Turvotus: mitä tehdä? Yksinkertaisia arjen tapoja

Turvonnut vatsa: mistä turvotus johtuu?

Turvotus on tunne turvonneesta, kireästä vatsasta, joskus ilmavaivojen kera. Useat, usein harmittomat syyt voivat yhdistyä:

• nielty ilma, kun syöt liian nopeasti, puhut paljon ruokapöydässä, pureskelet purukumia tai juot pillillä;
• hiilihapolliset juomat, jotka tuovat kaasua suoraan mahalaukkuun;
• tiettyjen ruokien käyminen suolistossa, normaali prosessi, joka tuottaa kaasuja;
• hitaampi ruoansulatus, esimerkiksi kun liikut vähän tai et juo tarpeeksi;
• stressi ja väsymys, jotka tuntuvat usein myös vatsassa;
• hormonaaliset muutokset, joita jotkut naiset huomaavat ennen kuukautisia.

Pienet ilmavaivat ovat täysin normaaleja: ne osoittavat, että suolistomme tekee työtään. Meitä vaivaa se, kun niistä tulee toistuvia tai epämukavia. Hyvä uutinen on, että pienet muutokset riittävät usein siihen, että olo kevenee.

Turvotus: mitä tehdä aterioilla?

Jo ennen lautasen sisältöä syömistapa on hyvin tärkeä. Tässä ovat tavat, joita suosittelen ensimmäiseksi:

• Ota aikaa. Vähintään kaksikymmentä minuuttia ateriaa kohti, istuen, mahdollisuuksien mukaan rauhallisessa paikassa. Laske ruokailuvälineet käsistäsi suupalojen välillä.
• Pureskele hyvin. Ruoansulatus alkaa suussa. Hyvin pureskeltu ruoka on helpompi sulattaa, ja nielet vähemmän ilmaa.
• Vältä syömistä liikkeellä tai näytön ääressä: syöt nopeammin huomaamattasi.
• Vähennä hiilihapollisia juomia, purukumia ja pillejä. Ne ovat kolme helposti vähennettävää ilman lähdettä.
• Valitse kohtuulliset annokset, vaikka se tarkoittaisi pientä iltapäivän välipalaa yhden hyvin suuren aterian sijaan.
• Syö kevyt illallinen, ei liian myöhään, mieluiten kahdesta kolmeen tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Pieni vinkki: jos syöt töissä usein kiireessä, yritä antaa itsellesi vähintään viidentoista minuutin oikea tauko. Vatsasi kiittää sinua.

Ruoat, jotka voivat turvottaa vatsaa

Jotkin ruoat käyvät suolistossa enemmän. Ne ovat silti erinomaisia terveydelle, joten ajatuksena ei ole jättää niitä pois vaan totutella niihin.

Tunnetuimmat

• palkokasvit: linssit, kikherneet, pavut;
• kaalikasvit (kukkakaali, parsakaali, ruusukaali), sipulit, purjo, artisokka;
• jotkin hedelmät kuten omenat tai päärynät, etenkin suurina määrinä;
• sokerittomat tuotteet, jotka sisältävät polyoleja (sorbitoli, ksylitoli, maltitoli…) ja joita on usein makeisissa ja purukumeissa;
• maito ihmisille, jotka eivät sulata laktoosia hyvin.

Vinkkini, jotta siedät niitä paremmin

• Liota palkokasveja yön yli, huuhtele ne ja kypsennä hyvin.
• Aloita pienillä annoksilla ja lisää vähitellen.
• Valitse hyvin kypsennetyt kasvikset raakojen sijaan, jos vatsasi on herkkä.
• Lisää yrttejä ja mausteita, joista pidät: juustokuminaa, fenkolia, inkivääriä, minttua.

