Vähentynyt seksuaalinen halu: väsymys, stressi ja parisuhde, siitä puhuminen yksinkertaisesti

Vähentynyt seksuaalinen halu: yleisempää kuin uskoisit

Libido tarkoittaa seksuaalista halua. Se ei koskaan ole suora viiva: se muuttuu iän, terveyden, tunteiden, parisuhteen ja elämäntapahtumien myötä. Ei ole mitään ”normia”, joka pitäisi täyttää, eikä ihanteellista tiheyttä.

Vähentyneestä halusta tulee ongelma, kun se vaivaa sinua tai parisuhdettasi. Ratkaisevaa on se, miltä sinusta tuntuu, ei vertailu muihin tai siihen, mitä näet ruudulla.

Ensimmäinen tärkeä viesti: se ei ole vika eikä epäonnistuminen, eikä se välttämättä ole merkki siitä, että parisuhteessasi olisi jotain vialla. Usein se on merkki siitä, että kehosi ja mielesi tarvitsevat vähän huomiota.

Väsymys, stressi, henkinen kuorma: yleiset syyt

Halun vähenemiselle on monia syitä, ja ne kietoutuvat usein toisiinsa. Yleisimpiä ovat:

• Väsymys. Kun nukut huonosti tai liian vähän, keho siirtyy energiansäästötilaan. Halu tulee usein vasta levon tarpeen jälkeen.
• Stressi ja henkinen kuorma. On vaikea olla läsnä, kun pää on täynnä listoja, työhuolia tai perheen aikatauluja.
• Elämän suuret vaiheet: raskaus, synnytys, imetys, vaihdevuodet, uusi työ, suru.
• Itse parisuhde: sanomattomat jännitteet, rutiini, yhteisen ajan puute.
• Minäkuva, joka vaikuttaa voimakkaasti haluun tuntea läheisyyttä jonkun kanssa.
• Lääketieteelliset syyt: jotkin lääkkeet, hormonaaliset epätasapainot, sairaus, masennusjakso, alkoholin tai tupakan käyttö.

Tämän viimeisen kohdan vuoksi pitkään jatkuneesta seksuaalisen halun vähenemisestä kannattaa puhua lääkärin kanssa: sillä voi olla syy, johon voidaan puuttua.

Siitä puhuminen parina, yksinkertaisesti

Usein vaikeneminen painaa eniten. Toinen kumppani pelkää, ettei ole enää viehättävä, toinen tuntee syyllisyyttä siitä, ettei halua, ja kumpikin tulkitsee asian omalla tavallaan. Muutama idea keskustelun avaamiseen lempeästi:

• Valitse rauhallinen hetki, ei sängyssä eikä heti kieltäytymisen jälkeen, vaan kävelyllä tai hiljaisena hetkenä.
• Puhu minämuodossa: ”Tunnen itseni tällä hetkellä uupuneeksi” sen sijaan, että sanoisit ”sinä et koskaan...”.
• Rauhoita kumppaniasi: kun sanot, ettei vähäinen halu kyseenalaista tunteitasi, se voi muuttaa kaiken.
• Kuuntele puolustelematta itseäsi: kumppanisi tunteet ovat oikeutettuja, vaikka ne eroaisivat omistasi.
• Etsikää yhdessä keinoja keventää arkea: kotitöiden jakaminen, aikaa levolle, iltojen järjestäminen.

Hellyys, halaukset ja arkiset eleet ovat myös tärkeitä. Yhteys ei synny pelkästään seksistä, ja paineiden poistaminen auttaa usein tuntemaan läheisyyttä.

Itsestä huolehtiminen: uni, ruoka, liikunta

Taikakaavaa ei ole, mutta terveelliset elämäntavat auttavat voimaan paremmin sekä keholtaan että mieleltään. Ja kun voit paremmin, olet usein myös enemmän läsnä kumppanillesi.

Uni

Mene nukkumaan säännöllisiin aikoihin, laita näytöt pois illalla ja kuuntele väsymystäsi. Jos yösi ovat pitkään huonoja, puhu omalääkärisi kanssa.

Ruoka

Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio antaa vitamiinit ja kivennäisaineet, joita kehosi tarvitsee joka päivä: hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, palkokasveja, kalaa, pähkinöitä. Rajoita alkoholia, joka voi vaikuttaa sekä uneen että haluun.

Liikunta

Säännöllinen liikunta, kohtuullinenkin, auttaa tuntemaan olosi hyväkuntoisemmaksi ja viihtymään paremmin kehossasi. Puolen tunnin reipas kävely, pyöräily, tanssi: tärkeintä on nauttia siitä.

Aikaa itsellesi

Muutama minuutti päivässä vain itsellesi: kiireetön suihku, hetki lukemista, rauhallinen tauko. Yhteyden löytäminen itseesi auttaa myös löytämään yhteyden kumppaniisi.

Entä ravintolisät?

Sanotaan se suoraan: mikään ravintolisä ei voi luvata palauttaa halua. Suhtaudu varauksella tuotteisiin, jotka väittävät niin, erityisesti niihin, joita myydään verkossa ilman selkeitä tietoja niiden sisällöstä.

Sen voin kertoa, että joillakin ravintoaineilla on tunnustettu rooli elimistön normaalissa toiminnassa. Esimerkiksi useat B-vitamiinit ja C-vitamiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Siitä on hyötyä kiireisenä aikana, mutta se ei korvaa unta, monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elämäntapoja.

Ennen kuin otat ravintolisää, kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, jos käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät, ja noudata aina ilmoitettua päivittäistä annosta.

Milloin kannattaa käydä lääkärillä tai ammattilaisella?

Älä epäröi puhua omalääkärisi, gynekologisi tai kätilön kanssa. Nämä ammattilaiset ovat tottuneet tällaisiin kysymyksiin, ja vastaanotto on luottamuksellinen. Suosittelen hakemaan neuvoa, jos:

• vähentynyt halu on jatkunut useita kuukausia ja vaivaa sinua;
• se alkoi, kun aloitit uuden lääkkeen (älä koskaan lopeta hoitoa omin päin);
• siihen liittyy muita oireita: voimakas väsymys, alakulo, univaikeudet, kipu yhdynnässä, erektiovaikeudet, epäsäännölliset kuukautiset;
• se aiheuttaa merkittäviä jännitteitä parisuhteessasi.

Seksuaaliterapeutti tai pariterapeutti voi myös tukea teitä parina. Avun pyytäminen ei ole mikään häpeä: se on tapa huolehtia itsestäsi ja parisuhteestasi.

UKK