Et strålende smil: gode vaner for mundhygiejne

Hvor længe og hvor ofte skal du børste tænder?

Den mest kendte regel er stadig den rigtige: mindst to gange om dagen i to minutter. Aftenbørstningen er den vigtigste, fordi munden producerer mindre spyt om natten.

To minutter er længere, end du tror. For at holde ud uden at kede dig:

• del munden op i fire områder, og brug tredive sekunder på hvert;
• brug en timer eller længden af en kort sang;
• til børn gør et timeglas på badeværelset det sjovere.

Hvis du kan, så børst også tænder efter frokost. På arbejdet gør en lille pung med en tandbørste og tandgel det nemt.

Hos børn hjælper en voksen og kontrollerer tandbørstningen, indtil de selv kan gøre det ordentligt. At gå foran med et godt eksempel og børste tænder samtidig er stadig den bedste metode.

Sådan børster du tænder rigtigt: den rette teknik

Teknikken betyder mere end kraften. At børste for hårdt er ikke mere effektivt, tværtimod.

1. Vip børsten en smule mod linjen, hvor tand og tandkød mødes.
2. Børst fra det lyserøde mod det hvide, med små, blide bevægelser, tand for tand.
3. Dæk alle flader: ydersiden, indersiden og tyggefladerne på kindtænderne.
4. Tryk let: hvis børstehårene hurtigt bliver flade, trykker du for hårdt.
5. Slut af med tungen, forsigtigt, bagfra og fremad.

Et tip: start et nyt sted hver gang. Vi har en tendens til at skynde os igennem det sidste område, så det betaler sig at variere. Tag dig tid foran spejlet: tandbørstning er et øjeblik for dig selv, ikke et kapløb.

Valg af tandbørste og tandgel

Børsten

• Vælg bløde børstehår, som er mere skånsomme over for emalje og tandkød.
• Et lille børstehoved når lettere om bag de bageste kindtænder.
• Udskift din børste hver tredje måned, eller så snart børstehårene spreder sig.
• Manuel eller elektrisk: begge virker godt med en god teknik.
• Efter brug skal du skylle den og lade den tørre med hovedet opad, i fri luft frem for i et lukket etui. Én børste pr. person, uden undtagelse.

Tandgelen

Jeg bruger Forever Bright, en tandgel med 32.8 % aloe vera-gel, bipropolis og en let smag af klorofyl. Den er ikke-slibende, med mintsmag og uden mentol, og efterlader en behagelig frisk fornemmelse. En mængde på størrelse med en ært er nok.

Den er også fluorfri. Tandlæger anbefaler ofte fluor, især til børn, så spørg din tandlæge, hvad der passer bedst til hvert familiemedlem.

Tandtråd, mellemrumsbørster og tunge: de glemte områder

Selv en fremragende tandbørstning når ikke ind i alle kroge. Mellemrummene mellem tænderne udgør en god del af den overflade, der skal rengøres.

• Tandtråd: én gang om dagen, helst om aftenen. Før den forsigtigt ned mellem to tænder, og bøj den i et „C“ omkring hver tand.
• Mellemrumsbørster: praktiske, hvis dine mellemrum er lidt bredere. Din tandlæge kan fortælle dig den rigtige størrelse.
• Din tunge: den holder på mange rester. En hurtig tur med tandbørsten eller en tungeskraber hver aften hjælper med at holde ånden frisk.

I starten kan tandtråd føles som en pligt: læg tandtråden ved siden af din tandbørste, så du ikke glemmer den. Med øvelse tager det kun et minut eller to.

Hvis din mund bløder, når du børster, eller følsomheden varer ved, så vent ikke: bestil tid hos din tandlæge.

Frisk ånde hele dagen

Ånden afhænger meget af væske og af det, vi spiser. Nogle enkle vaner:

• Drik vand regelmæssigt: en tør mund gør ånden mindre frisk.
• Skær ned på søde mellemmåltider mellem måltiderne og på sodavand.
• Skyl munden med vand efter en kop kaffe eller et måltid, hvis du ikke kan børste tænder.
• Knas et æble eller rå grøntsager sidst i måltidet.
• Tyg sukkerfrit tyggegummi, når du har spist ude: det får spytproduktionen i gang og frisker munden op.
• Vent omkring tredive minutter, før du børster tænder efter noget meget surt (citrusfrugter, vinaigrette, frugtjuice).

Og selvfølgelig er det vigtigt at gå til tandlægen mindst én gang om året, med tandrensning efter behov. Din tandlæge er den eneste, der kan kontrollere, hvad der virkelig foregår i din mund.

Nul spild på badeværelset

Vi smider ofte en tube tandpasta ud, når der stadig er flere dages forbrug tilbage i den. En lille vane mod spild:

• rul tuben op nedefra i stedet for at klemme på midten;
• brug en tubeklemme: sæt tuben i, og skub den frem til enden;
• brug lige nok: en mængde gel på størrelse med en ært til en voksen, lidt mindre til et barn.

Tubeklemmen passer til alle tuber op til 5.5 cm brede: tandgel, håndcremer, ansigtspleje. Den sparer penge, og det er et enkelt skridt for planeten. Og når din tandbørste har gjort sit, kan den stadig rengøre flisefuger eller besværlige små hjørner.

FAQ