Smanjen libido: umor, stres i veza, jednostavno o tome

Smanjen libido: češći nego što mislite

Libido znači seksualnu želju. Nikada nije ravna crta: mijenja se s dobi, zdravljem, emocijama, vezom i životnim događajima. Ne postoji „norma” koju treba ispuniti ni idealna učestalost.

Smanjen libido postaje problem kada smeta Vama ili Vašoj vezi. Važno je kako se osjećate, a ne usporedba s drugima ili s onim što vidite na zaslonu.

Prva važna poruka: to nije krivnja ni neuspjeh, i nije nužno znak da nešto nije u redu u Vašoj vezi. Često je to signal da Vašem tijelu i umu treba malo pažnje.

Umor, stres, mentalno opterećenje: česti uzroci

Uzroci smanjene želje su brojni i često isprepleteni. Među najčešćima:

• Umor. Kad spavate loše ili nedovoljno, tijelo prelazi u način štednje energije. Želja često dolazi nakon potrebe za odmorom.
• Stres i mentalno opterećenje. Teško je biti prisutan kad Vam je glava puna popisa, poslovnih briga ili obiteljske logistike.
• Velike životne faze: trudnoća, porod, dojenje, menopauza, novi posao, žalovanje.
• Sam odnos: neizrečene napetosti, rutina, nedostatak zajedničkog vremena.
• Slika o sebi, koja snažno utječe na želju za bliskošću s nekim.
• Medicinski razlozi: neki lijekovi, hormonska neravnoteža, bolest, depresivna epizoda, konzumacija alkohola ili duhana.

Upravo je zbog ove posljednje točke trajni pad libida vrijedno razmotriti s liječnikom: može imati uzrok koji se može riješiti.

Jednostavno razgovarati o tome u paru

Šutnja je često ono što najviše opterećuje. Jedan partner brine da više nije privlačan, drugi se osjeća krivim što nema želje, a svatko u tome vidi nešto svoje. Nekoliko ideja kako nježno započeti razgovor:

• Odaberite miran trenutak, ne u krevetu ili odmah nakon odbijanja, nego u šetnji ili u mirnom trenutku.
• Govorite u prvom licu: „Trenutačno se osjećam iscrpljeno” umjesto „ti nikad...”.
• Umirite partnera: reći da smanjena želja ne dovodi u pitanje Vaše osjećaje može sve promijeniti.
• Slušajte bez opravdavanja: osjećaji Vašeg partnera su opravdani, čak i ako se razlikuju od Vaših.
• Zajedno potražite načine da olakšate svakodnevicu: podjela kućanskih poslova, vrijeme za odmor, organizacija večeri.

Nježnost, maženje i svakodnevne geste također su važni. Ponovno zbližavanje ne odnosi se samo na seks, a smanjenje pritiska često pomaže da se osjećate bliže.

Briga o sebi: san, prehrana, kretanje

Ne postoji čarobna formula, ali zdrav način života pomaže Vam da se osjećate bolje tijelom i umom. A kad se osjećate bolje, često ste i dostupniji svom partneru.

San

Lijezite u krevet u redovito vrijeme, navečer odložite zaslone i slušajte svoj umor. Ako dulje vrijeme loše spavate, razgovarajte sa svojim liječnikom obiteljske medicine.

Prehrana

Raznolika i uravnotežena prehrana osigurava vitamine i minerale koji su Vašem tijelu potrebni svaki dan: voće i povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, riba, orašasti plodovi. Ograničite alkohol, koji može utjecati i na san i na želju.

Kretanje

Redovita tjelesna aktivnost, čak i umjerena, pomaže Vam da se osjećate spremnije i ugodnije u svom tijelu. Trideset minuta brzog hodanja, vožnja bicikla, ples: važno je da u tome uživate.

Vrijeme za sebe

Nekoliko minuta dnevno samo za Vas: tuširanje bez žurbe, malo čitanja, miran predah. Ponovno povezivanje sa sobom pomaže Vam i da se ponovno povežete s partnerom.

A dodaci prehrani?

Budimo jasni: nijedan dodatak prehrani ne može obećati povratak želje. Budite oprezni s proizvodima koji to tvrde, osobito onima koji se prodaju na internetu bez jasnih informacija o sastavu.

Ono što Vam mogu reći jest da neke hranjive tvari imaju priznatu ulogu u normalnom funkcioniranju organizma. Na primjer, nekoliko vitamina B skupine i vitamin C pridonose smanjenju umora i iscrpljenosti. To je korisno u užurbanom razdoblju, ali ne zamjenjuje san, raznoliku i uravnoteženu prehranu ni zdrav način života.

Prije uzimanja dodatka prehrani posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom ako uzimate lijekove, ako ste trudni ili dojite, i uvijek se pridržavajte navedene dnevne doze.

Kada se obratiti liječniku ili stručnjaku?

Ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom obiteljske medicine, ginekologom ili primaljom. Ti su stručnjaci navikli na takva pitanja, a pregled je povjerljiv. Preporučujem da potražite savjet ako:

• smanjena želja traje već nekoliko mjeseci i smeta Vam;
• počeo je nakon što ste počeli uzimati novi lijek (nikada sami ne prekidajte terapiju);
• praćen je drugim znakovima: jakim umorom, lošim raspoloženjem, problemima sa spavanjem, bolovima tijekom spolnog odnosa, problemima s erekcijom, neredovitim mjesečnicama;
• uzrokuje znatne napetosti u Vašoj vezi.

Seksualni terapeut ili savjetnik za parove također Vas kao par može podržati. Traženje pomoći nije razlog za sram: to je način da se brinete o sebi i svojoj vezi.

Česta pitanja