Kirjoittanut Rudy Langlet, Aloe Santén neuvoja · 9. lokakuuta 2026 · lukuaika 4 min
Lastenlääkärin ajan muistaminen kokoukseen valmistautuessa, sen huomaaminen, että maito on loppu, sähköpostiin vastatessa, viikon tehtävälistan uudelleenkirjoittaminen keskiyöllä... Jos tämä kuulostaa tutulta, tiedät, mitä mentaalinen kuorma on. Se ei ole vain sitä, että on ”paljon tekemistä”: se on sitä, että täytyy ajatella kaikkea koko ajan.
Minäkin jongleeraan useiden toimintojen välillä, ja olen oppinut, usein kantapään kautta, että mieli tarvitsee taukoja aivan yhtä paljon kuin keho. Tässä artikkelissa kerron yksinkertaisia vinkkejä mentaalisen kuorman keventämiseen, rauhallisten hetkien löytämiseen ja siihen, milloin kannattaa pyytää apua.
Mentaalinen kuorma on näkymätöntä organisointi- ja ennakointityötä: tehtävien ajattelemista, niiden suunnittelua, sen tarkistamista, että ne on tehty, päivämäärien, paperiasioiden, ostosten ja syntymäpäivien muistamista. Vaikka joku muu suorittaisi tehtävän, kuorman kantaa se, jonka täytyy muistaa se.
Se koskee sekä työtä että yksityiselämää, ja se kasautuu. Se jakautuu kotitalouksissa usein epätasaisesti ja painaa yhä raskaasti naisia.
Tietty määrä stressiä kuuluu elämään: se on kehon normaali reaktio vaativaan tilanteeseen, ja se auttaa meitä vastaamaan siihen. Ongelma syntyy, kun stressistä tulee jatkuvaa eikä palautumiseen jää aikaa.
Keho ja mieli lähettävät usein signaaleja ennen kuin huomaamme. Kiinnitä huomiota seuraaviin:
Nämä merkit eivät ole tyypillisiä vain yhdelle asialle, ja niillä voi olla muita syitä. Jos ne jatkuvat, keskustele omalääkärisi kanssa.
Kyse ei ole siitä, että tekisi enemmän, vaan siitä, että ajattelee toisin. Tässä on se, mikä toimii minulle ja monille lähipiirini ihmisille.
Yksi ainoa lista yhdessä paikassa (vihko tai sovellus) mieluummin kuin muistilappuja joka puolella. Mikä on kirjoitettu ylös, sitä ei enää tarvitse muistaa.
Valitse joka aamu kolme tärkeää asiaa, jotka teet sinä päivänä. Kaikki muu on bonusta. Et voi tehdä kaikkea, eikä se ole epäonnistumista.
Kotitöiden jakaminen on hyvä. Niiden muistamisen vastuun luovuttaminen on vielä parempi. Esimerkiksi: ”sinä hoidat lasten lääkäriajat alusta loppuun”, ei ”voitko varata sen ajan, jonka kirjoitin sinulle ylös?”.
Yksinkertainen ateria, koti, joka ei ole täydellisen siisti, lyhyempi sähköposti: kukaan ei pahastu siitä, ja säästät energiaa.
Jokainen ”kyllä” uudelle pyynnölle on ”ei” lepohetkelle. Saat ottaa aikaa miettimiseen ennen kuin suostut.
Rauhan löytäminen ei välttämättä vie paljon aikaa. Usein juuri pienet, toistuvat rituaalit tekevät hyvää.
Illalla teen pienen ”irtikytkennän”: kirjoitan paperille, mitä seuraavalle päivälle jää, ja suljen sitten vihon. Lista on tallessa, ja mieleni voi levätä.
Se kärsii stressistä usein ensimmäisenä, mutta juuri se auttaa meitä palautumaan. Mene nukkumaan säännöllisinä aikoina, vältä näyttöjä nukkumaanmenoa edeltävänä tuntina ja pidä makuuhuone hiljaisena, pimeänä ja viileänä.
Kun olemme ylikuormittuneita, jätämme aterioita väliin tai napostelemme. Yritä pitää kiinni kolmesta yksinkertaisesta, monipuolisesta ateriasta, joissa on hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja proteiinia. Rajoita liiallista kahvinjuontia, etenkin iltapäivisin, sekä alkoholia.
