Puhitus: mida teha? Lihtsad igapäevased harjumused

Puhitus: kust see tuleb?

Puhitus on paistes, pingul kõhu tunne, mõnikord koos gaasidega. Mitu, sageli kahjutut põhjust võivad üksteisega kokku langeda:

• allaneelatud õhk, kui sööd liiga kiiresti, räägid laua ääres palju, närid närimiskummi või jood kõrrega;
• gaseeritud joogid, mis viivad gaasi otse makku;
• teatud toitude kääritamine soolestikus, normaalne protsess, mis tekitab gaase;
• aeglasem seedimine, näiteks kui liigud vähe või ei joo piisavalt;
• stress ja väsimus, mis annavad sageli tunda ka kõhus;
• hormonaalsed muutused, mida mõned naised märkavad enne menstruatsiooni.

Väike gaaside eraldumine on täiesti normaalne: see näitab, et meie soolestik teeb oma tööd. Meid häirib see, kui see muutub sagedaseks või ebamugavaks. Hea uudis on see, et sageli piisab väikestest muudatustest, et end kergemana tunda.

Puhitus: mida teha söögikordadel?

Juba enne seda, kui vaatad, mis on sinu taldrikul, on söömise viisil suur tähtsus. Need on harjumused, mida soovitan esimesena:

• Võta aega. Vähemalt kakskümmend minutit söögikorra kohta, istudes, võimaluse korral rahulikus kohas. Pane suutäite vahel söögiriistad käest.
• Näri hästi. Seedimine algab suus. Hästi näritud toitu on lihtsam seedida ja sa neelad vähem õhku.
• Väldi söömist liikvel olles või ekraani ees: sööd kiiremini, ilma et seda märkaksid.
• Vähenda gaseeritud jooke, närimiskummi ja kõrsi. Need on kolm lihtsat õhuallikat, mida vähendada.
• Vali mõistlikud portsjonid, isegi kui see tähendab väikest pärastlõunast vahepala ühe väga suure söögikorra asemel.
• Söö kerge õhtusöök, mitte liiga hilja, ideaalis kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.

Väike nipp: kui sööd tööl sageli kiirustades, proovi võtta endale vähemalt viisteist minutit tõelist pausi. Sinu kõht on sulle tänulik.

Toidud, mis võivad kõhtu paisutada

Mõned toidud käärivad soolestikus rohkem. Need on sinu tervisele siiski suurepärased, seega ei ole mõte neid välja jätta, vaid nendega harjuda.

Tuntuimad

• kaunviljad: läätsed, kikerherned, oad;
• ristõielised köögiviljad (lillkapsas, brokoli, rooskapsas), sibul, porrulauk, artišokk;
• mõned puuviljad, nagu õunad või pirnid, eriti suurtes kogustes;
• suhkruvabad polüoole (sorbitool, ksülitool, maltitool…) sisaldavad tooted, mida leidub sageli kommides ja närimiskummis;
• piim inimestele, kes ei seedi laktoosi hästi.

Minu nõuanded, et neid paremini taluda

• Leota kaunvilju üleöö, loputa ja keeda need hästi läbi.
• Alusta väikeste portsjonitega ja suurenda neid järk-järgult.
• Kui sinu kõht on tundlik, eelista toorete köögiviljade asemel hästi küpsetatud köögivilju.
• Lisa ürte ja vürtse, mis sulle meeldivad: köömned, apteegitill, ingver, piparmünt.

Igaüks reageerib erinevalt. Kirjuta kahe nädala jooksul väikesesse märkmikku, mida sööd ja millal sinu kõht paisub. Sageli märkad nii oma vallandajaid. Ära siiski jäta omapäi välja terveid toidugruppe: räägi enne oma arsti või toitumisspetsialistiga.

Kiudained ja vesi: õige tasakaalu leidmine

Kiudained on meie organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Prantsusmaal soovitab toiduohutusamet Anses täiskasvanutel süüa umbes 30 grammi päevas ja paljud meist söövad vähem. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, kaunviljades, täisteratoodetes ja pähklites.

Lõks on püüda kõike korraga tasa teha. Kiudainete järsk suurendamine võib tegelikult mõneks päevaks rohkem gaase põhjustada. Kuldreegel:

1. Suurenda järk-järgult, kahe kuni kolme nädala jooksul.
2. Joo piisavalt, umbes 1.5 liitrit vett päevas, jaotatuna kogu päevale. Kiudained vajavad vett.
3. Varieeri allikaid: puuvili hommikusöögiks, köögiviljad igal söögikorral, aeg-ajalt täisteraleib, kaunviljad kaks korda nädalas.

Kui mul on süüa tegemiseks vähe aega, meeldib mulle Forever Fiber Fusion: söömisvalmis õunamaitseline želeepulk, mis annab 8 g kiudaineid ja aitab katta sinu päevast kiudainevajadust. See on lisaks mitmekesisele toitumisele, mitte kunagi puu- ja köögiviljade asemel.

Joogidest on vesi endiselt parim. Ka taimeteed lähevad arvesse, kuumalt või külmalt. Kui sulle meeldib alustada päeva klaasi aaloe veraga, on see ka tore viis meeles pidada juua juba hommikust peale.

Liigu ja hinga: sinu kõhule meeldib liikumine

Sageli unustame selle, kuid kehaline aktiivsus kuulub regulaarse seedimise nõuannete hulka. Intensiivset treeningut pole vaja:

• Kümne- kuni viieteistminutiline jalutuskäik pärast sööki, isegi rahulikus tempos, on suurepärane harjumus.
• Liigu iga päev: kasuta treppe, välju peatus varem, käi poes jalgsi.
• Väldi pikali heitmist kohe pärast söömist. Oota vähemalt tund.
• Hoia kindlaid söögiaegu: meie seedesüsteemile meeldib rutiin.
• Ära pea kinni, kui tunned vajadust tualetti minna.

Stress annab tunda ka kõhus

Kui oleme pinges, sööme kiiremini, hingame halvasti ja meie kõht tõmbub kokku. Proovi kõhuhingamist: lamades või istudes, üks käsi kõhul, hinga õrnalt nina kaudu sisse, lastes kõhul tõusta, seejärel hinga aeglaselt suu kaudu välja. Piisab viiest minutist õhtul või enne sööki. Õrn kõhumassaaž päripäeva võib samuti olla meeldiv lõõgastushetk.

Puhitus: millal pöörduda arsti poole?

Puhitus on tavaliselt kahjutu. Kuid mõned märgid peaksid panema sind viivitamata arsti juurde minema:

• puhitus, mis kestab mitu nädalat või kordub väga sageli;
• tugev valu või valu, mis äratab sind öösel;
• palavik või oksendamine;
• veri väljaheites või must väljaheide;
• kehakaalu langus, mida sa ei oska seletada;
• püsiv muutus soolestiku tegevuses, eriti pärast 50. eluaastat;
• samal ajal märgatav väsimus.

Sinu arst saab otsida konkreetset põhjust, näiteks talumatust, soolestiku talitlushäiret või muud probleemi, ja pakkuda sobivat abi. Ära jää kestva ebamugavusega üksi: see on levinud ja abi on olemas.

Ja ma ütlen seda alati: toidulisandid ei tohiks asendada mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

KKK