Сияйна усмивка: добрите навици за устна хигиена

Колко дълго и колко често трябва да миете зъбите си?

Най-известното правило остава правилното: поне два пъти дневно, по две минути. Вечерното миене е най-важно, защото през нощта устата отделя по-малко слюнка.

Две минути са повече, отколкото си мислите. За да издържите, без да ви омръзне:

• разделете устата си на четири зони и отделете по тридесет секунди на всяка;
• използвайте таймер или продължителността на кратка песен;
• за децата пясъчен часовник в банята прави миенето по-забавно.

Ако можете, мийте зъбите си и след обяд. На работа малък несесер с четка за зъби и гел за зъби го улеснява.

При децата възрастен помага и проверява миенето, докато не започнат да го правят правилно сами. Личният пример – да миете зъбите си по същото време – остава най-добрият подход.

Как да миете зъбите си правилно: правилната техника

Техниката е по-важна от силата. Твърде силното миене не е по-ефективно, а точно обратното.

1. Наклонете четката леко към линията, където зъбът се среща с венеца.
2. Четкайте от розовото към бялото, с малки нежни движения, зъб по зъб.
3. Обхванете всяка повърхност: отвън, отвътре и горната част на кътниците.
4. Натискайте леко: ако косъмчетата на четката ви бързо се разплескват, натискате твърде силно.
5. Завършете с езика, внимателно, отзад напред.

Съвет: всеки път започвайте от различна зона. Склонни сме да бързаме с последната зона, затова си струва да редувате. Пред огледалото не бързайте: миенето на зъбите е момент за вас, а не състезание.

Как да изберете четка и гел за зъби

Четката

• Изберете меки косъмчета, по-щадящи за емайла и венците.
• Малката глава достига по-лесно зад задните кътници.
• Сменяйте четката си на всеки три месеца или веднага щом косъмчетата се разперят.
• Ръчна или електрическа: и двете вършат добра работа при добра техника.
• След употреба я изплакнете и я оставете да изсъхне с главата нагоре, на открито, а не в затворен калъф. По една четка на човек, без изключение.

Гелът за зъби

Използвам Forever Bright – гел за зъби с 32.8% гел от алое вера, пчелен прополис и лек вкус на хлорофил. Той е неабразивен, с вкус на мента, без ментол, и оставя приятно усещане за свежест. Достатъчно е количество колкото грахово зърно.

Освен това е без флуорид. Зъболекарите често препоръчват флуорида, особено за децата, затова попитайте вашия зъболекар какво е най-подходящо за всеки член на семейството.

Конец, междузъбни четки и език: забравените зони

Дори отличното миене не достига до всяко ъгълче. Пространствата между зъбите представляват голяма част от повърхността за почистване.

• Конец за зъби: веднъж дневно, най-добре вечер. Плъзнете го внимателно между два зъба, като го огъвате във формата на „С“ около всеки от тях.
• Междузъбни четки: удобни, ако пролуките ви са малко по-широки. Зъболекарят ви може да ви каже подходящия размер.
• Езикът: по него се задържат много остатъци. Едно бързо минаване с четката или със стъргалка за език всяка вечер помага дъхът да остане свеж.

В началото почистването с конец може да ви се струва досадно: дръжте конеца до четката за зъби, за да не го забравяте. С практиката отнема само минута-две.

Ако венците ви кървят при миене или чувствителността продължава, не чакайте: запишете си час при зъболекар.

Свеж дъх през целия ден

Дъхът зависи много от хидратацията и от това, което ядем. Няколко прости навика:

• Пийте вода редовно: сухата уста прави дъха по-малко свеж.
• Ограничете сладките хапвания между храненията и газираните напитки.
• Изплакнете устата си с вода след кафе или хранене, ако не можете да измиете зъбите си.
• Схрупайте ябълка или сурови зеленчуци в края на храненето.
• Дъвчете дъвка без захар, след като сте се хранили навън: тя стимулира слюнката и освежава устата.
• Изчакайте около трийсет минути, преди да измиете зъбите си след нещо много кисело (цитрусови плодове, винегрет, плодов сок).

И разбира се, посещението при зъболекар поне веднъж годишно, с почистване на зъбен камък и полиране при нужда, е задължително. Само зъболекарят може да провери какво наистина се случва в устата ви.

Нула отпадъци в банята

Често изхвърляме тубата паста за зъби, когато вътре има още за няколко дни. Един малък навик срещу разхищението:

• навивайте тубата отдолу, вместо да я стискате по средата;
• използвайте изстисквачка за туби: пъхнете тубата и я плъзнете докрай;
• използвайте точно колкото трябва: количество гел колкото грахово зърно за възрастен, по-малко за дете.

Изстисквачката е подходяща за всяка туба с ширина до 5.5 cm: гел за зъби, кремове за ръце, грижа за лицето. Тя спестява пари и е лесна стъпка за планетата. А когато четката ви за зъби се изхаби, тя все още може да почиства фугите на плочките или труднодостъпни ъгълчета.

ЧЗВ