Mikään ravintolisä ei saa stressiä tai mentaalista kuormaa katoamaan. Jos ruokavaliosi on kuitenkin kiireisenä aikana vähemmän monipuolinen, joillakin ravintoaineilla on tunnustettu tehtävä: esimerkiksi useat B-vitamiinit ja C-vitamiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Ravintolisillä ei pidä korvata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elämäntapoja. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, jos käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät.
Avun hakemisessa ei ole mitään hävettävää. Suosittelen keskustelemaan omalääkärisi kanssa, jos:
Omalääkärisi voi tarvittaessa ohjata sinut psykologille. Työpaikalla työterveyslääkäri on toinen henkilö, jolle voit puhua. Ja jos käyt läpi vakavan hädän hetkeä, soita Ranskassa numeroon 3114, joka on maksuton kansallinen itsemurhien ehkäisyn puhelinlinja ja avoinna 24/7, tai hätätilanteessa numeroon 15.
Kirjoita kaikki yhdelle listalle, valitse kolme prioriteettia päivässä, jaa vastuu tehtävistä (ei vain niiden tekemistä), hyväksy ”tarpeeksi hyvä” ja opettele sanomaan ei. Ja varaa joka päivä vähän aikaa itsellesi.
Pitkäkestoinen väsymys, nukahtamisvaikeudet, ärtyisyys, muistamattomuus, jännitys niskassa tai hartioissa ja tunne, ettet voi koskaan pysähtyä. Jos nämä merkit jatkuvat, keskustele omalääkärisi kanssa.
Ei, mikään ravintolisä ei voi luvata sitä. Jotkin ravintoaineet, kuten useat B-vitamiinit ja C-vitamiini, auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta, mutta ne eivät korvaa lepoa, monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eivätkä lääkärin neuvoja, jos stressi painaa sinua.
Taukorituaali, ravintolisä ruokavalion täydentämiseksi kiireisenä aikana ja suihkutuote, joka tekee suihkusta todellisen rentoutumisen hetken. Ei mitään taikaa: pieniä, säännöllisiä tapoja.
Yrttitee, jossa yhdistyvät appelsiininkuori ja sitruunankuori sekä kaneli, neilikka, maustepippuri ja inkivääri.
Miksi : Taukorituaalini: yksi pussi noin litraan vettä, juotavaksi kuumana tai kylmänä pitkin päivää. Appelsiininkuorta, sitruunankuorta, kanelia, neilikkaa ja inkivääriä: todellinen mukavuuden hetki.
Ainutlaatuinen 55 ainesosan koostumus, jossa AOS™-kompleksi yhdistyy vitamiineihin, kivennäisaineisiin sekä hedelmien ja vihannesten fytoravinteisiin.
Miksi : 2 tablettia päivässä kiireisenä aikana. Se tarjoaa B-vitamiineja (B2, B5, B6, B9, B12) ja C-vitamiinia, jotka auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Älä ylitä päivittäistä annosta; kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, jos olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä.
Erittäin hellävarainen suihkusaippua, joka puhdistaa ja elvyttää ihoa.
Miksi : Kiireettömään iltasuihkuun: vaahdotan hellästi ympyräliikkein ja huuhtelen sitten. Erittäin mieto, pH-neutraali, sulfaaton koostumus, joka puhdistaa ihon ja jättää sen pehmeäksi ja raikkaaksi.
Nämä vinkit ovat yleisluonteisia eivätkä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière. www.mangerbouger.fr — Liiku säännöllisesti terveytesi vuoksi. Ravintolisiä tulee käyttää osana terveellisiä elämäntapoja, eivätkä ne korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota. Älä ylitä suositeltua päivittäistä annosta.
Vähentynyt seksuaalinen halu väsymyksen tai stressin vuoksi? Yleiset syyt, puhuminen parisuhteessa, elintavat ja milloin kannattaa mennä lääkäriin: avoin ja yksinkertainen keskustelu.
Turvottaako vatsaa aterioiden jälkeen? Syömistahti, ruoat, kuidut, vesi ja liikunta: yksinkertaisia arjen tapoja turvotuksen epämukavuuteen ja milloin kannattaa mennä lääkäriin.
Miten juot enemmän vettä ajattelematta sitä? Yksinkertaiset arjen nesteytysvinkkimme, vaikka et pitäisi pelkästä vedestä, sekä aloe vera -yhdistelmämme.
Kysyttävää? Lähetä meille viesti