Menopauza: briga o sebi (navale vrućine, koža, san)

Menopauza: što se mijenja?

Menopauza je trajni prestanak menstruacije jer jajnici prestaju raditi. Smatra se nastupjelom nakon dvanaest uzastopnih mjeseci bez menstruacije. U Francuskoj se javlja prosječno oko 51. godine života.

Često joj prethodi prijelazno razdoblje, perimenopauza, koje može trajati nekoliko godina: ciklusi postaju neredoviti i pojavljuju se prvi znakovi.

Pad hormona, osobito estrogena, može dovesti do:

• navale vrućine i noćno znojenje;
• problemi sa spavanjem;
• suša, tanja koža;
• suhoća rodnice;
• umor, razdražljivost ili promjene raspoloženja;
• dugoročno, postupno slabljenje kostiju.

Te se promjene uvelike razlikuju od žene do žene, i po intenzitetu i po trajanju.

Menopauza i navale vrućine: što možete učiniti iz dana u dan?

Navale vrućine najpoznatiji su znak menopauze. Neki ih čimbenici mogu potaknuti ili pojačati. Evo navika koje se općenito preporučuju:

• Odijevajte se slojevito, u prirodne tkanine poput pamuka ili lana, kako biste lako mogli nešto skinuti.
• Prepoznajte svoje okidače: topli napitci, kava, alkohol, ljuta hrana, pregrijane prostorije. Razlikuju se od žene do žene.
• Držite svježu vodu nadohvat ruke i redovito pijte.
• Nosite lepezu ili mali raspršivač vode u torbi.
• Redovito se krećite: tjelesna aktivnost dio je općih preporuka tijekom menopauze.
• Prestanite pušiti ako pušite: to koristi zdravlju u svakoj dobi.
• Dišite: kad navala vrućine počne, nekoliko polaganih, dubokih udisaja pomaže da taj trenutak prođe mirnije.

Ako su navale vrućine česte, jake ili Vam remete život, razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse ili ginekologom. Postoje medicinske mogućnosti, uključujući hormonsku terapiju, o kojima treba razgovarati za svaki slučaj posebno, ovisno o Vašoj situaciji i povijesti bolesti.

Bolji san u menopauzi

Noćno znojenje i česta buđenja mogu otežati noći. Nekoliko jednostavnih koraka pomaže stvoriti dobre uvjete za san:

• Održavajte spavaću sobu svježom, na oko 18 °C, i prozračite je prije spavanja.
• Odaberite prozračnu posteljinu: plahte od pamuka ili lana, lakši pokrivač i deku nadohvat ruke za prilagodbu.
• Držite rezervnu spavaćicu pokraj kreveta u slučaju znojenja.
• Pridržavajte se redovitog rasporeda, čak i vikendom.
• Večerajte laganije i izbjegavajte alkohol i kavu kasnije tijekom dana.
• Opustite se prije spavanja: prigušena svjetla, isključeni ekrani, čitanje ili mirno disanje.

Ako već nekoliko tjedana loše spavate i umor se nakuplja, nemojte čekati s razgovorom sa svojim liječnikom opće prakse.

Menopauza i suha koža: nježnija rutina

Kako razina estrogena pada, mnoge žene primjećuju da im koža postaje suša, tanja i manje ugodna. Vrijeme je da prilagodite svoju rutinu, a da je ne komplicirate.

Za lice

• Čistite nježno, sredstvom koje ne isušuje i mlakom vodom.
• Prijeđite na bogatiju kremu ako Vam uobičajena više nije dovoljna.
• Ne zaboravite na svakodnevnu zaštitu od sunca kada se vrate sunčani dani.

Obožavam Foreverov Deep Moisturizing Cream za suhu do vrlo suhu kožu: spaja gel od aloe vere s uljima makadamije i suncokretovih sjemenki, duboko hidratizira i hrani kožu te daje trenutni osjećaj ugode. Nanesite ga ujutro i navečer, u točkicama na obraze, čelo i bradu.

Za tijelo

• Birajte kratka tuširanja mlakom vodom.
• Hidratizirajte tijelo svaki dan, odmah nakon tuširanja.

Forever Aloe Body Lotion savršen je za to: umiruje, hidratizira i štiti kožu od isušivanja, lagane, nemasne teksture koja se brzo upija. Prikladan je za osjetljivu kožu.

Kod suhoće rodnice slobodno razgovarajte sa svojim ginekologom ili primaljom: to je česta pojava i postoje prikladna rješenja.

Kosti, prehrana i kretanje: razmišljati unaprijed

Nakon menopauze gubitak koštane mase se ubrzava. Briga o kostima postaje prioritet, a ona počinje s Vašim tanjurom i tjelesnom aktivnošću.

• Kalcij: mliječni proizvodi, neke mineralne vode bogate kalcijem, sardine s kostima, bademi, zeleno povrće poput kupusa ili brokule.
• Vitamin D: masna riba, jaja i prije svega razumno izlaganje dnevnom svjetlu.
• Bjelančevine uz svaki obrok: riba, jaja, meso, mahunarke, mliječni proizvodi.
• Tjelesna aktivnost: hodanje, penjanje stubama, ples ili trening snage aktiviraju kosti i mišiće.

Što se dodataka prehrani tiče, Forever Calcium sadrži kalcij, magnezij i vitamin D, koji doprinose održavanju normalnih kostiju, kao i normalnoj funkciji mišića. Prije uzimanja posavjetujte se sa svojim liječnikom obiteljske medicine: on Vam može reći je li Vaš unos dovoljan, osobito ako već uzimate vitamin D ili lijekove. Dodaci prehrani ne bi trebali zamijeniti raznovrsnu i uravnoteženu prehranu i zdrav način života.

Kada se obratiti liječniku obiteljske medicine ili ginekologu?

Menopauza nije bolest, ali zaslužuje odgovarajuće praćenje. Pregled u tom razdoblju prilika je da provjerite svoje zdravlje, kosti, srce i ugodu. Posjetite liječnika osobito ako:

• navale vrućine ili problemi sa spavanjem utječu na Vašu svakodnevicu;
• imate krvarenje nakon što su Vam mjesečnice prestale;
• trajno se osjećate potišteno, tjeskobno ili iscrpljeno;
• osjećate suhoću rodnice ili bol tijekom spolnog odnosa;
• imate pitanja o hormonskoj terapiji ili drugim mogućnostima.

Također redovito obavljajte preventivne preglede preporučene za Vašu dob. I prije svega, ne ustručavajte se razgovarati o onome što prolazite: sa svojim liječnikom, bliskim osobama, drugim ženama. To puno pomaže.

Česta pitanja