Zářivý úsměv: dobré návyky ústní hygieny

Jak dlouho a jak často si čistit zuby?

Nejznámější pravidlo stále platí: alespoň dvakrát denně po dobu dvou minut. Nejdůležitější je večerní čištění, protože vaše ústa v noci produkují méně slin.

Dvě minuty jsou delší, než si myslíte. Abyste vydrželi a nenudili se:

• rozdělte si ústa na čtyři oblasti a každé věnujte třicet sekund;
• použijte časovač nebo délku krátké písničky;
• pro děti jsou přesýpací hodiny v koupelně zábavnější.

Pokud můžete, vyčistěte si zuby i po obědě. V práci to usnadní malé pouzdro se zubním kartáčkem a zubním gelem.

U dětí pomáhá dospělý a kontroluje jejich čištění, dokud to nezvládnou správně samy. Jít příkladem a čistit si zuby současně s nimi je stále nejlepší přístup.

Jak si správně čistit zuby: správná technika

Technika je důležitější než síla. Příliš silné čištění není účinnější, spíše naopak.

1. Nakloňte kartáček mírně k linii, kde se zub stýká s dásní.
2. Čistěte od růžové k bílé, malými jemnými pohyby, zub po zubu.
3. Vyčistěte všechny plochy: vnější, vnitřní i kousací plochy stoliček.
4. Tlačte lehce: pokud se vám štětiny rychle rozplácnou, tlačíte příliš.
5. Nakonec jazyk, jemně, odzadu dopředu.

Tip: pokaždé začněte v jiné oblasti. Poslední oblast máme sklon odbýt, proto se vyplatí střídat. Před zrcadlem si dejte na čas: čištění zubů je chvíle pro vás, ne závod.

Výběr zubního kartáčku a zubního gelu

Zubní kartáček

• Zvolte měkké štětiny, šetrnější ke sklovině a dásním.
• Malá hlava se snáze dostane za zadní stoličky.
• Kartáček vyměňte každé tři měsíce nebo jakmile se štětiny roztřepí.
• Manuální, nebo elektrický: se správnou technikou fungují dobře oba.
• Po použití ho opláchněte a nechte uschnout hlavou nahoru na vzduchu, ne v uzavřeném pouzdře. Jeden kartáček na osobu, bez výjimky.

Zubní gel

Používám Forever Bright, zubní gel s 32.8 % gelu z aloe vera, včelím propolisem a jemnou příchutí chlorofylu. Není abrazivní, má mátovou chuť bez mentolu a zanechává příjemný pocit svěžesti. Stačí množství velikosti hrášku.

Je také bez fluoridu. Zubaři fluorid často doporučují, zejména dětem, proto se svého zubaře zeptejte, co je pro každého člena rodiny nejvhodnější.

Zubní nit, mezizubní kartáčky a jazyk: zapomínaná místa

Ani výborné čištění se nedostane do všech koutů. Mezizubní prostory tvoří velkou část plochy, kterou je třeba čistit.

• Zubní nit: jednou denně, ideálně večer. Jemně ji zasuňte mezi dva zuby a ohněte ji kolem každého z nich do tvaru „C“.
• Mezizubní kartáčky: praktické, pokud máte mezi zuby trochu větší mezery. Správnou velikost vám poradí zubař.
• Váš jazyk: zachytává mnoho zbytků. Krátké přejetí kartáčkem nebo škrabkou na jazyk každý večer pomáhá udržet svěží dech.

Zpočátku může být používání zubní nitě otravné: mějte nit vedle zubního kartáčku, abyste na ni nezapomněli. S praxí to zabere jen minutu nebo dvě.

Pokud vám při čištění krvácejí dásně nebo citlivost přetrvává, neváhejte: objednejte se ke svému zubaři.

Svěží dech po celý den

Dech hodně závisí na hydrataci a na tom, co jíme. Několik jednoduchých návyků:

• Pijte pravidelně vodu: sucho v ústech dělá dech méně svěžím.
• Omezte sladké mlsání mezi jídly a také perlivé nápoje.
• Vypláchněte si ústa vodou po kávě nebo jídle, pokud si nemůžete vyčistit zuby.
• Schroupejte na konci jídla jablko nebo syrovou zeleninu.
• Žvýkejte žvýkačku bez cukru po jídle venku: podpoří tvorbu slin a osvěží ústa.
• Počkejte asi třicet minut, než si po něčem velmi kyselém (citrusy, zálivka, ovocná šťáva) vyčistíte zuby.

A samozřejmě je nezbytné navštívit zubaře alespoň jednou ročně, v případě potřeby s odstraněním zubního kamene a vyleštěním. Jen zubař může zkontrolovat, co se ve vašich ústech skutečně děje.

Bez odpadu v koupelně

Tubu zubní pasty často vyhodíme, i když v ní zbývá ještě na několik dní. Malý zvyk proti plýtvání:

• tubu rolujte odspodu, místo abyste ji mačkali uprostřed;
• použijte vymačkávač tub: vsuňte do něj tubu a posunujte ho až na konec;
• použijte jen tolik, kolik je potřeba: u dospělého množství gelu velikosti hrášku, u dítěte menší vrstvičku.

Vymačkávač tub se hodí na jakoukoli tubu do šířky 5.5 cm: zubní gel, krémy na ruce, péče o pleť. Ušetří peníze a je to jednoduchý krok pro planetu. A když váš zubní kartáček doslouží, může ještě čistit spáry mezi dlaždicemi nebo nepřístupné malé kouty.

Časté dotazy