Hårtab: hvad kan man gøre? Forstå og pleje dit hår

Hvor mange hår mister vi om dagen?

Det er helt normalt at miste hår hver dag. Hvert hår gennemgår en livscyklus i tre faser:

1. en vækstfase, som varer flere år;
2. en kort overgangsfase på nogle uger;
3. en hvilefase på nogle måneder, hvorefter håret falder af og gør plads til et nyt.

Fordi ikke alle vores hår er i samme fase på samme tid, mister vi nogle hver dag. At miste omkring 50 til 100 hår om dagen betragtes ofte som normalt.

Lad være med at tælle dine hår et for et: det ville kun give unødvendig stress. Vid blot, at du ser flere på de dage, du vasker og børster håret, fordi hår, der allerede sad løst, kommer af på én gang. Det, der bør fange din opmærksomhed, er en tydelig og varig ændring: håndfulde af hår, en skilning, der bliver bredere, tyndere områder.

Hårtab om efteråret: et sæsonbestemt fænomen

Mange oplever, at deres hår falder mere af i september og oktober. Hudlæger kalder det sæsonbestemt hårtab. En almindelig forklaring er, at flere hår går ind i hvilefasen i løbet af sommeren og derefter falder af nogle uger senere.

Dette hårtab er som regel:

• forbigående, i nogle uger;
• diffust, over hele hovedet, uden skaldede pletter;
• efterfulgt af naturlig genvækst, da hvert hår, der falder af, gør plads til et nyt.

I denne periode er det mest nyttige at være skånsom over for dit hår og din hovedbund og at passe på din kost. Hvis hårtabet varer mere end nogle uger eller virker virkelig kraftigt, så tal med din læge.

Andre almindelige årsager til hårtab

Uden for sæsonerne kan flere situationer føre til kraftigere hårtab. Det sker ofte to til tre måneder efter den udløsende faktor, hvilket gør sammenhængen svær at få øje på:

• stort stress, et følelsesmæssigt chok, en periode med udmattelse;
• en fødsel: hårtab efter en graviditet er almindeligt og som regel forbigående;
• en sygdom med feber eller en operation;
• en meget restriktiv diæt eller en lidt for ensidig kost;
• lavt jernniveau, mere almindeligt hos kvinder med kraftig menstruation;
• visse lægemidler eller ophør med hormonel prævention;
• en skjoldbruskkirtellidelse eller andre hormonelle ubalancer;
• stramme frisurer (hestehaler, fletninger, extensions), der trækker i rødderne;
• arv, hos både mænd og kvinder, med et mere gradvist hårtab.

Kun en læge kan sige, hvad der foregår, nogle gange ved hjælp af en blodprøve. Det er vigtigt, fordi den rette løsning virkelig afhænger af årsagen.

Gode vaner for at være god ved dit hår

Ud over din vaskerutine er det ofte små hverdagsvaner, der svækker håret. Her er, hvad jeg anbefaler:

• Løsn dine frisurer. Varier måden, du sætter håret op på, vælg scrunchies i stof frem for tynde elastikker, og undgå altid at trække det samme sted.
• Red håret forsigtigt ud, start ved spidserne og arbejd dig op mod rødderne, med en grovtandet kam i vådt hår.
• Begræns varmen: brug en lun indstilling på hårtørreren og kun glattejern eller krøllejern en gang imellem.
• Spred de kemiske behandlinger ud som afblegning, permanent og glatning.
• Massér hovedbunden med fingerspidserne, når du vasker hår, uden at kradse med neglene. Det er frem for alt et behageligt øjebliks afslapning.
• Beskyt dit hår mod solen om sommeren med en hat, og skyl det med rent vand efter havet eller svømmehallen.

Frem for alt: lad være med at dynge produkter på i håb om at stoppe hårtabet: en ren hovedbund, skånsom behandling og tålmodighed er mere værd end en stak behandlinger.

På tallerkenen: hvad dit hår har brug for

Hår består hovedsageligt af keratin, et protein. En varieret kost giver det, hvad det har brug for:

• protein til hvert måltid: æg, fisk, kød, mejeriprodukter, bælgfrugter, tofu;
• jern: rødt kød, blodpølse, linser, tørrede bønner, sammen med en fødevare rig på C-vitamin;
• zink: skaldyr, kød, æg, fuldkorn, græskarkerner;
• biotin (vitamin B8): æg, lever, svampe, nødder;
• omega-3: sardiner, makrel, laks, valnødder, rapsolie.

Ernæringsmæssigt bidrager zink og biotin til at opretholde normalt hår. Derfor kan jeg godt lide Forever Marine Collagen, som indeholder begge dele samt marint kollagen og vitamin A og C.

Et forbehold: tag ikke jerntilskud uden din læges råd. Lavt jernniveau kontrolleres med en blodprøve, og for meget jern er ikke ønskeligt. Og jeg siger det altid: kosttilskud bør ikke erstatte en varieret og afbalanceret kost og en sund livsstil.

Hårtab: hvornår skal du gå til lægen?

Bestil tid hos din egen læge eller en hudlæge, hvis:

• hårtabet varer mere end nogle uger uden at aftage;
• du mister hår i håndfulde;
• der opstår skaldede pletter, eller dine øjenbryn og øjenvipper også falder af;
• din hovedbund klør, bliver rød, skaller eller gør ondt;
• hårtabet ledsages af andre tegn: stor træthed, at du fryser, meget kraftig menstruation, vægttab;
• du har det dårligt med dig selv på grund af dit hår.

Jo tidligere årsagen findes, jo bedre kan plejen tilpasses. Tøv ikke med at søge råd: hårtab kan, selv når det er harmløst, påvirke dit humør, og det er grund nok til at tale om det.

FAQ