Svakodnevna hidratacija: jednostavni savjeti kako piti više vode

Zašto svaki dan održavati hidrataciju?

Naše se tijelo velikim dijelom sastoji od vode i neprestano je gubi: kad dišemo, kad se znojimo, pa čak i kad govorimo. Tu vodu treba nadoknaditi svaki dan, onim što pijemo i jedemo.

Kada pijemo premalo, često to osjetimo, a da to ne povežemo s hidratacijom: suha usta, pad energije sredinom poslijepodneva, poteškoće s koncentracijom. To su jednostavni znakovi da je vrijeme da ponovno napunite čašu.

Ideja nije popiti litre odjednom, nego piti redovito, u malim količinama, tijekom cijelog dana.

Jesen je zapravo razdoblje kada obično pijemo manje: svježije je, manje osjećamo žeđ, a ipak centralno grijanje isušuje zrak u zatvorenom. Savršeno je vrijeme za stvaranje dobrih navika.

Koliko čaša vode dnevno?

To je pitanje koje mi se najčešće postavlja. Često navođena smjernica za odrasle je oko 1.5 litre pića dnevno, odnosno 6 do 8 čaša. Ostatak vode koja nam je potrebna dolazi iz hrane, osobito voća, povrća i juha.

Ova smjernica razlikuje se od osobe do osobe. Više trebate piti:

• kada je vruće ili je zrak suh (grijanje, klima-uređaj);
• tijekom i nakon tjelesne aktivnosti;
• tijekom dugog dana putovanja.

Dobar svakodnevni pokazatelj: ako niste žedni, a urin Vam je svijetao, na dobrom ste putu. Ako ste trudni, uzimate lijekove ili Vam je savjetovano da ograničite unos tekućine, obratite se liječniku ili zdravstvenom djelatniku, jer su Vaše potrebe tada osobne.

Moji jednostavni savjeti kako piti više vode

Djeluju male navike o kojima više ne morate razmišljati. Evo onih koje sam usvojio:

• Velika čaša vode čim se probudite, čak i prije kave. Pripremim je na noćnom ormariću večer prije.
• Boca uvijek nadohvat ruke: na radnom stolu, u torbi, u autu. Što vidite, to i popijete.
• Čaša uz svaki obrok, i još jedna u svakoj stanci.
• Vizualni orijentiri: jedna boca od 50 cl popijena prije podneva, druga prije 17 h.
• Podsjetnik na mobitelu tijekom prvih nekoliko tjedana, dok navika ne postane ustaljena.
• Mali gutljaji umjesto litre odjednom navečer.

Tajna je u dosljednosti. Nakon nekoliko tjedana posežete za bocom i ne razmišljajući.

Ne volim vodu: kako unijeti raznolikost?

Mnogi mi kažu: „Jednostavno ne mogu piti običnu vodu.” Dobra vijest je da postoji mnogo načina da hidratacija bude ugodnija:

• Domaća aromatizirana voda: nekoliko kriški limuna ili krastavca, listići mente ili bobičasto voće u vrču u hladnjaku.
• Biljni čajevi, topli zimi, ledeni ljeti. Čaj pripremljen ujutro i držan na hladnom lako je piti poslijepodne.
• Gazirana voda, obična, za promjenu teksture.
• Povrtne juhe i temeljci, savršeni za jesenske večeri.
• Namirnice bogate vodom: krastavac, dinja, lubenica, rajčica, naranča, tikvica.

S druge strane, ograničavam gazirana i vrlo slatka pića, a kavu i čaj pijem u razumnim količinama: oni ne zamjenjuju pravu čašu vode.

Isplanirajte dan tako da nikada ne zaboravite piti

Kako bi hidratacija postala automatska, predlažem da je povežete s trenucima koji već postoje u Vašem danu:

1. Buđenje: velika čaša vode.
2. Doručak: topli napitak i čaša vode ili soka.
3. Sredina jutra: polovica Vaše boce.
4. Ručak: vrč vode na stolu.
5. Poslijepodne: ledeni biljni čaj ili voda s okusom voća i bilja.
6. Večer: juha, biljni čaj, posljednja čaša prije spavanja, ne pretjerujući kako se ne biste budili noću.

Ovim ritmom postižete svoje ciljeve, a da to i ne primijetite. A ako jedan dan pođe po zlu, nema veze: jednostavno počnite ponovno sljedeći dan.

Ne zaboravite ovaj ritam prilagoditi i svojim danima: kada radite od kuće, držite vrč na stolu; kada putujete, stavite malu bocu u torbu; na dane treninga dodajte još jednu čašu prije i poslije vježbanja.

Nekoliko riječi o dodacima prehrani

Hidratacija prije svega dolazi od vode i raznolike prehrane. Napitci od aloe vere koje predstavljam u nastavku dodaci su prehrani: mogu imati mjesto u Vašoj rutini, ali ne zamjenjuju vodu koju pijete tijekom dana.

Dodaci prehrani ne smiju zamijeniti raznovrsnu i uravnoteženu prehranu i zdrav način života. Ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu i, ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove, zatražite savjet zdravstvenog djelatnika.

Česta pitanja