Ziemas vitamīni un minerālvielas: kas jāzina

Kāpēc ziemā tik daudz runā par vitamīniem?

Ziema maina mūsu ikdienas ritmu. Dienas ir īsas, mēs vairāk laika pavadām telpās, un saule ir zemu pie debesīm. Mainās arī mūsu maltītes: mazāk vasaras augļu, vairāk ilgi gatavotu ēdienu un dažkārt vairāk pārstrādātas pārtikas, kad trūkst laika.

Tāpēc dažu uzturvielu uzņemšana kļūst grūtāka. Īpaši tas attiecas uz D vitamīnu, ko mūsu āda ražo saules gaismā. Tas ir arī labs brīdis pievērst uzmanību C vitamīnam, kas atrodams svaigos augļos un dārzeņos, un dažām minerālvielām, piemēram, cinkam, magnijam un dzelzij.

Viena svarīga piezīme, pirms turpinām: ziemā justies mazliet nomāktam ir izplatīti. Bieži tas ir saistīts ar gaismu, miegu un dzīves ritmu. Ja nogurums ieilgst vai jūs uztrauc, pareizais solis ir konsultēties ar ģimenes ārstu, nevis krāt uztura bagātinātājus.

D vitamīns ziemā: no kurienes tas nāk un vai tas jālieto?

D vitamīns ir īpašs: lielāko daļu no tā mūsu ķermenis ražo saules gaismas ietekmē, kad āda ir pakļauta dienasgaismai. Ziemā saule ir zemāk, mēs esam ietinušies un mazāk ejam ārā, tāpēc mūsu dabiskā ražošana vairākus mēnešus ievērojami samazinās.

Uzturs to nodrošina nedaudz, taču tikai dažos pārtikas produktos tā ir daudz:

• treknas zivis: sardīnes, makreles, siļķes, lasis;
• olas, īpaši dzeltenums;
• daži bagātināti piena produkti vai augu dzērieni.

Var būt grūti uzņemt pietiekami daudz tikai ar uzturu un saules gaismu. Vai tas nozīmē, ka jālieto uztura bagātinātājs? Katra situācija ir atšķirīga. Jūsu ģimenes ārsts vai farmaceits var jums ieteikt, ņemot vērā jūsu vecumu, dzīvesveidu un īpašās vajadzības.

Runājot par uztura bagātinātājiem, Forever Absorbent-D nodrošina D vitamīnu, un D vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību un normālu kaulu uzturēšanu. Tas satur arī E vitamīnu, kas palīdz aizsargāt šūnas pret oksidatīvo stresu.

C vitamīns un nogurums: labi ieradumi

C vitamīns, iespējams, ir vispazīstamākais. Mūsu ķermenis to nevar saražot vai ilgi uzglabāt, tāpēc tas mums jāuzņem regulāri katru dienu.

Labā ziņa ir tā, ka ziemā avotu ir daudz:

• citrusaugļi: apelsīni, klementīni, greipfrūti, citroni;
• kivi – viens no bagātākajiem augļiem;
• paprika, pētersīļi un krustziežu dārzeņi (lapu kāposti, Briseles kāposti, brokoļi);
• lauka salāti un jaunas salātu lapas.

Neliels padoms: C vitamīns ir trausls. Tam nepatīk karstums, gaisma un gaiss. Izvēlieties svaigus vai viegli termiski apstrādātus (tvaicētus) augļus un dārzeņus un spiediet sulu tieši pirms dzeršanas.

Uztura ziņā Forever Immune Gummy satur C vitamīnu, un C vitamīns palīdz mazināt nogurumu un nespēku un aizsargāt šūnas pret oksidatīvo stresu. To ir noderīgi zināt, taču tas nekad neaizstāj labu miegu un veselīgu dzīvesveidu.

Cinks, magnijs, dzelzs: minerālvielas, par kurām neaizmirst

Par vitamīniem runājam daudz, bet par minerālvielām – daudz mazāk. Tomēr tās ir daļa no sabalansēta uztura visu gadu. Lūk, kur tās viegli atrast.

Cinks

To atradīsiet austerēs un vēžveidīgajos, gaļā, olās, pākšaugos (lēcās, aunazirņos), pilngraudu produktos un ķirbju sēklās.

Magnijs

Domājiet par riekstiem (mandelēm, indijas riekstiem), kaltētām pupiņām, pilngraudu produktiem, banāniem, tumšo šokolādi un dažiem minerālūdeņiem.

Dzelzs

Tā atrodama sarkanajā gaļā, asinsdesā, lēcās, kaltētās pupiņās un spinātos. Noderīgs padoms, ja ēdat maz gaļas: apvienojiet pākšaugus ar C vitamīnu bagātu produktu, piemēram, lēcas ar citronu sulu vai kivi desertā. C vitamīns palielina dzelzs uzsūkšanos.

Daudzveidīgs ziemas šķīvis: visa pamats

Pirms domāju par uztura bagātinātājiem, es vienmēr vispirms skatos uz šķīvi. Daudzveidīgs uzturs joprojām ir labākais vitamīnu un minerālvielu avots. Dažas vienkāršas ziemas idejas:

• Mājas zupa ar sezonas dārzeņiem: puraviem, burkāniem, ķirbjiem, kāpostiem, selerijām.
• Zivis divreiz nedēļā, tostarp vienreiz trekna zivs, piemēram, sardīnes vai makreles.
• Vismaz viens svaigs auglis dienā: kivi, apelsīns, klementīns, ābols.
• Sauja riekstu uzkodām cepumu vietā.
• Pākšaugi divreiz nedēļā: lēcas, aunazirņi, pupiņas.

Un, tā kā laba pašsajūta nav atkarīga tikai no uztura, saglabājiet arī šos ieradumus:

• dodieties dienasgaismā vismaz uz divdesmit līdz trīsdesmit minūtēm, vēlams no rīta;
• katru dienu nedaudz kustieties, kaut vai tikai pastaigājoties;
• regulāri dzeriet ūdeni, pat ja nejūtat slāpes;
• ejiet gulēt regulārā laikā.

Uztura bagātinātāji: kā tos gudri izvēlēties

Ja šoziem nolemjat lietot uztura bagātinātāju, daži vienkārši noteikumi palīdz izvairīties no kļūdām:

1. Izlasiet etiķeti. Pārbaudiet sastāvdaļas un to, cik daudz katra vitamīna saņemat dienā.
2. Nekombinējiet nepadomājot. Divi produkti var saturēt vienus un tos pašus vitamīnus, un daudzumi summējas.
3. Ievērojiet ieteicamo dienas devu un nepārsniedziet to.
4. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja esat stāvoklī vai barojat bērnu ar krūti, lietojat medikamentus vai runa ir par bērnu.
5. Uzglabājiet uztura bagātinātājus maziem bērniem nepieejamā vietā.

Un es vienmēr to saku: uztura bagātinātāji nedrīkst aizstāt daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Tie ir papildinājums, nekad ne aizstājējs.

BUJ