Stress og mentalt overload: find roen i hverdagen

Mental belastning: hvad taler vi om?

Mental belastning er det usynlige arbejde med at organisere og forudse: at tænke på opgaverne, planlægge dem, tjekke at de bliver gjort, huske datoer, papirarbejde, indkøb, fødselsdage. Selv når en anden udfører en opgave, er det den, der skal huske den, der bærer belastningen.

Den påvirker både arbejdslivet og privatlivet, og den hober sig op. Den er ofte skævt fordelt i husstandene og hviler stadig tungt på kvinderne.

En vis mængde stress er en del af livet: det er kroppens normale reaktion på en krævende situation, og den hjælper os med at leve op til den. Problemet opstår, når stressen bliver konstant, og der ikke er tid tilbage til at komme sig.

Tegn på, at din mentale belastning er for tung

Krop og sind sender ofte signaler, før vi lægger mærke til det. Hold øje med:

• træthed, der ikke vil gå væk, selv efter en nats søvn;
• svært ved at falde i søvn, fordi din to do-liste bliver ved med at køre rundt i hovedet;
• usædvanlig irritabilitet, hvor du farer op over små ting;
• glemsomhed og koncentrationsbesvær;
• en følelse af aldrig at kunne stoppe eller aldrig at kunne nyde en pause uden dårlig samvittighed;
• fysiske spændinger: nakke, skuldre, sammenbidte kæber, hovedpine.

Disse tegn er ikke specifikke og kan have andre årsager. Hvis de varer ved, så tal med din egen læge.

Hvordan kan du mindske din mentale belastning?

Det handler ikke om at gøre mere, men om at tænke anderledes. Her er det, der virker for mig og for mange omkring mig.

Tøm hovedet ned på papir

Én enkelt liste, ét sted (en notesbog eller en app), i stedet for sedler overalt. Det, der er skrevet ned, behøver du ikke længere at huske.

Prioritér for alvor

Vælg hver morgen tre vigtige ting, du skal nå den dag. Alt andet er en bonus. Du kan ikke nå det hele, og det er ikke et nederlag.

Del ansvaret, uddeleger ikke bare

Det er godt at fordele husholdningsopgaverne. Det er bedre at overdrage ansvaret for at huske dem. For eksempel: „du tager dig af børnenes lægeaftaler fra start til slut“, ikke „kan du bestille den tid, jeg har skrevet ned til dig?“.

Accepter „godt nok“

Et enkelt måltid, et hjem, der ikke er perfekt ryddeligt, en kortere e-mail: ingen vil bebrejde dig det, og du sparer energi.

Lær at sige nej

Hvert „ja“ til en ny anmodning er et „nej“ til et øjeblik af hvile. Du må gerne tage dig tid til at tænke over det, før du siger ja.

Sådan håndterer du stress i hverdagen: mine små ritualer

At finde roen tager ikke nødvendigvis lang tid. Det er ofte små, gentagne ritualer, der gør dig godt.

• Træk vejret langsomt. Træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til fire, og pust derefter blidt ud gennem munden, mens du tæller til seks. Et par minutter er nok til en ægte pause.
• Bevæg dig hver dag. En gåtur, helst udendørs i dagslys, hjælper dig med at få det bedre og give slip på spændinger.
• Slå notifikationer fra på bestemte tidspunkter af dagen, og læg telefonen væk fra dig om aftenen.
• Hold en ægte frokostpause, væk fra skærmen.
• Forkæl dig selv med et roligt øjeblik: en varm urteté, der nydes langsomt, et brusebad uden hast, et par sider i en bog.
• Hold kontakten: et opkald til en ven, tid sammen med en, du holder af. At tale letter byrden.

Om aftenen laver jeg en lille „afkobling“: jeg skriver på papir, hvad der mangler til næste dag, og lukker derefter notesbogen. Listen er i sikkerhed, og mit hoved kan hvile.

Søvn, kost, pauser: det grundlæggende, der betyder noget

Søvn

Den er ofte det første offer for stress, men det er den, der hjælper os med at komme os. Gå i seng på faste tidspunkter, undgå skærme i timen før sengetid, og hold dit soveværelse stille, mørkt og køligt.

Kost

Når vi er overvældede, springer vi måltider over eller småspiser. Prøv at holde fast i tre enkle, varierede måltider med frugt, grøntsager, fuldkorn og protein. Begræns for meget kaffe, især om eftermiddagen, og også alkohol.

Kosttilskud, med måde

Intet kosttilskud får stress eller mental belastning til at forsvinde. Men hvis din kost er mindre varieret i en travl periode, har nogle næringsstoffer en anerkendt rolle: for eksempel bidrager flere B-vitaminer og vitamin C til at mindske træthed og udmattelse. Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret og afbalanceret kost og en sund livsstil. Spørg en sundhedsperson, hvis du tager medicin, er gravid eller ammer.

Hvornår skal du bede om hjælp?

Det er ingen skam at få hjælp. Jeg anbefaler, at du taler med din egen læge, hvis:

• træthed, søvnproblemer eller irritabilitet har varet i flere uger;
• du føler dig konstant overvældet uden pusterum;
• du mister interessen for eller glæden ved ting, du plejede at nyde;
• du har fysiske tegn, der bekymrer dig (hjertebanken, hyppig hovedpine, fordøjelsesproblemer);
• din situation på arbejdet bliver svær at håndtere.

Din egen læge kan om nødvendigt henvise dig til en psykolog. På arbejdet er arbejdsmedicineren en anden person, du kan tale med. Og hvis du gennemgår et øjeblik med alvorlig krise, så ring i Frankrig til 3114, den gratis nationale linje for selvmordsforebyggelse, der er åben 24/7, eller til 15 i en nødsituation.

FAQ