Madal libiido: väsimus, stress ja suhe – sellest lihtsalt rääkimine

Madal libiido: sagedasem, kui arvata võiks

Libiido tähendab seksuaalset iha. See ei ole kunagi sirge joon: see muutub koos vanuse, tervise, emotsioonide, suhte ja elusündmustega. Ei ole mingit „normi“, mida täita, ega ideaalset sagedust.

Madal libiido muutub probleemiks siis, kui see häirib sind või sinu suhet. Oluline on see, kuidas sina end tunned, mitte võrdlus teistega või sellega, mida näed ekraanil.

Esimene oluline sõnum: see ei ole viga ega läbikukkumine ning see ei pruugi olla märk, et sinu suhtes on midagi valesti. Sageli on see signaal, et sinu keha ja vaim vajavad veidi tähelepanu.

Väsimus, stress, vaimne koormus: levinud põhjused

Iha vähenemisel on palju põhjuseid ja need on sageli omavahel põimunud. Kõige levinumate hulgas:

• Väsimus. Kui magad halvasti või liiga vähe, lülitub keha energiasäästurežiimile. Iha tuleb sageli pärast puhkusevajadust.
• Stress ja vaimne koormus. Raske on olla kohal, kui pea on täis nimekirju, tööprobleeme või pere logistikat.
• Suured eluetapid: rasedus, sünnitus, imetamine, menopaus, uus töökoht, lein.
• Suhe ise: väljaütlemata pinged, rutiin, ühise aja puudumine.
• Minapilt, mis mõjutab tugevalt soovi kellegagi lähedust tunda.
• Meditsiinilised põhjused: mõned ravimid, hormonaalne tasakaalutus, haigus, depressiivne episood, alkoholi või tubaka tarvitamine.

Just selle viimase punkti pärast tasub libiido püsivat langust arstiga arutada: sellel võib olla põhjus, millega saab tegeleda.

Sellest paarina lihtsalt rääkimine

Sageli on kõige raskem just vaikimine. Üks partner muretseb, et ta pole enam ligitõmbav, teine tunneb end süüdi, et tal pole tahtmist, ja kumbki tõlgendab asju omamoodi. Mõned mõtted, kuidas vestlust õrnalt alustada:

• Vali rahulik hetk – mitte voodis ega kohe pärast äraütlemist, vaid jalutuskäigul või vaiksel ajal.
• Räägi minavormis: „Ma tunnen end praegu kurnatuna“, mitte „sina ei kunagi...“.
• Rahusta oma partnerit: kui ütled, et vähene iha ei sea sinu tundeid kahtluse alla, võib see kõike muuta.
• Kuula, ilma end õigustamata: sinu partneri tunded on õigustatud, isegi kui need erinevad sinu omadest.
• Otsige koos võimalusi igapäevaelu kergendamiseks: kodutööde jagamine, puhkeaeg, õhtute korraldamine.

Hellus, kallistused ja igapäevased žestid on samuti olulised. Taaslähenemine ei tähenda ainult seksi ja surve vähendamine aitab sageli end lähedasemana tunda.

Hoolitse enda eest: uni, toit, liikumine

Imerohtu ei ole, kuid tervislik eluviis aitab end kehas ja vaimus paremini tunda. Ja kui tunned end paremini, oled sageli ka oma partneri jaoks rohkem olemas.

Uni

Mine magama regulaarsetel aegadel, pane õhtul ekraanid ära ja kuula oma väsimust. Kui su ööd on pikka aega halvad, räägi oma perearstiga.

Toitumine

Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine annab vitamiine ja mineraalaineid, mida keha iga päev vajab: puu- ja köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad, kala, pähklid. Piira alkoholi, mis võib mõjutada nii und kui ka iha.

Liikumine

Regulaarne kehaline aktiivsus, isegi mõõdukas, aitab sul end vormikamana ja oma kehas mugavamalt tunda. Pooletunnine reipalt kõndimine, rattasõit, tantsimine: oluline on, et see sulle meeldiks.

Aeg iseendale

Mõni minut päevas ainult endale: kiirustamata dušš, veidi lugemist, vaikne paus. Iseendaga taasühendumine aitab taasühenduda ka partneriga.

Aga toidulisandid?

Olgem selged: ükski toidulisand ei saa lubada iha tagasitoomist. Ole ettevaatlik toodetega, mis seda väidavad, eriti nendega, mida müüakse internetis ilma selge teabeta nende koostise kohta.

Võin sulle öelda, et mõnel toitainel on tunnustatud roll organismi normaalses talitluses. Näiteks mitmed B-vitamiinid ja C-vitamiin aitavad vähendada väsimust ja kurnatust. See on kasulik pingelisel ajal, kuid ei asenda und, mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

Enne toidulisandi võtmist küsi tervishoiutöötajalt, kui võtad ravimeid, oled rase või imetad, ja pea alati kinni märgitud päevasest annusest.

Millal pöörduda arsti või spetsialisti poole?

Ära kõhkle rääkimast oma perearsti, günekoloogi või ämmaemandaga. Need spetsialistid on selliste küsimustega harjunud ja vastuvõtt on konfidentsiaalne. Soovitan nõu küsida, kui:

• madal libiido on kestnud mitu kuud ja häirib sind;
• see algas pärast uue ravimi kasutamise alustamist (ära kunagi lõpeta ravi omapäi);
• sellega kaasnevad muud märgid: tugev väsimus, madal meeleolu, unehäired, valu vahekorra ajal, erektsiooniprobleemid, ebaregulaarne menstruatsioon;
• see põhjustab sinu suhtes märkimisväärseid pingeid.

Seksuaalterapeut või paarinõustaja võib teid paarina samuti toetada. Abi küsimises pole midagi häbiväärset: see on viis hoolitseda enda ja oma suhte eest.

KKK