Stressz és mentális teher: nyugalom a mindennapokban

Mentális teher: miről is beszélünk?

A mentális teher a szervezés és az előrelátás láthatatlan munkája: gondolni a feladatokra, megtervezni őket, ellenőrizni, hogy elkészültek-e, emlékezni a dátumokra, a papírmunkára, a bevásárlásra, a születésnapokra. Még ha valaki más végzi is el a feladatot, a terhet az viseli, akinek emlékeznie kell rá.

A munkát és a magánéletet is érinti, és összeadódik. A háztartásokon belül gyakran egyenlőtlenül oszlik meg, és még mindig nagy terhet ró a nőkre.

Bizonyos mennyiségű stressz az élet része: ez a szervezet normális reakciója egy megterhelő helyzetre, és segít megfelelni neki. A gond akkor kezdődik, amikor a stressz állandósul, és nem marad idő a regenerálódásra.

Jelek, amelyek arra utalnak, hogy túl nagy a mentális terhe

A test és a lélek gyakran jelez, mielőtt észrevennénk. Figyeljen ezekre:

• el nem múló fáradtság, még egy éjszakai alvás után is;
• elalvási nehézség, mert a teendők listája folyton a fejében jár;
• szokatlan ingerlékenység, apróságokon való kifakadás;
• feledékenység és koncentrálási nehézség;
• az az érzés, hogy soha nem állhat meg, vagy soha nem pihenhet bűntudat nélkül;
• fizikai feszültség: nyak, váll, összeszorított állkapocs, fejfájás.

Ezek a jelek nem specifikusak, és más okuk is lehet. Ha tartósan fennállnak, beszéljen háziorvosával.

Hogyan csökkenthető a mentális terhelés?

Nem arról van szó, hogy többet tegyünk, hanem arról, hogy másképp gondolkodjunk. Íme, mi működik nálam és sok környezetemben élő embernél.

Írja ki a fejéből papírra

Egyetlen lista, egy helyen (egy füzetben vagy egy alkalmazásban), ahelyett, hogy mindenhol cetlik lennének. Amit leírt, azt már nem kell fejben tartania.

Valódi prioritások felállítása

Minden reggel válasszon ki három fontos teendőt az adott napra. Minden más ráadás. Nem tud mindent megcsinálni, és ez nem kudarc.

Megosztani, nem csak delegálni

A háztartási feladatok megosztása jó. A rájuk való emlékezés felelősségének átadása még jobb. Például: „te intézed a gyerekek orvosi időpontjait az elejétől a végéig”, és nem: „le tudnád foglalni azt az időpontot, amit felírtam neked?”.

Fogadja el a „jó így is” elvet

Egy egyszerű étel, egy nem tökéletesen rendezett lakás, egy rövidebb e-mail: senki sem fogja Önnek felróni, és energiát takarít meg.

Tanuljon meg nemet mondani

Minden „igen” egy új kérésre egy „nem” egy pihenő pillanatra. Joga van időt kérni a gondolkodásra, mielőtt beleegyezik.

Hogyan kezeljük a stresszt a mindennapokban: az én kis rituáléim

A nyugalom megtalálása nem feltétlenül igényel sok időt. Gyakran az apró, ismétlődő rituálék tesznek jót.

• Lélegezzen lassan. Lélegezzen be az orrán négyig számolva, majd fújja ki lassan a száján hatig számolva. Néhány perc elég egy valódi szünethez.
• Mozogjon minden nap. Egy séta, ideális esetben a szabadban, nappali fényben, segít jobban érezni magát és oldani a feszültséget.
• Kapcsolja ki az értesítéseket a nap bizonyos időszakaiban, és este tegye távolabb a telefonját.
• Tartson igazi ebédszünetet, a képernyőtől távol.
• Szánjon magára egy nyugodt pillanatot: egy lassan kortyolt forró gyógytea, egy kapkodás nélküli zuhany, néhány oldal egy könyvből.
• Tartsa a kapcsolatot: egy telefon egy barátnak, idő egy szerettével. A beszélgetés könnyít a terhen.

Este egy kis „kikapcsolást” végzek: papírra írom, mi maradt a következő napra, majd becsukom a füzetet. A lista biztonságban van, az elmém pedig pihenhet.

Alvás, táplálkozás, szünetek: a fontos alapok

Alvás

Gyakran ez esik áldozatul elsőként a stressznek, pedig ez segít a regenerálódásban. Feküdjön le rendszeres időben, kerülje a képernyőket lefekvés előtt egy órával, és tartsa hálószobáját csendesen, sötéten és hűvösen.

Táplálkozás

Amikor túlterheltek vagyunk, kihagyjuk az étkezéseket vagy nassolunk. Próbáljon meg napi három egyszerű, változatos étkezést tartani, gyümölccsel, zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával és fehérjével. Korlátozza a túlzott kávéfogyasztást, különösen délután, valamint az alkoholt.

Étrend-kiegészítők, mértékkel

Egyetlen étrend-kiegészítő sem szünteti meg a stresszt vagy a mentális terhet. Ha azonban egy zsúfolt időszakban kevésbé változatos az étrendje, bizonyos tápanyagoknak elismert szerepük van: például több B-vitamin és a C-vitamin hozzájárul a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez. Az étrend-kiegészítők nem helyettesíthetik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. Kérdezzen meg egy egészségügyi szakembert, ha gyógyszert szed, várandós vagy szoptat.

Mikor kérjen segítséget?

Nem szégyen segítséget kérni. Azt javaslom, beszéljen háziorvosával, ha:

• a fáradtság, az alvászavarok vagy az ingerlékenység már több hete tartanak;
• állandóan túlterheltnek érzi magát, megállás nélkül;
• elveszíti az érdeklődését vagy örömét azokban a dolgokban, amelyeket korábban szeretett;
• olyan testi tünetei vannak, amelyek aggasztják (szívdobogás, gyakori fejfájás, emésztési problémák);
• a munkahelyi helyzetét egyre nehezebben viseli.

Szükség esetén háziorvosa pszichológushoz irányíthatja. A munkahelyén az üzemorvos is olyan személy, akivel beszélhet. Ha pedig súlyos lelki válságon megy keresztül, Franciaországban hívja a(z) 3114 számot, az ingyenes országos öngyilkosság-megelőzési vonalat, amely 24/7 elérhető, vészhelyzetben pedig a(z) 15 számot.

GYIK