Menopauza: gondoskodás önmagáról (hőhullámok, bőr, alvás)

Menopauza: mi változik?

A menopauza a menstruáció végleges elmaradása, mert a petefészkek abbahagyják működésüket. Akkor tekintik bekövetkezettnek, ha tizenkét egymást követő hónapon át nincs menstruáció. Franciaországban átlagosan 51 éves kor körül következik be.

Gyakran egy átmeneti időszak, a perimenopauza előzi meg, amely több évig is tarthat: a ciklusok rendszertelenné válnak, és megjelennek az első jelek.

A hormonok, különösen az ösztrogén szintjének csökkenése a következőkhöz vezethet:

• hőhullámok és éjszakai izzadás;
• alvászavarok;
• szárazabb, vékonyabb bőr;
• hüvelyszárazság;
• fáradtság, ingerlékenység vagy hangulatingadozás;
• hosszabb távon a csontok fokozatos gyengülése.

Ezek a változások nőről nőre nagyon eltérőek, mind intenzitásukban, mind időtartamukban.

Menopauza és hőhullámok: mit tehet a mindennapokban?

A hőhullámok a menopauza legismertebb jelei. Bizonyos tényezők kiválthatják vagy fokozhatják őket. Íme az általában javasolt szokások:

• Öltözködjön rétegesen, természetes anyagokba, például pamutba vagy lenbe, hogy könnyen levehessen valamit.
• Ismerje fel a kiváltó tényezőket: forró italok, kávé, alkohol, fűszeres ételek, túlfűtött helyiségek. Ezek nőnként eltérőek.
• Tartson kéznél hűvös vizet, és igyon rendszeresen.
• Tartson a táskájában legyezőt vagy egy kis vízpermetet.
• Mozogjon rendszeresen: a testmozgás a változókorban érvényes általános ajánlások része.
• Hagyja abba a dohányzást, ha dohányzik: bármely életkorban jót tesz az egészségének.
• Lélegezzen: amikor egy hőhullám kezdődik, néhány lassú, mély lélegzet segít nyugodtabban átvészelni a pillanatot.

Ha a hőhullámok gyakoriak, erősek vagy megzavarják az életét, beszéljen háziorvosával vagy nőgyógyászával. Léteznek orvosi lehetőségek, köztük a hormonterápia, amelyeket esetről esetre kell megbeszélni, az Ön helyzetétől és kórtörténetétől függően.

Jobb alvás a menopauza idején

Az éjszakai izzadás és a gyakori felébredés megnehezítheti az éjszakákat. Néhány egyszerű lépés segít megteremteni az alvás jó feltételeit:

• Tartsa hűvösen a hálószobáját, körülbelül 18 °C-on, és szellőztessen lefekvés előtt.
• Válasszon légáteresztő ágyneműt: pamut vagy len lepedőt, könnyebb paplant, és egy takarót a közelben az igazításhoz.
• Tartson egy tartalék hálóinget az ágy mellett, izzadás esetére.
• Tartson rendszeres napirendet, hétvégén is.
• Vacsorázzon könnyebben, és a nap későbbi részében kerülje az alkoholt és a kávét.
• Lazuljon el alvás előtt: tompított fények, kikapcsolt képernyők, olvasás vagy nyugodt légzés.

Ha már több hete rosszul alszik, és eluralkodik a fáradtság, ne várjon, beszéljen háziorvosával.

Menopauza és száraz bőr: egy kíméletesebb rutin

Az ösztrogénszint csökkenésével sok nő azt tapasztalja, hogy bőre szárazabbá, vékonyabbá és kevésbé komfortossá válik. Itt az ideje, hogy rutinját az új igényekhez igazítsa, anélkül, hogy bonyolítaná.

Az arcra

• Tisztítsa bőrét gyengéden, nem szárító tisztítószerrel és langyos vízzel.
• Váltson gazdagabb krémre, ha a megszokott már nem tűnik elegendőnek.
• Ne feledkezzen meg a napi fényvédelemről, amikor visszatérnek a napos napok.

Nagyon szeretem a Forever Deep Moisturizing Cream termékét a száraz és nagyon száraz bőrre: aloe vera gélt kombinál makadámia- és napraforgómag-olajjal, mélyen hidratálja és táplálja a bőrt, és azonnali komfortérzetet ad. Alkalmazza reggel és este, pöttyökben az arcra, a homlokra és az állra.

A testre

• Válasszon rövid, langyos zuhanyzást.
• Hidratálja testét minden nap, közvetlenül zuhanyozás után.

A Forever Aloe Body Lotion terméke tökéletes erre: nyugtatja, hidratálja és védi a bőrt a kiszáradástól, könnyű, nem zsíros, gyorsan beszívódó textúrával. Érzékeny bőrre is alkalmas.

Hüvelyszárazság esetén ne habozzon beszélni nőgyógyászával vagy szülésznőjével: ez gyakori, és léteznek megfelelő megoldások.

Csontok, táplálkozás és mozgás: előrelátóan

A menopauza után felgyorsul a csontvesztés. A csontok ápolása prioritássá válik, és ez a tányérjával és a testmozgással kezdődik.

• Kalcium: tejtermékek, néhány kalciumban gazdag ásványvíz, szardínia a szálkáival együtt, mandula, zöld zöldségek, például káposzta vagy brokkoli.
• D-vitamin: olajos halak, tojás, és mindenekelőtt mértékletes tartózkodás a természetes fényen.
• Fehérje minden étkezésnél: hal, tojás, hús, hüvelyesek, tejtermékek.
• Testmozgás: a séta, a lépcsőzés, a tánc vagy az erősítő edzés megdolgoztatja a csontjait és az izmait.

Ami az étrend-kiegészítőket illeti, a Forever Calcium kalciumot, magnéziumot és D-vitamint tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a normál csontozat fenntartásához, valamint a normál izomműködéshez. Szedése előtt kérdezze meg háziorvosát: ő meg tudja mondani, elegendő-e a bevitele, különösen, ha már szed D-vitamint vagy gyógyszert. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.

Mikor forduljon háziorvosához vagy nőgyógyászához?

A menopauza nem betegség, de megérdemli a megfelelő odafigyelést. Egy ilyenkor esedékes orvosi vizsgálat alkalmat ad arra, hogy áttekintse egészségét, csontjait, szívét és közérzetét. Különösen akkor forduljon orvoshoz, ha:

• a hőhullámok vagy az alvászavarok befolyásolják mindennapi életét;
• vérzése van, miután a menstruációja már megszűnt;
• tartósan levertnek, szorongónak vagy kimerültnek érzi magát;
• hüvelyszárazságot vagy fájdalmat érez együttlét közben;
• kérdései vannak a hormonterápiáról vagy más lehetőségekről.

Vegyen részt az életkorának megfelelő ajánlott szűrővizsgálatokon is. És mindenekelőtt ne habozzon beszélni arról, amin keresztülmegy: orvosával, szeretteivel, más nőkkel. Ez nagyon sokat segít.

GYIK