Håravfall: hva kan du gjøre? Forstå og pleie håret ditt

Hvor mange hårstrå mister vi om dagen?

Det er helt normalt å miste hår hver dag. Hvert hårstrå går gjennom en livssyklus i tre faser:

1. en vekstfase som varer i flere år;
2. en kort overgangsfase på noen uker;
3. en hvilefase på noen måneder, og på slutten av den faller håret av og gir plass til et nytt.

Fordi ikke alle hårstråene våre er i samme fase samtidig, mister vi noen hver dag. Å miste rundt 50 til 100 hårstrå om dagen regnes ofte som normalt.

Ikke tell hårstråene ett for ett: det ville bare gi deg unødvendig stress. Det holder å vite at du ser flere på dager med hårvask og børsting, fordi hår som allerede var løse, løsner samtidig. Det som bør få oppmerksomheten din, er en tydelig og varig endring: hår i hele dotter, en skill som blir bredere, tynnere partier.

Håravfall om høsten: et sesongfenomen

Mange merker at håret faller mer av i september og oktober. Hudleger kaller dette sesongbetinget håravfall. En vanlig forklaring er at flere hårstrå går inn i hvilefasen i løpet av sommeren og så faller av noen uker senere.

Dette håravfallet er som regel:

• forbigående, og varer i noen uker;
• diffust, over hele hodet, uten skallede flekker;
• etterfulgt av naturlig gjenvekst, siden hvert hårstrå som faller av, gir plass til et nytt.

I denne perioden er det mest nyttige å være skånsom mot håret og hodebunnen og å passe på kostholdet. Hvis håravfallet varer i mer enn noen uker eller virker veldig kraftig, snakk med legen din.

Andre vanlige årsaker til håravfall

Utenom årstidene kan flere situasjoner føre til kraftigere håravfall. Det skjer ofte to til tre måneder etter utløseren, noe som gjør sammenhengen vanskelig å få øye på:

• stort stress, et følelsesmessig sjokk, en periode med utmattelse;
• en fødsel: håravfall etter graviditet er vanlig og som regel forbigående;
• en sykdom med feber, eller en operasjon;
• en svært streng diett eller et lite variert kosthold;
• lavt jernnivå, mer vanlig hos kvinner med kraftig menstruasjon;
• visse legemidler, eller å slutte med hormonell prevensjon;
• en skjoldbruskkjertellidelse eller andre hormonelle ubalanser;
• stramme frisyrer (hestehaler, fletter, extensions) som drar i røttene;
• arv, hos både menn og kvinner, med et mer gradvis håravfall.

Bare en lege kan si hva som foregår, noen ganger ved hjelp av en blodprøve. Dette er viktig, for riktig tiltak avhenger virkelig av årsaken.

Gode vaner for å være snill mot håret

Utover vaskerutinen er det ofte små hverdagsvaner som svekker håret. Her er det jeg anbefaler:

• Løsne på frisyrene. Varier hvordan du setter opp håret, velg hårstrikk i stoff fremfor tynne strikker, og unngå å alltid dra på samme sted.
• Gre ut floker forsiktig, fra tuppene og opp mot røttene, med en grovtannet kam i vått hår.
• Begrens varmen: bruk en lunken innstilling på hårføneren, og rettetang eller krølltang bare av og til.
• Spre kjemiske behandlinger som bleking, permanent og glattebehandling.
• Masser hodebunnen med fingertuppene når du vasker håret, uten å klø med neglene. Det er først og fremst et behagelig øyeblikk av avslapning.
• Beskytt håret mot solen om sommeren med en hatt, og skyll det med rent vann etter sjøen eller bassenget.

Fremfor alt: ikke lag deg en haug med produkter i håp om å stoppe håravfallet. En ren hodebunn, skånsom behandling og tålmodighet er verdt mer enn en stabel med behandlinger.

På tallerkenen: det håret ditt trenger

Håret består hovedsakelig av keratin, et protein. Et variert kosthold gir det det trenger:

• protein til hvert måltid: egg, fisk, kjøtt, meieriprodukter, belgfrukter, tofu;
• jern: rødt kjøtt, blodpudding, linser, tørkede bønner, sammen med en matvare rik på vitamin C;
• sink: skalldyr, kjøtt, egg, fullkorn, gresskarkjerner;
• biotin (vitamin B8): egg, lever, sopp, nøtter;
• omega-3: sardiner, makrell, laks, valnøtter, rapsolje.

Ernæringsmessig bidrar sink og biotin til å opprettholde normalt hår. Derfor liker jeg Forever Marine Collagen, som inneholder begge, sammen med marint kollagen og vitamin A og C.

Et lite forbehold: ikke ta jerntilskudd uten råd fra legen din. Lavt jernnivå sjekkes med en blodprøve, og for mye jern er ikke ønskelig. Og jeg sier det alltid: kosttilskudd skal ikke erstatte et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil.

Håravfall: når bør du gå til lege?

Bestill time hos fastlegen din eller en hudlege hvis:

• håravfallet varer i mer enn noen uker uten å avta;
• du mister hår i hele dotter;
• det oppstår skallede flekker, eller øyenbrynene og øyevippene faller også av;
• hodebunnen klør, blir rød, flasser eller gjør vondt;
• håravfallet kommer sammen med andre tegn: sterk tretthet, at du fryser, svært kraftig menstruasjon, vekttap;
• du føler deg ulykkelig på grunn av håret ditt.

Jo tidligere årsaken blir funnet, desto bedre kan stellet tilpasses. Ikke nøl med å oppsøke noen: håravfall kan, selv når det er ufarlig, påvirke humøret ditt, og det er grunn nok til å snakke om det.

Vanlige spørsmål