatt i bruk:

• Et stort glass vann når du våkner, til og med før kaffen. Jeg setter det fram på nattbordet kvelden før.
• En flaske alltid innen rekkevidde: på pulten, i vesken, i bilen. Det du ser, drikker du.
• Et glass til hvert måltid, og ett til i hver pause.
• Visuelle holdepunkter: én flaske på 50 cl tømt før klokken tolv, en annen før kl. 17.
• En påminnelse på mobilen de første ukene, til vanen sitter.
• Små slurker i stedet for en liter på én gang om kvelden.

Hemmeligheten er regelmessighet. Etter noen uker griper du etter flasken uten engang å tenke over det.

Jeg liker ikke vann: hvordan kan jeg variere?

Mange sier til meg: «Jeg klarer bare ikke å drikke vanlig vann.» Den gode nyheten er at det finnes mange måter å gjøre væskeinntaket mer behagelig på:

• Hjemmelaget smaksatt vann: noen skiver sitron eller agurk, mynteblader eller bær i en mugge i kjøleskapet.
• Urtete, varm om vinteren, kald om sommeren. En te som er laget om morgenen og holdt kjølig, er lett å nippe til om ettermiddagen.
• Kullsyreholdig vann, uten smak, for en annen tekstur.
• Grønnsakssupper og buljonger, perfekt på høstkvelder.
• Matvarer med mye vann: agurk, melon, vannmelon, tomat, appelsin, squash.

Derimot begrenser jeg brus og svært søte drikker, og jeg holder kaffe og te på et fornuftig nivå: de erstatter ikke et ordentlig glass vann.

Planlegg dagen så du aldri glemmer å drikke

For at drikkingen skal gå av seg selv, foreslår jeg at du knytter den til øyeblikk som allerede finnes i dagen din:

1. Når du våkner: et stort glass vann.
2. Frokost: en varm drikk og et glass vann eller juice.
3. Formiddag: halvparten av flasken din.
4. Lunsj: en mugge vann på bordet.
5. Ettermiddag: en kald urtete eller smaksatt vann.
6. Kveld: en suppe, en urtete, et siste glass før leggetid, uten å overdrive, så du ikke våkner om natten.

Med denne rytmen når du målene dine uten å merke det. Og hvis en dag går skeis, gjør det ingenting: bare begynn på nytt dagen etter.

Husk også å tilpasse denne rytmen til dagene dine: når du jobber hjemmefra, ha en mugge på pulten; når du reiser, putt en liten flaske i vesken; på treningsdager, legg til et ekstra glass før og etter økten.

Et ord om kosttilskudd

Væskeinntaket kommer først og fremst fra vann og et variert kosthold. Aloe vera-drikkene jeg presenterer nedenfor, er kosttilskudd: de kan ha en plass i rutinen din, men de erstatter ikke vannet du drikker i løpet av dagen.

Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil. Ikke overskrid anbefalt daglig dose, og hvis du er gravid, ammer eller bruker medisiner, be helsepersonell om råd.

Vanlige spørsmål