Overgangsalder: pas på dig selv (hedeture, hud, søvn)

Overgangsalder: hvad ændrer sig?

Overgangsalderen er, når menstruationen ophører for altid, fordi æggestokkene holder op med at fungere. Den betragtes som indtrådt efter tolv måneder i træk uden menstruation. I Frankrig sker det i gennemsnit omkring 51-årsalderen.

Den indledes ofte af en overgangsperiode, perimenopausen, som kan vare flere år: cyklusserne bliver uregelmæssige, og de første tegn viser sig.

Faldet i hormoner, især østrogen, kan føre til:

• hedeture og nattesved;
• søvnproblemer;
• tørrere, tyndere hud;
• tørhed i skeden;
• træthed, irritabilitet eller humørsvingninger;
• på længere sigt en gradvis svækkelse af knoglerne.

Disse ændringer varierer meget fra kvinde til kvinde, både i intensitet og i varighed.

Overgangsalder og hedeture: hvad kan du gøre i hverdagen?

Hedeture er det mest kendte tegn på overgangsalderen. Nogle faktorer kan udløse dem eller gøre dem værre. Her er de vaner, der generelt anbefales:

• Klæd dig i lag, i naturlige materialer som bomuld eller hør, så du let kan tage noget af.
• Find dine udløsende faktorer: varme drikke, kaffe, alkohol, stærk mad, overophedede rum. De varierer fra kvinde til kvinde.
• Hav koldt vand inden for rækkevidde, og drik regelmæssigt.
• Hav en vifte eller en lille vandspray med i tasken.
• Bevæg dig regelmæssigt: fysisk aktivitet er en del af de generelle anbefalinger i overgangsalderen.
• Hold op med at ryge, hvis du ryger: det gavner dit helbred i enhver alder.
• Træk vejret: når en hedetur starter, hjælper et par langsomme, dybe indåndinger dig med at komme roligere igennem øjeblikket.

Hvis hedeturene er hyppige, kraftige eller forstyrrer dit liv, så tal med din egen læge eller gynækolog. Der findes medicinske muligheder, herunder hormonbehandling, som skal drøftes fra sag til sag afhængigt af din situation og din sygehistorie.

Sov bedre i overgangsalderen

Nattesved og hyppige opvågninger kan gøre nætterne svære. Nogle enkle tiltag hjælper med at skabe gode betingelser for søvn:

• Hold soveværelset køligt, omkring 18 °C, og luft ud før sengetid.
• Vælg sengetøj, der ånder: lagner i bomuld eller hør, en lettere dyne og et tæppe inden for rækkevidde, så du kan justere.
• Hav en ekstra natkjole ved sengen i tilfælde af svedeture.
• Hold faste tider, også i weekenden.
• Spis en lettere aftensmad, og undgå alkohol og kaffe sent på dagen.
• Kom ned i gear før søvnen: dæmpet lys, skærmene slukket, læsning eller rolig vejrtrækning.

Hvis du har sovet dårligt i flere uger, og trætheden sætter sig, så vent ikke med at tale med din egen læge.

Overgangsalder og tør hud: en mere skånsom rutine

Når østrogenniveauet falder, oplever mange kvinder, at deres hud bliver tørrere, tyndere og mindre behagelig. Det er tid til at tilpasse din rutine uden at gøre den mere kompliceret.

Til ansigtet

• Rens skånsomt med et rengøringsprodukt, der ikke udtørrer, og lunkent vand.
• Skift til en rigere creme, hvis din sædvanlige ikke længere føles nok.
• Glem ikke daglig solbeskyttelse, når de solrige dage vender tilbage.

Jeg elsker Forevers Deep Moisturizing Cream til tør til meget tør hud: den kombinerer aloe vera-gel med macadamia- og solsikkefrøolie, fugter og nærer huden i dybden og giver en øjeblikkelig følelse af komfort. Påfør den morgen og aften, duppet på kinderne, panden og hagen.

Til kroppen

• Vælg korte, lunkne brusebade.
• Fugt kroppen hver dag, lige efter badet.

Forevers Aloe Body Lotion er perfekt til dette: den beroliger, fugter og beskytter huden mod udtørring, med en let, ikke-fedtet konsistens, der hurtigt trænger ind. Den er egnet til følsom hud.

Ved tørhed i skeden skal du ikke tøve med at tale med din gynækolog eller jordemoder: det er almindeligt, og der findes passende løsninger.

Knogler, mad og bevægelse: tænk fremad

Efter overgangsalderen tager knogletabet til. At passe på dine knogler bliver en prioritet, og det starter med din tallerken og fysisk aktivitet.

• Calcium: mejeriprodukter, visse calciumrige mineralvande, sardiner med ben, mandler, grønne grøntsager som kål eller broccoli.
• D-vitamin: fede fisk, æg og frem for alt fornuftigt ophold i dagslys.
• Protein til hvert måltid: fisk, æg, kød, bælgfrugter, mejeriprodukter.
• Fysisk aktivitet: gåture, at gå på trapper, dans eller styrketræning arbejder med dine knogler og muskler.

Hvad angår kosttilskud, indeholder Forever Calcium calcium, magnesium og D-vitamin, som bidrager til at vedligeholde normale knogler samt til normal muskelfunktion. Før du tager det, så spørg din egen læge: lægen kan fortælle dig, om dit indtag er tilstrækkeligt, især hvis du allerede tager D-vitamin eller medicin. Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret og afbalanceret kost og en sund livsstil.

Hvornår skal du gå til din egen læge eller gynækolog?

Overgangsalderen er ikke en sygdom, men den fortjener en ordentlig opfølgning. En konsultation på dette tidspunkt er en mulighed for at gennemgå dit helbred, dine knogler, dit hjerte og dit velbefindende. Gå til lægen, især hvis:

• hedeture eller søvnproblemer påvirker din hverdag;
• du har blødninger, efter at menstruationen er ophørt;
• du føler dig vedvarende nedtrykt, angst eller udmattet;
• du oplever tørhed i skeden eller smerter under samleje;
• du har spørgsmål om hormonbehandling eller andre muligheder.

Følg også med i de screeningsundersøgelser, der anbefales for din alder. Og frem for alt: tøv ikke med at tale om det, du gennemgår: med din læge, dine nærmeste, andre kvinder. Det hjælper meget.

FAQ