Alacsony libidó: fáradtság, stressz és párkapcsolat – egyszerűen beszélni róla

Alacsony libidó: gyakoribb, mint gondolná

A libidó a szexuális vágyat jelenti. Soha nem egyenes vonal: változik az életkorral, az egészséggel, az érzelmekkel, a kapcsolattal és az élet eseményeivel. Nincs teljesítendő „norma” és nincs ideális gyakoriság.

Az alacsony libidó akkor válik problémává, ha zavarja Önt vagy a kapcsolatát. Az számít, hogyan érzi magát, nem pedig az összehasonlítás másokkal vagy azzal, amit a képernyőn lát.

Az első fontos üzenet: ez nem hiba vagy kudarc, és nem feltétlenül jele annak, hogy valami nincs rendben a kapcsolatában. Gyakran annak a jele, hogy testének és elméjének egy kis figyelemre van szüksége.

Fáradtság, stressz, mentális teher: a gyakori okok

A csökkent vágynak számos oka lehet, és ezek gyakran összefonódnak. A leggyakoribbak közé tartozik:

• Fáradtság. Ha rosszul vagy keveset alszik, a szervezet energiatakarékos üzemmódba kapcsol. A vágy gyakran a pihenés igénye után következik.
• Stressz és mentális teher. Nehéz jelen lenni, amikor a fejünk tele van listákkal, munkahelyi gondokkal vagy családi szervezéssel.
• Nagy életszakaszok: várandósság, szülés, szoptatás, menopauza, új munkahely, gyász.
• Maga a kapcsolat: kimondatlan feszültségek, rutin, a közös idő hiánya.
• Az önkép, amely erősen befolyásolja a vágyat, hogy közel érezzük magunkat valakihez.
• Egészségügyi okok: bizonyos gyógyszerek, hormonális egyensúlyzavarok, betegség, depressziós időszak, alkohol- vagy dohányfogyasztás.

Ez az utolsó pont az oka annak, hogy a libidó tartós csökkenését érdemes orvossal megbeszélni: lehet olyan oka, amelyet kezelni lehet.

Beszélgetés párként, egyszerűen

Gyakran a hallgatás nyomaszt a legjobban. Az egyik fél attól tart, hogy már nem vonzó, a másik bűntudatot érez, mert nincs kedve, és mindketten belemagyaráznak dolgokat. Néhány ötlet a beszélgetés gyengéd megkezdéséhez:

• Válasszon nyugodt pillanatot, ne az ágyban vagy közvetlenül egy elutasítás után, hanem séta közben vagy egy csendes időszakban.
• Beszéljen egyes szám első személyben: „Mostanában kimerültnek érzem magam” ahelyett, hogy „te soha...”.
• Nyugtassa meg a partnerét: ha elmondja, hogy a csökkent vágy nem kérdőjelezi meg az érzéseit, az mindent megváltoztathat.
• Hallgassa meg a partnerét, mentegetőzés nélkül: a partnere érzései jogosak, még ha eltérnek is az Önéitől.
• Keressenek együtt módot a mindennapok könnyítésére: a házimunka megosztása, pihenőidő, az esték megszervezése.

A gyengédség, az ölelések és a mindennapi gesztusok is számítanak. Az újbóli egymásra találás nem csak a szexről szól, és a nyomás enyhítése gyakran segít, hogy közelebb érezzék magukat egymáshoz.

Gondoskodás önmagunkról: alvás, étkezés, mozgás

Nincs csodaszer, de az egészséges életmód segít, hogy testben és lélekben jobban érezze magát. És ha jobban érzi magát, gyakran nyitottabb is a partnere iránt.

Alvás

Feküdjön le rendszeres időben, este tegye félre a képernyőket, és figyeljen a fáradtságára. Ha hosszabb ideig rosszul alszik, beszéljen háziorvosával.

Táplálkozás

A változatos és kiegyensúlyozott étrend biztosítja azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre szervezetének naponta szüksége van: gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, hal, diófélék. Korlátozza az alkoholt, amely az alvásra és a vágyra is hatással lehet.

Mozgás

A rendszeres, akár mérsékelt testmozgás segít, hogy fittebbnek érezze magát, és jobban érezze magát a bőrében. Egy félórás tempós séta, kerékpározás, tánc: a lényeg, hogy élvezze.

Idő önmagára

Napi néhány perc csak Önnek: egy nyugodt zuhany, egy kis olvasás, egy csendes szünet. Ha újra kapcsolatot talál önmagával, a párjával is könnyebben talál újra kapcsolatot.

És az étrend-kiegészítők?

Legyünk világosak: egyetlen étrend-kiegészítő sem ígérheti, hogy visszahozza a vágyat. Legyen óvatos az ezt állító termékekkel, különösen azokkal, amelyeket az interneten árulnak, egyértelmű információ nélkül arról, mit tartalmaznak.

Annyit mondhatok, hogy egyes tápanyagok elismert szerepet töltenek be a szervezet normál működésében. Például számos B-vitamin és a C-vitamin hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. Ez hasznos egy mozgalmas időszakban, de nem helyettesíti az alvást, a változatos és kiegyensúlyozott étrendet vagy az egészséges életmódot.

Étrend-kiegészítő szedése előtt kérje egészségügyi szakember tanácsát, ha gyógyszert szed, várandós vagy szoptat, és mindig tartsa be a feltüntetett napi adagot.

Mikor forduljon orvoshoz vagy szakemberhez?

Ne habozzon beszélni háziorvosával, nőgyógyászával vagy szülésznőjével. Ezek a szakemberek hozzá vannak szokva az ilyen kérdésekhez, és a konzultáció bizalmas. Javaslom, hogy kérjen tanácsot, ha:

• a csökkent libidó több hónapja tart, és zavarja Önt;
• egy új gyógyszer szedésének megkezdése után kezdődött (soha ne hagyjon abba egyedül egy kezelést);
• más jelekkel jár: erős fáradtság, levertség, alvászavarok, fájdalom szexuális együttlét közben, merevedési problémák, rendszertelen menstruáció;
• jelentős feszültséget okoz a párkapcsolatában.

Egy szexuálterapeuta vagy párterapeuta is támogathatja Önöket párként. Segítséget kérni nem szégyen: ez egy módja annak, hogy vigyázzon önmagára és a kapcsolatára.

GYIK