Väsimus: kuidas igapäevaselt energiat tagasi saada?

Mööduv loidus või püsiv väsimus: kuidas neid eristada

Abiks on eristada kahte olukorda:

• Mööduv loidus: see tuleb pärast halba ööd, kiiret päeva, suurt sööki või pingelist perioodi. See möödub puhkuse ja paremate harjumustega.
• Püsiv väsimus: see on olemas kohe ärgates, ei möödu puhkusega ja kestab mitu nädalat.

Teisel juhul ära püüa seda üksi kohvi või toidulisanditega korvata. Pöördu oma arsti poole, eriti kui väsimus:

• on kestnud mitu nädalat ilma seletuseta;
• sellega kaasneb kehakaalu langus, palavik või öine higistamine;
• põhjustab hingeldust väikseimagi pingutuse korral või sellega kaasnevad südamepekslemised;
• sellega kaasneb madal meeleolu, huvi kadumine või märgatavad unehäired;
• takistab sind tegemast oma tavapäraseid tegevusi.

Püsival väsimusel võib olla palju põhjuseid, näiteks madal rauatase, kilpnäärme häire või kehv unekvaliteet, ja see väärib korralikku kontrolli.

Uni, sinu esimene kütus

Sageli unustame selle, kuid meie esimene energiaallikas on uni. Enamik täiskasvanuid vajab seitse kuni üheksa tundi und öösel. Mõned juhised:

• Hoia kindlaid kellaaegu, võimaluse korral ka nädalavahetustel.
• Kuula oma õhtuseid signaale: haigutamine, kipitavad silmad. See on õige aeg magama minna.
• Lülita ekraanid välja vähemalt tund enne magamaminekut.
• Väldi kohvi ja kofeiiniga jooke pärast kella 16.

Kui soovid rohkem teada, olen kirjutanud terve artikli headest harjumustest parema une heaks.

Uinakud: hea või halb mõte?

Lühike uinak võib aidata uuesti hoogu saada. Õige formaat: kõige rohkem umbes kakskümmend minutit, varakult pärastlõunal. Kui see on pikem või liiga hilja päeval, võib see sinu ööund häirida. Isegi magamata teeb mõneks minutiks vaikses kohas silmade sulgemine head.

Lõunajärgne loidus: mis aitab

Erksuse langus varakult pärastlõunal on osaliselt loomulik: meie bioloogilises kellas on sel ajal väike madalseis. Kuid raske söögikord muudab selle hullemaks. Lõunaks, mis ei võta sind rivist välja:

• Koosta tasakaalustatud taldrik: pool köögivilju, veerand valku (kala, munad, liha, kaunviljad), veerand tärkliserikkaid toite, eelistatult täisteratooteid.
• Väldi lõunasöögiks väga rasvaseid või väga magusaid toite, samuti suurtes kogustes saia.
• Söö aeglaselt, istudes, võimaluse korral ekraanidest eemal.
• Jaluta pärast sööki kümme minutit, ideaalis õues.
• Jäta alkohol erilisteks puhkudeks: isegi üks klaas lõunal süvendab loidust.

Kui pärastlõunal loidus tagasi tuleb, vali šokolaadibatooni asemel puuvili, peotäis pähkleid või jogurt: energia kestab kauem.

Liigu, saa päevavalgust ja tee pause

See võib kõlada paradoksaalselt, kuid kui oled väsinud, annab liikumine sageli jõudu juurde. Regulaarne kehaline aktiivsus kuulub nõuannete hulka, kuidas end iga päev paremini tunda. Tippmarke pole vaja püstitada:

• Kõnni vähemalt kolmkümmend minutit päevas, korraga või mitmes osas.
• Tõuse iga tund püsti, kui töötad istudes: kaks minutit seistes, mõned venitused, klaas vett.
• Mine päevavalguse kätte, eriti hommikul. Loomulik valgus aitab meie bioloogilisel kellal õigel rajal püsida, mis on sügisel ja talvel veelgi olulisem.
• Tuuluta oma tuba kümme minutit hommikul ja õhtul.

Ka vaimne väsimus loeb

Teavitused, sõnumid, kuhjuvad ülesanded… Vaimne koormus on sama kurnav kui füüsiline pingutus. Võta endale tõelisi pause, ilma telefonita. Kirjuta üles kõik, mis peas ringi käib, et meel vabaks saada. Ja kui saad, õpi ütlema ei sellele, mis ei ole esmatähtis.

Mida sööme ja mida joome

Meie energia tuleb meie toidust. Mõned lihtsad juhised:

• Ära jäta hommikusööki vahele, kui sul on hommikul nälg: täisteratoode, valguallikas ja puuvili.
• Joo regulaarselt, umbes 1.5 liitrit vett päevas. Liiga vähene joomine võib väsimustunnet suurendada ja mõnikord ajame janu segi energialangusega.
• Mõtle rauale: punane liha, verivorst, läätsed, kuivatatud oad, koos C-vitamiinirikka toiduga, et sellest maksimumi võtta.
• Mõtle magneesiumile: pähklid, kaunviljad, täisteratooted, tume šokolaad, banaanid.
• Varu C-vitamiini tsitrusviljade, kiivi, paprika ja peterselliga.
• Ole kohviga mõõdukas: see annab hetkeks tõuke, kuid liiga palju või liiga hilja kahjustab sinu und ja seega järgmise päeva energiat.

B-vitamiinid, mida leidub täisteratoodetes, munades, piimatoodetes, kalas ja rohelistes köögiviljades, kuuluvad samuti energiat andva taldriku juurde.

Toidulisandid: mida need suudavad ja mida mitte

Toidulisand ei kustuta lühikest ööd ega kurnavat elutempot. See võib aga täiendada toitumist, mis ei ole alati täiuslik. Siin on, mida Euroopa määrused ütlevad mõne toitaine kohta:

• C-vitamiin aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
• Vitamiinid B2, B5, B6, B9 ja B12 aitavad vähendada väsimust ja kurnatust.
• Raud, vask ja mangaan aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele.

Forever Daily ühendab need vitamiinid ja mineraalid 55 koostisosaga valemis. Absorbent-C annab C-vitamiini meega närimistabletis. Aeg-ajalt tekkiva vajaduse korral on FAB X suhkruvaba energiajook, mis sisaldab vitamiine B3, B5, B6 ja B12, mis aitavad vähendada väsimust ja kurnatust.

Minu reeglid:

1. Ära kombineeri mõtlematult: mitu toodet võivad sisaldada samu vitamiine.
2. Pea kinni soovitatavast päevasest annusest.
3. Küsi nõu, kui oled rase või imetad, võtad ravimeid või lapse puhul.

Ja ma ütlen seda alati: toidulisandid ei tohiks asendada mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

KKK