Pietiekama hidratācija katru dienu: vienkārši padomi, kā dzert vairāk ūdens

Kāpēc katru dienu uzturēt ūdens bilanci?

Mūsu ķermenis lielā mērā sastāv no ūdens, un tas to zaudē visu laiku: elpojot, svīstot un pat runājot. Šis ūdens katru dienu jāatjauno ar to, ko dzeram un ko ēdam.

Kad dzeram par maz, mēs to bieži jūtam, nesaistot ar ūdens bilanci: sausa mute, enerģijas kritums pēcpusdienā, grūtības koncentrēties. Tie ir vienkārši signāli, ka laiks atkal piepildīt glāzi.

Doma nav izdzert litrus vienā reizē, bet dzert regulāri, nelielos daudzumos, visas dienas garumā.

Rudens patiesībā ir laiks, kad mēs mēdzam dzert mazāk: ir vēsāks, slāpes jūtam mazāk, un tomēr apkure telpās izžāvē gaisu. Tas ir ideāls laiks, lai veidotu labus ieradumus.

Cik glāzes ūdens dienā?

Šo jautājumu man uzdod visbiežāk. Bieži minēts orientieris pieaugušajiem ir aptuveni 1.5 litri dzērienu dienā jeb 6 līdz 8 glāzes. Pārējo nepieciešamo ūdeni iegūstam no uztura, īpaši no augļiem, dārzeņiem un zupām.

Šis orientieris katram cilvēkam ir atšķirīgs. Vairāk jādzer:

• kad ir karsts vai gaiss ir sauss (apkure, gaisa kondicionēšana);
• fizisko aktivitāšu laikā un pēc tām;
• garā ceļojuma dienā.

Laba ikdienas pazīme: ja neesat izslāpis un jūsu urīns ir gaišs, esat uz pareizā ceļa. Ja esat stāvoklī, lietojat medikamentus vai jums ieteikts ierobežot šķidruma daudzumu, jautājiet ārstam vai veselības aprūpes speciālistam, jo tad jūsu vajadzības ir individuālas.

Mani vienkāršie padomi, kā dzert vairāk ūdens

Darbojas mazie ieradumi, par kuriem vairs nav jādomā. Lūk, tie, kurus esmu pieņēmis:

• Liela glāze ūdens pēc pamošanās, pat pirms kafijas. Es to jau vakarā nolieku uz naktsgaldiņa.
• Pudele vienmēr pa rokai: uz galda, somā, automašīnā. Ko redzat, to izdzerat.
• Glāze pie katras ēdienreizes un vēl viena katrā pārtraukumā.
• Vizuāli orientieri: viena 50 cl pudele izdzerta līdz pusdienlaikam, vēl viena līdz plkst. 17.
• Atgādinājums telefonā pirmajās nedēļās, līdz ieradums nostiprinās.
• Nelieli malki, nevis litrs vienā reizē vakarā.

Noslēpums ir pastāvība. Pēc dažām nedēļām jūs sniedzaties pēc pudeles pat nedomājot.

Man negaršo ūdens: kā to dažādot?

Daudzi man saka: “Es vienkārši nevaru dzert tīru ūdeni.” Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā padarīt dzeršanu patīkamāku:

• Pašgatavots aromatizēts ūdens: dažas citrona vai gurķa šķēlītes, piparmētru lapiņas vai ogas krūzē ledusskapī.
• Zāļu tējas, ziemā karstas, vasarā atdzesētas. No rīta pagatavotu un vēsumā glabātu tēju pēcpusdienā ir viegli malkot.
• Gāzēts ūdens, bez piedevām, tekstūras dažādībai.
• Dārzeņu zupas un buljoni, ideāli rudens vakaros.
• Ūdeņiem bagāti produkti: gurķis, melone, arbūzs, tomāts, apelsīns, cukini.

Savukārt es ierobežoju gāzētos dzērienus un ļoti saldos dzērienus, un kafiju un tēju dzeru saprātīgos daudzumos: tās neaizstāj kārtīgu glāzi ūdens.

Plānojiet dienu tā, lai nekad neaizmirstu dzert

Lai dzeršana kļūtu automātiska, iesaku to saistīt ar brīžiem, kas jūsu dienā jau ir:

1. Pamostoties: liela glāze ūdens.
2. Brokastīs: karsts dzēriens un glāze ūdens vai sulas.
3. Priekšpusdienā: puse no jūsu pudeles.
4. Pusdienās: ūdens krūze uz galda.
5. Pēcpusdienā: atdzesēta zāļu tēja vai aromatizēts ūdens.
6. Vakarā: zupa, zāļu tēja, pēdējā glāze pirms gulētiešanas, nepārspīlējot, lai naktī nepamostos.

Ar šo ritmu jūs sasniedzat savus mērķus to nemanot. Un, ja kāda diena neizdodas, nekas: vienkārši sāciet no jauna nākamajā dienā.

Atcerieties šo ritmu pielāgot arī savām dienām: strādājot no mājām, turiet krūzi uz rakstāmgalda; ceļojot ielieciet somā nelielu pudeli; sporta dienās pievienojiet papildu glāzi pirms un pēc treniņa.

Daži vārdi par uztura bagātinātājiem

Ūdens bilanci vispirms nodrošina ūdens un daudzveidīgs uzturs. Alvejas dzērieni, ko piedāvāju zemāk, ir uztura bagātinātāji: tiem var būt vieta jūsu ikdienā, taču tie neaizstāj ūdeni, ko dzerat dienas laikā.

Uztura bagātinātāji nedrīkst aizstāt daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu un, ja esat stāvoklī, barojat bērnu ar krūti vai lietojat medikamentus, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.

BUJ