Menopaus: enda eest hoolitsemine (kuumahood, nahk, uni)

Menopaus: mis muutub?

Menopaus on menstruatsiooni lõplik lakkamine, sest munasarjad lõpetavad töö. Seda peetakse saabunuks pärast kaheteistkümmet järjestikust kuud ilma menstruatsioonita. Prantsusmaal saabub see keskmiselt umbes 51-aastaselt.

Sellele eelneb sageli üleminekuperiood, perimenopaus, mis võib kesta mitu aastat: tsüklid muutuvad ebaregulaarseks ja ilmnevad esimesed tunnused.

Hormoonide, eriti östrogeeni langus võib põhjustada:

• kuumahood ja öine higistamine;
• unehäired;
• kuivem, õhem nahk;
• tupe kuivus;
• väsimus, ärrituvus või meeleolu kõikumised;
• pikemas perspektiivis luude järkjärguline nõrgenemine.

Need muutused on naiseti väga erinevad, nii intensiivsuse kui ka kestuse poolest.

Menopaus ja kuumahood: mida saad igapäevaselt teha?

Kuumahood on menopausi kõige tuntum tunnus. Mõned tegurid võivad neid vallandada või süvendada. Siin on üldiselt soovitatavad harjumused:

• Riietu kihiti, looduslikest materjalidest nagu puuvill või lina, et saaksid kergesti midagi seljast võtta.
• Tuvasta oma vallandajad: kuumad joogid, kohv, alkohol, vürtsikas toit, ülekuumenenud ruumid. Need on naiseti erinevad.
• Hoia jahedat vett käepärast ja joo regulaarselt.
• Kanna kotis kaasas lehvikut või väikest veeudupihustit.
• Liigu regulaarselt: kehaline aktiivsus kuulub menopausi ajal üldiste soovituste hulka.
• Loobu suitsetamisest, kui suitsetad: see on tervisele kasulik igas vanuses.
• Hinga: kui kuumahoog algab, aitavad mõned aeglased sügavad hingetõmbed selle hetke rahulikumalt üle elada.

Kui kuumahood on sagedased, tugevad või häirivad sinu elu, räägi oma perearsti või günekoloogiga. On olemas meditsiinilisi võimalusi, sealhulgas hormoonravi, mida tuleb arutada igal üksikjuhul eraldi, sõltuvalt sinu olukorrast ja haigusloost.

Parem uni menopausi ajal

Öine higistamine ja sagedane ärkamine võivad muuta ööd raskeks. Mõned lihtsad sammud aitavad luua head tingimused uneks:

• Hoia magamistuba jahedana, umbes 18 °C, ja tuuluta seda enne magamaminekut.
• Vali hingav voodipesu: puuvillased või linased linad, kergem tekk ja tekk lähedal, et saaksid kohandada.
• Hoia voodi kõrval varuöösärki higistamise puhuks.
• Hoia korrapärast päevarežiimi, ka nädalavahetustel.
• Söö kergem õhtusöök ning väldi hilisemal ajal alkoholi ja kohvi.
• Rahune enne magamaminekut: hämar valgus, ekraanid välja, lugemine või rahulik hingamine.

Kui oled mitu nädalat halvasti maganud ja väsimus hakkab end tundma andma, ära oota perearstiga rääkimisega.

Menopaus ja kuiv nahk: leebem rutiin

Östrogeenitaseme langedes märkavad paljud naised, et nende nahk muutub kuivemaks, õhemaks ja ebamugavamaks. On aeg oma rutiini kohandada, ilma seda keerulisemaks muutmata.

Näole

• Puhasta õrnalt, mittekuivatava puhastusvahendi ja leige veega.
• Võta kasutusele rikkalikum kreem, kui tavapärane enam ei tundu piisavat.
• Ära unusta igapäevast päikesekaitset, kui päikeselised päevad naasevad.

Mulle meeldib Foreveri Deep Moisturizing Cream kuivale kuni väga kuivale nahale: see ühendab aloe vera geeli makadaamia- ja päevalilleseemneõliga, niisutab ja toidab nahka sügavalt ning annab kohese mugavustunde. Kanna seda hommikul ja õhtul, tupsutades põskedele, otsaesisele ja lõuale.

Kehale

• Eelista lühikesi leigeid dušše.
• Niisuta oma keha iga päev, kohe pärast dušši.

Foreveri Aloe Body Lotion sobib selleks suurepäraselt: see rahustab, niisutab ja kaitseb nahka kuivuse eest, kerge mitterasvase tekstuuriga, mis imendub kiiresti. See sobib tundlikule nahale.

Tupe kuivuse korral ära kõhkle rääkimast oma günekoloogi või ämmaemandaga: see on levinud ja sobivaid lahendusi on olemas.

Luud, toit ja liikumine: mõtle ette

Pärast menopausi kiireneb luukadu. Luude eest hoolitsemine muutub prioriteediks ning see algab taldrikult ja kehalisest aktiivsusest.

• Kaltsium: piimatooted, mõned kaltsiumirikkad mineraalveed, sardiinid koos luudega, mandlid, rohelised köögiviljad nagu kapsas või brokoli.
• D-vitamiin: rasvane kala, munad ja eelkõige mõistlik päevavalguse käes viibimine.
• Valk igal toidukorral: kala, munad, liha, kaunviljad, piimatooted.
• Kehaline aktiivsus: kõndimine, trepist käimine, tantsimine või jõutreening koormavad luid ja lihaseid.

Toidulisanditest sisaldab Forever Calcium kaltsiumi, magneesiumi ja D-vitamiini, mis aitavad säilitada normaalset luustikku ning normaalset lihaste talitlust. Enne võtmist küsi oma perearstilt: ta oskab öelda, kas sinu tarbimine on piisav, eriti kui sa juba võtad D-vitamiini või ravimeid. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

Millal peaksid pöörduma perearsti või günekoloogi poole?

Menopaus ei ole haigus, kuid see väärib korralikku jälgimist. Sel ajal toimuv konsultatsioon on võimalus üle vaadata oma tervis, luud, süda ja enesetunne. Pöördu arsti poole eriti siis, kui:

• kuumahood või unehäired mõjutavad sinu igapäevaelu;
• sul on veritsus pärast menstruatsiooni lakkamist;
• tunned end püsivalt masendunult, ärevalt või kurnatult;
• sul esineb tupe kuivust või valu vahekorra ajal;
• sul on küsimusi hormoonravi või muude võimaluste kohta.

Käi ka oma vanusele soovitatud sõeluuringutel. Ja eelkõige ära kõhkle rääkimast sellest, mida läbi elad: oma arsti, lähedaste ja teiste naistega. See aitab palju.

KKK