Pazemināta libido: nogurums, stress un attiecības – runājam par to vienkārši

Pazemināta dzimumtieksme: biežāk, nekā varētu domāt

Libido nozīmē seksuālo vēlmi. Tā nekad nav taisna līnija: tā mainās līdz ar vecumu, veselību, emocijām, attiecībām un dzīves notikumiem. Nav nekādas “normas”, kas jāsasniedz, un nav ideāla biežuma.

Pazemināta dzimumtieksme kļūst par problēmu, kad tā traucē jums vai jūsu attiecībām. Svarīgi ir tas, kā jūtaties jūs, nevis salīdzinājums ar citiem vai ar to, ko redzat ekrānā.

Pirmā svarīgā doma: tā nav vaina vai neveiksme, un tā ne vienmēr liecina, ka jūsu attiecībās kaut kas nav kārtībā. Bieži tas ir signāls, ka jūsu ķermenim un prātam vajag mazliet uzmanības.

Nogurums, stress, garīgā slodze: biežākie iemesli

Iekāres samazināšanās iemesli ir daudz, un tie bieži savijas. Starp biežākajiem:

• Nogurums. Ja guļat slikti vai par maz, ķermenis pāriet enerģijas taupīšanas režīmā. Vēlme bieži nāk pēc vajadzības atpūsties.
• Stress un garīgā slodze. Ir grūti būt klātesošam, kad galva ir pilna ar sarakstiem, darba rūpēm vai ģimenes loģistiku.
• Lieli dzīves posmi: grūtniecība, dzemdības, zīdīšana, menopauze, jauns darbs, tuvinieka zaudējums.
• Pašas attiecības: neizrunāta spriedze, rutīna, kopīga laika trūkums.
• Sevis uztvere, kas stipri ietekmē vēlmi justies tuvu kādam.
• Medicīniski iemesli: dažas zāles, hormonālā nelīdzsvarotība, slimība, depresīva epizode, alkohola vai tabakas lietošana.

Šī pēdējā punkta dēļ ilgstošu dzimumtieksmes samazināšanos ir vērts pārrunāt ar ārstu: tai var būt iemesls, ko iespējams novērst.

Runāt par to pārī, vienkārši

Visvairāk bieži nomāc klusēšana. Viens partneris uztraucas, ka vairs nav pievilcīgs, otrs jūtas vainīgs, ka negrib, un katrs tajā saskata kaut ko savu. Dažas idejas, kā saudzīgi uzsākt sarunu:

• Izvēlieties mierīgu brīdi, nevis gultā vai tūlīt pēc atteikuma, bet pastaigā vai mierīgā brīdī.
• Runājiet pirmajā personā: “Pašlaik jūtos izsmelts” nevis “tu nekad...”.
• Nomieriniet partneri: pateikt, ka mazāka vēlme neapšauba jūsu jūtas, var mainīt visu.
• Klausieties, neattaisnojoties: jūsu partnera jūtas ir pamatotas, pat ja tās atšķiras no jūsējām.
• Kopā meklējiet veidus, kā atvieglot ikdienu: mājas darbu sadale, laiks atpūtai, vakaru organizēšana.

Svarīgas ir arī maigums, apskāvieni un ikdienas žesti. Saiknes atjaunošana nav tikai sekss, un spiediena noņemšana bieži palīdz justies tuvāk.

Rūpes par sevi: miegs, uzturs, kustības

Burvju formulas nav, taču veselīgs dzīvesveids palīdz justies labāk gan fiziski, gan garīgi. Un, kad jūtaties labāk, bieži esat arī atvērtāks savam partnerim.

Miegs

Ejiet gulēt regulārā laikā, vakarā nolieciet ekrānus malā un ieklausieties savā nogurumā. Ja jūsu naktis ilgstoši ir sliktas, konsultējieties ar ģimenes ārstu.

Uzturs

Daudzveidīgs un sabalansēts uzturs nodrošina vitamīnus un minerālvielas, kas ķermenim vajadzīgas katru dienu: augļi un dārzeņi, pilngraudu produkti, pākšaugi, zivis, rieksti. Ierobežojiet alkoholu, kas var ietekmēt gan miegu, gan vēlmi.

Kustības

Regulāras fiziskās aktivitātes, pat mērenas, palīdz justies možākam un ērtāk savā ķermenī. Trīsdesmit minūšu ātra pastaiga, riteņbraukšana, dejošana: galvenais, lai tas sagādātu prieku.

Laiks sev

Dažas minūtes dienā tikai sev: duša bez steigas, mazliet lasīšanas, mierīgs pārtraukums. Atjaunot saikni ar sevi palīdz arī atjaunot saikni ar partneri.

Un kā ar uztura bagātinātājiem?

Būsim skaidri: neviens uztura bagātinātājs nevar solīt atgriezt vēlmi. Esiet piesardzīgi ar produktiem, kas to apgalvo, īpaši tiem, ko pārdod internetā bez skaidras informācijas par to sastāvu.

Varu jums pateikt, ka dažām uzturvielām ir atzīta loma normālā organisma darbībā. Piemēram, vairāki B grupas vitamīni un C vitamīns palīdz mazināt nogurumu un nespēku. Tas noder saspringtā periodā, taču neaizstāj miegu, daudzveidīgu un sabalansētu uzturu vai veselīgu dzīvesveidu.

Pirms uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja lietojat zāles, esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, un vienmēr ievērojiet norādīto dienas devu.

Kad vērsties pie ārsta vai speciālista?

Nevilcinieties runāt ar savu ģimenes ārstu, ginekologu vai vecmāti. Šie speciālisti ir pieraduši pie šādiem jautājumiem, un konsultācija ir konfidenciāla. Iesaku vērsties pēc padoma, ja:

• pazemināta dzimumtieksme ilgst vairākus mēnešus un jūs traucē;
• tā sākās pēc jauna medikamenta lietošanas uzsākšanas (nekad nepārtrauciet ārstēšanu pēc savas iniciatīvas);
• to pavada citas pazīmes: izteikts nogurums, nomākts garastāvoklis, miega traucējumi, sāpes dzimumakta laikā, erekcijas traucējumi, neregulāras mēnešreizes;
• tā rada būtisku spriedzi jūsu attiecībās.

Seksologs vai pāru konsultants arī var jūs atbalstīt kā pāri. Lūgt palīdzību nav nekāds kauns: tas ir veids, kā rūpēties par sevi un savām attiecībām.

BUJ