Vaihdevuodet: itsestä huolehtiminen (kuumat aallot, iho, uni)

Vaihdevuodet: mikä muuttuu?

Vaihdevuodet tarkoittavat kuukautisten pysyvää loppumista, koska munasarjat lakkaavat toimimasta. Niiden katsotaan alkaneen, kun kuukautisia ei ole ollut kahteentoista peräkkäiseen kuukauteen. Ranskassa tämä tapahtuu keskimäärin noin 51 vuoden iässä.

Niitä edeltää usein siirtymäkausi, perimenopaussi, joka voi kestää useita vuosia: kierrot muuttuvat epäsäännöllisiksi ja ensimmäiset merkit ilmaantuvat.

Hormonien, etenkin estrogeenin, väheneminen voi johtaa seuraaviin:

• kuumat aallot ja yöhikoilu;
• univaikeudet;
• kuivempi, ohuempi iho;
• emättimen kuivuus;
• väsymys, ärtyneisyys tai mielialan vaihtelut;
• pidemmällä aikavälillä luuston asteittainen heikkeneminen.

Nämä muutokset vaihtelevat suuresti naisesta toiseen sekä voimakkuudeltaan että kestoltaan.

Vaihdevuodet ja kuumat aallot: mitä voit tehdä arjessa?

Kuumat aallot ovat vaihdevuosien tunnetuin merkki. Jotkin tekijät voivat laukaista niitä tai pahentaa niitä. Tässä yleisesti suositellut tavat:

• Pukeudu kerroksittain luonnonkuituihin, kuten puuvillaan tai pellavaan, jotta voit helposti riisua jotain.
• Tunnista laukaisevat tekijäsi: kuumat juomat, kahvi, alkoholi, tulinen ruoka, ylilämmitetyt huoneet. Ne vaihtelevat naisesta toiseen.
• Pidä viileää vettä käden ulottuvilla ja juo säännöllisesti.
• Pidä mukanasi viuhkaa tai pientä vesisuihketta laukussasi.
• Liiku säännöllisesti: liikunta kuuluu vaihdevuosien yleisiin suosituksiin.
• Lopeta tupakointi, jos tupakoit: se hyödyttää terveyttäsi missä iässä tahansa.
• Hengitä: kun kuuma aalto alkaa, muutama hidas, syvä hengitys auttaa selviämään hetkestä rauhallisemmin.

Jos kuumat aallot ovat tiheitä, voimakkaita tai häiritsevät elämääsi, puhu yleislääkärisi tai gynekologisi kanssa. Lääketieteellisiä vaihtoehtoja on olemassa, muun muassa hormonihoito, joista on keskusteltava tapauskohtaisesti tilanteesi ja sairaushistoriasi mukaan.

Parempaa unta vaihdevuosien aikana

Yöhikoilu ja tiheä heräily voivat tehdä öistä vaikeita. Muutama yksinkertainen toimenpide auttaa luomaan hyvät olosuhteet unelle:

• Pidä makuuhuoneesi viileänä, noin 18 °C:ssa, ja tuuleta se ennen nukkumaanmenoa.
• Valitse hengittävät vuodevaatteet: puuvilla- tai pellavalakanat, kevyempi peitto ja huopa lähellä säätämistä varten.
• Pidä varayöpaita sängyn vieressä hikoilun varalta.
• Pidä säännölliset ajat, myös viikonloppuisin.
• Syö kevyempi illallinen ja vältä alkoholia ja kahvia myöhemmin päivällä.
• Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa: himmeät valot, näytöt pois päältä, lukemista tai rauhallista hengitystä.

Jos olet nukkunut huonosti useiden viikkojen ajan ja väsymys alkaa painaa, älä odota, vaan puhu yleislääkärisi kanssa.

Vaihdevuodet ja kuiva iho: hellävaraisempi rutiini

Estrogeenitason laskiessa moni nainen huomaa ihonsa muuttuvan kuivemmaksi, ohuemmaksi ja epämukavammaksi. On aika mukauttaa rutiiniasi monimutkaistamatta sitä.

Kasvoille

• Puhdista hellävaraisesti, ihoa kuivattamattomalla puhdistusaineella ja haalealla vedellä.
• Vaihda täyteläisempään voiteeseen, jos tavallinen voiteesi ei enää tunnu riittävältä.
• Älä unohda päivittäistä aurinkosuojaa aurinkoisten päivien palatessa.

Rakastan Foreverin Deep Moisturizing Cream -tuotetta kuivalle ja hyvin kuivalle iholle: se yhdistää aloe vera -geelin makadamia- ja auringonkukansiemenöljyihin, kosteuttaa ja ravitsee ihoa syvältä ja antaa välittömän mukavuuden tunteen. Levitä sitä aamuin illoin taputellen poskille, otsalle ja leualle.

Vartalolle

• Valitse lyhyitä, haaleita suihkuja.
• Kosteuta vartalosi joka päivä heti suihkun jälkeen.

Foreverin Aloe Body Lotion sopii tähän täydellisesti: se rauhoittaa, kosteuttaa ja suojaa ihoa kuivumiselta kevyellä, rasvaamattomalla koostumuksella, joka imeytyy nopeasti. Se sopii herkälle iholle.

Emättimen kuivuudesta älä epäröi puhua gynekologisi tai kätilön kanssa: se on yleistä, ja siihen on olemassa sopivia ratkaisuja.

Luusto, ruoka ja liikunta: ennakointia

Vaihdevuosien jälkeen luukato kiihtyy. Luustosta huolehtimisesta tulee etusijalla oleva asia, ja se alkaa lautaseltasi ja liikunnasta.

• Kalsium: maitotuotteet, jotkin kalsiumpitoiset kivennäisvedet, sardiinit ruotoineen, mantelit, vihreät vihannekset, kuten kaali tai parsakaali.
• D-vitamiini: rasvainen kala, kananmunat ja ennen kaikkea järkevä altistuminen päivänvalolle.
• Proteiinia joka aterialla: kala, kananmunat, liha, palkokasvit, maitotuotteet.
• Liikunta: kävely, portaiden nouseminen, tanssi tai lihaskuntoharjoittelu kuormittavat luita ja lihaksia.

Ravintolisistä Forever Calcium sisältää kalsiumia, magnesiumia ja D-vitamiinia, jotka edistävät luuston normaalina pysymistä sekä lihasten normaalia toimintaa. Kysy yleislääkäriltäsi ennen sen ottamista: hän voi kertoa, onko saantisi riittävä, etenkin jos käytät jo D-vitamiinia tai lääkkeitä. Ravintolisien ei pidä korvata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.

Milloin kannattaa käydä yleislääkärillä tai gynekologilla?

Vaihdevuodet eivät ole sairaus, mutta ne ansaitsevat asianmukaisen seurannan. Vastaanottokäynti tähän aikaan on tilaisuus käydä läpi terveytesi, luustosi, sydämesi ja hyvinvointisi. Käy lääkärissä etenkin, jos:

• kuumat aallot tai univaikeudet vaikuttavat arkeesi;
• sinulla on verenvuotoa kuukautisten loputtua;
• tunnet olosi jatkuvasti alakuloiseksi, ahdistuneeksi tai uupuneeksi;
• sinulla on emättimen kuivuutta tai kipua yhdynnässä;
• sinulla on kysyttävää hormonihoidosta tai muista vaihtoehdoista.

Käy myös ikäsi mukaan suositelluissa seulontatutkimuksissa. Ja ennen kaikkea älä epäröi puhua siitä, mitä käyt läpi: lääkärisi, läheistesi ja muiden naisten kanssa. Se auttaa paljon.

UKK