Jokainen reagoi eri tavalla. Kirjaa kahden viikon ajan pieneen vihkoon, mitä syöt ja milloin vatsasi turpoaa. Usein huomaat omat laukaisevat tekijäsi. Älä kuitenkaan jätä kokonaisia ruoka-aineryhmiä pois omin päin: puhu ensin lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Kuitu ja vesi: oikean tasapainon löytäminen

Kuitu on välttämätöntä elimistömme moitteettomalle toiminnalle. Ranskassa elintarviketurvallisuusvirasto Anses suosittelee, että aikuiset saisivat noin 30 grammaa päivässä, ja moni meistä saa vähemmän. Sitä on hedelmissä, vihanneksissa, palkokasveissa, täysjyväviljassa ja pähkinöissä.

Ansa on yrittää saada kaikki kiinni kerralla. Äkillinen kuidun lisääminen voi itse asiassa aiheuttaa enemmän ilmavaivoja muutaman päivän ajan. Kultainen sääntö:

1. Lisää vähitellen, kahden–kolmen viikon aikana.
2. Juo riittävästi, noin 1.5 litraa vettä päivässä tasaisesti päivän mittaan. Kuitu tarvitsee vettä.
3. Vaihtele lähteitä: hedelmä aamiaisella, vihanneksia joka aterialla, täysjyväleipää silloin tällöin, palkokasveja kahdesti viikossa.

Kun minulla ei ole aikaa laittaa ruokaa, pidän Forever Fiber Fusionista: valmis omenanmakuinen hyytelöannospussi, joka sisältää 8 g kuitua ja edistää päivittäistä kuidunsaantiasi. Se tulee monipuolisen ruokavalion lisäksi, ei koskaan hedelmien ja vihannesten sijaan.

Juomista vesi on edelleen paras. Myös yrttiteet lasketaan, kuumina tai kylminä. Jos aloitat päiväsi mielelläsi lasillisella aloe veraa, se on myös mukava tapa muistaa juoda aamusta alkaen.

Liiku ja hengitä: vatsasi pitää liikkeestä

Usein unohdamme sen, mutta liikunta kuuluu neuvoihin säännöllisen ruoansulatuksen tueksi. Rasittavaa liikuntaa ei tarvita:

• Kymmenen–viidentoista minuutin kävely aterian jälkeen, rauhalliseen tahtiinkin, on loistava tapa omaksua.
• Liiku joka päivä: käytä portaita, jää pois pysäkkiä aiemmin, kävele kauppaan.
• Vältä makuulle menemistä heti syömisen jälkeen. Odota vähintään tunti.
• Pidä säännölliset ateria-ajat: ruoansulatuksemme pitää rutiineista.
• Älä pidättele, kun tunnet tarvetta käydä vessassa.

Stressi asettuu myös vatsaan

Kun olemme jännittyneitä, syömme nopeammin, hengitämme huonosti ja vatsamme kiristyy. Kokeile vatsahengitystä: makuulla tai istuen, toinen käsi vatsalla, hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta antaen vatsan nousta ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Viisi minuuttia riittää, illalla tai ennen ateriaa. Lempeä vatsan hieronta myötäpäivään voi myös olla miellyttävä rentoutumisen hetki.

Turvonnut vatsa: milloin kannattaa mennä lääkäriin?

Turvotus on yleensä harmitonta. Jotkin merkit ovat kuitenkin syy mennä lääkäriin odottamatta:

• turvotus, joka kestää useita viikkoja tai palaa hyvin usein;
• voimakasta kipua tai kipua, joka herättää sinut öisin;
• kuumetta tai oksentelua;
• verta ulosteessa tai mustat ulosteet;
• painon laskua, jolle et löydä selitystä;
• pitkäaikainen muutos suolen toiminnassa, erityisesti 50 ikävuoden jälkeen;
• samanaikaista huomattavaa väsymystä.

Lääkärisi voi etsiä tarkemman syyn, kuten intoleranssin, toiminnallisen suolistohäiriön tai muun ongelman, ja tarjota sopivaa hoitoa. Älä jää yksin pitkään jatkuvan vaivan kanssa: se on yleistä, ja apua on saatavilla.

Ja sanon sen aina: ravintolisät eivät saa korvata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eivätkä terveellisiä elämäntapoja.

UKK