Hold dig hydreret hver dag: enkle tips til at drikke mere vand

Hvorfor drikke nok hver dag?

Vores krop består i høj grad af vand, og den mister hele tiden noget: når vi trækker vejret, sveder og endda taler. Det vand skal erstattes hver dag gennem det, vi drikker og spiser.

Når vi drikker for lidt, mærker vi det ofte uden at forbinde det med væske: tør mund, et dyk midt på eftermiddagen, svært ved at koncentrere sig. Det er enkle signaler om, at det er tid til at fylde glasset igen.

Idéen er ikke at drikke liter på én gang, men at drikke regelmæssigt, i små mængder, i løbet af dagen.

Efteråret er faktisk en tid, hvor vi har en tendens til at drikke mindre: det er køligere, vi føler os mindre tørstige, og alligevel tørrer centralvarmen luften indendørs ud. Det er det perfekte tidspunkt at opbygge gode vaner.

Hvor mange glas vand om dagen?

Det er det spørgsmål, jeg oftest får. En ofte nævnt rettesnor for voksne er omkring 1.5 liter drikke om dagen, altså 6 til 8 glas. Resten af det vand, vi har brug for, kommer fra maden, især frugt, grøntsager og supper.

Denne retningslinje varierer fra person til person. Du skal drikke mere:

• når det er varmt, eller luften er tør (varme, aircondition);
• under og efter fysisk aktivitet;
• på en lang rejsedag.

Et godt tegn i hverdagen: hvis du ikke er tørstig, og din urin er lys, er du på rette vej. Hvis du er gravid, tager medicin eller har fået råd om at begrænse væskeindtaget, så spørg din læge eller en sundhedsfaglig person, da dine behov så er personlige.

Mine enkle tips til at drikke mere vand

Det, der virker, er de små vaner, du ikke længere behøver at tænke over. Her er dem, jeg selv har taget til mig:

• Et stort glas vand, når du vågner, endda før kaffen. Jeg stiller det frem på natbordet aftenen før.
• En flaske altid inden for rækkevidde: på skrivebordet, i tasken, i bilen. Det, du ser, drikker du.
• Et glas til hvert måltid og et til hver pause.
• Visuelle pejlemærker: én flaske på 50 cl drukket inden middag, en anden inden kl. 17.
• En påmindelse på telefonen de første uger, indtil vanen sidder fast.
• Små slurke i stedet for en liter på én gang om aftenen.

Hemmeligheden er vedholdenhed. Efter et par uger griber du efter din flaske uden overhovedet at tænke over det.

Jeg kan ikke lide vand: hvordan kan jeg variere?

Mange siger til mig: “Jeg kan bare ikke drikke almindeligt vand.” Den gode nyhed er, at der er masser af måder at gøre hydrering mere behagelig på:

• Hjemmelavet vand med smag: et par skiver citron eller agurk, mynteblade eller bær i en kande i køleskabet.
• Urtete, varm om vinteren, iskold om sommeren. En te, der er lavet om morgenen og holdt kølig, er nem at nippe til om eftermiddagen.
• Danskvand, naturel, for at skifte konsistens.
• Grøntsagssupper og bouillon, perfekte på efterårsaftener.
• Vandrige fødevarer: agurk, melon, vandmelon, tomat, appelsin, squash.

Til gengæld begrænser jeg sodavand og meget søde drikke, og jeg holder kaffe og te på fornuftige mængder: de erstatter ikke et ordentligt glas vand.

Planlæg din dag, så du aldrig glemmer at drikke

For at gøre det at drikke nok til en automatik foreslår jeg, at du knytter det til øjeblikke, der allerede findes i din dag:

1. Når du vågner: et stort glas vand.
2. Morgenmad: en varm drik og et glas vand eller juice.
3. Formiddag: halvdelen af din flaske.
4. Frokost: en kande vand på bordet.
5. Eftermiddag: en iskold urtete eller vand med smag.
6. Aften: en suppe, en urtete, et sidste glas før sengetid, uden at overdrive, så du ikke vågner om natten.

Med denne rytme når du dine mål uden at lægge mærke til det. Og hvis en dag går skævt, gør det ikke noget: start bare forfra dagen efter.

Husk også at tilpasse denne rytme til dine dage: når du arbejder hjemmefra, så hav en kande på skrivebordet; når du rejser, så stik en lille flaske i tasken; på træningsdage kan du tilføje et ekstra glas før og efter din træning.

Et par ord om kosttilskud

Hydrering kommer først og fremmest fra vand og en varieret kost. De aloe vera-drikke, jeg præsenterer nedenfor, er kosttilskud: de kan have en plads i din rutine, men de erstatter ikke det vand, du drikker i løbet af dagen.

Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret og afbalanceret kost og en sund livsstil. Overskrid ikke den anbefalede daglige dosis, og hvis du er gravid, ammer eller tager medicin, så spørg en sundhedsfaglig person til råds.

FAQ