Iga päev piisavalt vett: lihtsad näpunäited, et juua rohkem vett

Miks iga päev piisavalt juua?

Meie keha koosneb suures osas veest ja kaotab seda pidevalt: kui hingame, higistame ja isegi räägime. Seda vett tuleb iga päev asendada sellega, mida joome ja sööme.

Kui joome liiga vähe, tunneme seda sageli, sidumata seda vedelikuga: suukuivus, pärastlõunane loidus, keskendumisraskused. Need on lihtsad signaalid, et on aeg klaas uuesti täita.

Mõte ei ole juua liitreid korraga, vaid juua regulaarselt, väikeste koguste kaupa kogu päeva jooksul.

Sügis on tegelikult aeg, mil kipume vähem jooma: on jahedam, tunneme vähem janu, kuid keskküte kuivatab siseruumide õhku. See on ideaalne aeg heade harjumuste loomiseks.

Mitu klaasi vett päevas?

Seda küsimust küsitakse minult kõige sagedamini. Sageli viidatud juhis täiskasvanutele on umbes 1.5 liitrit jooke päevas ehk 6 kuni 8 klaasi. Ülejäänud vajaliku vee saame toidust, eriti puuviljadest, köögiviljadest ja suppidest.

See juhis on inimeseti erinev. Rohkem tuleb juua:

• kui on palav või õhk on kuiv (küte, konditsioneer);
• kehalise aktiivsuse ajal ja pärast seda;
• pikal reisipäeval.

Hea igapäevane märk: kui sul pole janu ja sinu uriin on hele, oled õigel teel. Kui oled rase, võtad ravimeid või sulle on soovitatud vedelikku piirata, küsi oma arstilt või tervishoiutöötajalt, sest sinu vajadused on siis isiklikud.

Minu lihtsad nipid rohkem vett juua

Toimivad väikesed harjumused, mille peale ei pea enam mõtlema. Siin on need, mille olen omaks võtnud:

• Suur klaas vett ärgates, juba enne kohvi. Panen selle eelmisel õhtul öökapile valmis.
• Pudel alati käeulatuses: laual, kotis, autos. Mida näed, seda jood.
• Klaas igal söögikorral ja veel üks igal pausil.
• Visuaalsed vaheetapid: üks 50 cl pudel tühjaks enne keskpäeva, teine enne kella 17.
• Meeldetuletus telefonis esimestel nädalatel, kuni harjumus kinnistub.
• Väikesed lonksud, mitte liiter korraga õhtul.

Saladus on järjepidevus. Mõne nädala pärast haarad pudeli järele isegi mõtlemata.

Mulle ei maitse vesi: kuidas vaheldust tuua?

Paljud ütlevad mulle: „Ma lihtsalt ei suuda tavalist vett juua.“ Hea uudis on see, et vedeliku tarbimist saab muuta nauditavamaks mitmel moel:

• Kodune maitsestatud vesi: mõned sidruni- või kurgiviilud, piparmündilehed või marjad kannus külmkapis.
• Taimeteed, talvel kuumalt, suvel jahutatult. Hommikul tõmbama pandud ja jahedas hoitud teed on pärastlõunal lihtne lonksata.
• Mullivesi, maitsestamata, vahelduseks.
• Köögiviljasupid ja puljongid, ideaalsed sügisõhtuteks.
• Veerikkad toidud: kurk, melon, arbuus, tomat, apelsin, suvikõrvits.

Seevastu piiran gaseeritud jooke ja väga magusaid jooke ning hoian kohvi ja tee mõistlikes kogustes: need ei asenda korralikku klaasi vett.

Planeeri oma päev nii, et sa ei unustaks kunagi juua

Et vedeliku tarbimine muutuks automaatseks, soovitan siduda selle hetkedega, mis sinu päevas juba olemas on:

1. Ärkamine: suur klaas vett.
2. Hommikusöök: kuum jook ja klaas vett või mahla.
3. Hommikupoolik: pool sinu pudelist.
4. Lõuna: kann vett laual.
5. Pärastlõuna: jäine taimetee või maitsestatud vesi.
6. Õhtu: supp, taimetee, viimane klaas enne magamaminekut, kuid mitte liiga palju, et sa öösel ei ärkaks.

Selle rütmiga saavutad oma eesmärgid märkamatult. Ja kui mõni päev ei õnnestu, pole hullu: alusta lihtsalt järgmisel päeval uuesti.

Pea meeles kohandada seda rütmi ka oma päevadele: kodus töötades hoia kannu laual; reisil pista väike pudel kotti; treeningupäevadel lisa üks klaas enne ja pärast treeningut.

Paar sõna toidulisanditest

Vedelikuvajadus kaetakse eelkõige vee ja mitmekesise toiduga. Allpool tutvustatavad aaloe vera joogid on toidulisandid: neil võib olla koht sinu rutiinis, kuid need ei asenda vett, mida päeva jooksul jood.

Toidulisandid ei tohiks asendada mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ära ületa soovitatavat päevast annust ja kui oled rase, imetad või võtad ravimeid, küsi nõu tervishoiutöötajalt.

KKK