Menopauze: rūpes par sevi (karstuma viļņi, āda, miegs)

Menopauze: kas mainās?

Menopauze ir brīdis, kad menstruācijas pavisam beidzas, jo olnīcas pārstāj darboties. Tā tiek uzskatīta par iestājušos pēc divpadsmit secīgiem mēnešiem bez menstruācijām. Francijā tā vidēji iestājas aptuveni 51 gadu vecumā.

Bieži pirms tās ir pārejas periods, perimenopauze, kas var ilgt vairākus gadus: cikli kļūst neregulāri un parādās pirmās pazīmes.

Hormonu, īpaši estrogēna, līmeņa pazemināšanās var izraisīt:

• karstuma viļņi un nakts svīšana;
• miega traucējumi;
• sausāka, plānāka āda;
• maksts sausums;
• nogurums, aizkaitināmība vai garastāvokļa svārstības;
• ilgākā termiņā – pakāpeniska kaulu novājināšanās.

Šīs izmaiņas katrai sievietei ļoti atšķiras gan pēc intensitātes, gan ilguma.

Menopauze un karstuma viļņi: ko darīt ikdienā?

Karstuma viļņi ir vispazīstamākā menopauzes pazīme. Daži faktori tos var izraisīt vai pastiprināt. Lūk, parasti ieteiktie ieradumi:

• Ģērbieties kārtās, dabīgos audumos, piemēram, kokvilnā vai linā, lai varētu viegli kaut ko novilkt.
• Nosakiet savus izraisītājus: karsti dzērieni, kafija, alkohols, asi ēdieni, pārkurinātas telpas. Tie katrai sievietei ir atšķirīgi.
• Turiet vēsu ūdeni pa rokai un dzeriet regulāri.
• Nēsājiet līdzi vēdekli vai nelielu ūdens izsmidzinātāju somā.
• Regulāri kustieties: fiziskās aktivitātes ir daļa no vispārējiem ieteikumiem menopauzes laikā.
• Atmetiet smēķēšanu, ja smēķējat: tas nāk par labu veselībai jebkurā vecumā.
• Elpojiet: kad sākas karstuma vilnis, dažas lēnas, dziļas ieelpas palīdz šo brīdi pārdzīvot mierīgāk.

Ja karstuma viļņi ir bieži, intensīvi vai traucē jūsu dzīvi, runājiet ar savu ģimenes ārstu vai ginekologu. Ir medicīniskas iespējas, tostarp hormonu terapija, kas jāapspriež katrā gadījumā atsevišķi atkarībā no jūsu situācijas un slimības vēstures.

Labāks miegs menopauzes laikā

Nakts svīšana un bieža pamošanās var padarīt naktis grūtas. Daži vienkārši soļi palīdz radīt labus apstākļus miegam:

• Uzturiet guļamistabā vēsumu, apmēram 18 °C, un izvēdiniet to pirms gulētiešanas.
• Izvēlieties elpojošu gultasveļu: kokvilnas vai lina palagus, vieglāku segu un tuvumā pledu, lai varētu pielāgot.
• Turiet rezerves naktskreklu blakus gultai svīšanas gadījumam.
• Ievērojiet regulāru režīmu, arī nedēļas nogalēs.
• Vakariņojiet vieglāk un dienas otrajā pusē izvairieties no alkohola un kafijas.
• Nomierinieties pirms miega: pritumšota gaisma, izslēgti ekrāni, lasīšana vai mierīga elpošana.

Ja vairākas nedēļas guļat slikti un iestājas nogurums, negaidiet un runājiet ar savu ģimenes ārstu.

Menopauze un sausa āda: maigāka rutīna

Estrogēna līmenim pazeminoties, daudzas sievietes pamana, ka viņu āda kļūst sausāka, plānāka un mazāk komfortabla. Ir laiks pielāgot savu rutīnu, to nesarežģījot.

Sejai

• Mazgājiet maigi, ar neizžūstošu tīrīšanas līdzekli un remdenu ūdeni.
• Pārejiet uz bagātīgāku krēmu, ja ierastais vairs nešķiet pietiekams.
• Neaizmirstiet par ikdienas aizsardzību pret sauli, kad atgriežas saulainās dienas.

Sausai līdz ļoti sausai ādai man ļoti patīk Forever Deep Moisturizing Cream: tas apvieno alvejas gelu ar makadāmiju un saulespuķu sēklu eļļām, dziļi mitrina un baro ādu un sniedz tūlītēju komforta sajūtu. Uzklājiet to no rīta un vakarā, punktiņos uz vaigiem, pieres un zoda.

Ķermenim

• Izvēlieties īsas, remdenas dušas.
• Mitriniet ķermeni katru dienu, uzreiz pēc dušas.

Forever Aloe Body Lotion tam ir lieliski piemērots: tas nomierina, mitrina un aizsargā ādu no sausuma, ar vieglu, netaukainu tekstūru, kas ātri uzsūcas. Tas ir piemērots jutīgai ādai.

Maksts sausuma gadījumā nevilcinieties runāt ar savu ginekologu vai vecmāti: tas ir bieži sastopams, un ir piemēroti risinājumi.

Kauli, uzturs un kustības: domājot uz priekšu

Pēc menopauzes kaulu masas zudums paātrinās. Rūpes par kauliem kļūst par prioritāti, un tās sākas ar jūsu šķīvi un fiziskām aktivitātēm.

• Kalcijs: piena produkti, daži ar kalciju bagāti minerālūdeņi, sardīnes ar asakām, mandeles, zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti vai brokoļi.
• D vitamīns: treknas zivis, olas un galvenokārt saprātīga uzturēšanās dienasgaismā.
• Olbaltumvielas katrā ēdienreizē: zivis, olas, gaļa, pākšaugi, piena produkti.
• Fiziskās aktivitātes: pastaigas, kāpšana pa kāpnēm, dejošana vai spēka treniņi nodarbina kaulus un muskuļus.

Runājot par uztura bagātinātājiem, Forever Calcium satur kalciju, magniju un D vitamīnu, kas palīdz uzturēt normālu kaulu stāvokli, kā arī normālu muskuļu darbību. Pirms lietošanas konsultējieties ar ģimenes ārstu: viņš var pateikt, vai jūs uzņemat pietiekami, īpaši, ja jau lietojat D vitamīnu vai zāles. Uztura bagātinātāji nedrīkst aizstāt daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.

Kad jāvēršas pie ģimenes ārsta vai ginekologa?

Menopauze nav slimība, taču tā ir pelnījusi pienācīgu uzraudzību. Konsultācija šajā laikā ir iespēja pārskatīt savu veselību, kaulus, sirdi un pašsajūtu. Īpaši apmeklējiet ārstu, ja:

• karstuma viļņi vai miega traucējumi ietekmē jūsu ikdienu;
• jums ir asiņošana pēc tam, kad menstruācijas ir beigušās;
• jūs ilgstoši jūtaties nomākts, trauksmains vai izsmelts;
• jums ir maksts sausums vai sāpes dzimumakta laikā;
• jums ir jautājumi par hormonu terapiju vai citām iespējām.

Tāpat veiciet jūsu vecumam ieteiktās skrīninga pārbaudes. Un galvenokārt nevilcinieties runāt par to, ko piedzīvojat: ar savu ārstu, tuviniekiem, citām sievietēm. Tas ļoti palīdz.

BUJ