Overgangsalder: ta vare på deg selv (hetetokter, hud, søvn)

Overgangsalderen: hva endrer seg?

Overgangsalderen er når menstruasjonen stopper for godt, fordi eggstokkene slutter å fungere. Den regnes som inntrådt etter tolv sammenhengende måneder uten menstruasjon. I Frankrike skjer det i gjennomsnitt rundt 51 års alder.

Den innledes ofte av en overgangsperiode, perimenopausen, som kan vare i flere år: syklusene blir uregelmessige og de første tegnene dukker opp.

Fallet i hormoner, særlig østrogen, kan føre til:

• hetetokter og nattesvette;
• søvnproblemer;
• tørrere, tynnere hud;
• vaginal tørrhet;
• tretthet, irritabilitet eller humørsvingninger;
• på lengre sikt en gradvis svekkelse av knoklene.

Disse endringene varierer mye fra kvinne til kvinne, både i intensitet og varighet.

Overgangsalderen og hetetokter: hva kan du gjøre i hverdagen?

Hetetokter er det mest kjente tegnet på overgangsalderen. Noen faktorer kan utløse dem eller gjøre dem verre. Her er vanene som vanligvis anbefales:

• Kle deg i lag, i naturlige stoffer som bomull eller lin, så du lett kan ta av deg noe.
• Finn utløserne dine: varm drikke, kaffe, alkohol, sterkt krydret mat, overopphetede rom. De varierer fra kvinne til kvinne.
• Ha kaldt vann for hånden og drikk jevnlig.
• Ha med deg en vifte eller en liten vannspray i vesken.
• Beveg deg jevnlig: fysisk aktivitet er en del av de generelle anbefalingene i overgangsalderen.
• Slutt å røyke hvis du røyker: det er bra for helsen i alle aldre.
• Pust: når et hetetokt starter, hjelper noen langsomme, dype åndedrag deg gjennom øyeblikket med mer ro.

Hvis hetetoktene er hyppige, intense eller forstyrrer livet ditt, snakk med fastlegen eller gynekologen din. Det finnes medisinske alternativer, blant annet hormonbehandling, som må vurderes fra sak til sak ut fra din situasjon og sykehistorie.

Sov bedre i overgangsalderen

Nattesvette og hyppige oppvåkninger kan gjøre nettene vanskelige. Noen enkle grep bidrar til gode forhold for søvn:

• Hold soverommet kjølig, rundt 18 °C, og luft det før leggetid.
• Velg sengetøy som puster: laken i bomull eller lin, en lettere dyne, og et pledd i nærheten for å justere.
• Ha en ekstra nattkjole ved sengen i tilfelle svette.
• Hold faste tider, også i helgene.
• Spis en lettere middag og unngå alkohol og kaffe senere på dagen.
• Kom deg ned i tempo før søvn: dempet lys, skjermene av, lesing eller rolig pust.

Hvis du har sovet dårlig i flere uker og trettheten setter seg, ikke vent med å snakke med fastlegen din.

Overgangsalderen og tørr hud: en mildere rutine

Når østrogennivået synker, opplever mange kvinner at huden blir tørrere, tynnere og mindre komfortabel. Det er på tide å tilpasse rutinen, uten å gjøre den mer komplisert.

For ansiktet

• Rens skånsomt, med et rensemiddel som ikke tørker ut huden, og lunkent vann.
• Bytt til en fyldigere krem hvis den vanlige ikke lenger føles nok.
• Ikke glem daglig solbeskyttelse når de solrike dagene kommer tilbake.

Jeg elsker Forevers Deep Moisturizing Cream for tørr til svært tørr hud: den kombinerer aloe vera-gel med makadamia- og solsikkefrøolje, gir huden dyp fuktighet og næring, og gir en umiddelbar følelse av komfort. Påfør den morgen og kveld, i små klatter på kinnene, pannen og haken.

For kroppen

• Velg korte, lunkne dusjer.
• Fukt kroppen hver dag, rett etter dusjen.

Forevers Aloe Body Lotion er perfekt til dette: den lindrer, fukter og beskytter huden mot uttørking, med en lett, ikke-fet konsistens som trekker raskt inn. Den passer for sensitiv hud.

Ved vaginal tørrhet: ikke nøl med å snakke med gynekologen eller jordmoren din. Det er vanlig, og det finnes egnede løsninger.

Knokler, mat og bevegelse: tenk fremover

Etter overgangsalderen går beintapet raskere. Å ta vare på knoklene blir en prioritet, og det begynner med tallerkenen og fysisk aktivitet.

• Kalsium: meieriprodukter, noen kalsiumrike mineralvann, sardiner med bein, mandler, grønne grønnsaker som kål eller brokkoli.
• Vitamin D: fet fisk, egg, og fremfor alt fornuftig eksponering for dagslys.
• Protein til hvert måltid: fisk, egg, kjøtt, belgfrukter, meieriprodukter.
• Fysisk aktivitet: gåing, trappegåing, dans eller styrketrening trener knoklene og musklene.

Når det gjelder kosttilskudd, inneholder Forever Calcium kalsium, magnesium og vitamin D, som bidrar til å opprettholde normale knokler og til normal muskelfunksjon. Før du tar det, spør fastlegen din: hen kan fortelle deg om inntaket ditt er tilstrekkelig, særlig hvis du allerede tar vitamin D eller medisiner. Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil.

Når bør du gå til fastlegen eller gynekologen?

Overgangsalderen er ikke en sykdom, men den fortjener god oppfølging. En konsultasjon i denne perioden er en mulighet til å gå gjennom helsen, knoklene, hjertet og trivselen din. Gå til lege særlig hvis:

• hetetokter eller søvnproblemer påvirker hverdagen din;
• du har blødninger etter at menstruasjonen har stoppet;
• du føler deg vedvarende nedfor, engstelig eller utmattet;
• du opplever vaginal tørrhet eller smerter ved samleie;
• du har spørsmål om hormonbehandling eller andre alternativer.

Følg også med på screeningundersøkelsene som anbefales for alderen din. Og fremfor alt: ikke nøl med å snakke om det du går gjennom, med legen din, de nærmeste, andre kvinner. Det hjelper mye.

Vanlige spørsmål