指甲易斷：讓指甲看起來健康的良好習慣

為什麼我的指甲會斷裂？

指甲由多層角蛋白（一種蛋白質）構成，有點像書頁般層層堆疊。當這些層失去柔韌性或彼此的連結時，指甲就會變軟、變脆或在前端剝落。

最常見的原因來自外在：

• 水和清潔劑：洗碗、打掃、頻繁洗手。反覆從潮濕到乾燥會讓指甲變脆弱；
• 溶劑，例如經常使用含丙酮的去光水；
• 碰撞和壞習慣：把指甲當工具用、咬指甲、拉扯倒刺；
• 寒冷乾燥的空氣，會讓雙手和指甲周圍的肌膚乾燥；
• 銼磨或修剪過度。

較少見的情況是，脆弱的指甲可能與缺乏營養素（尤其是鐵）、甲狀腺問題、黴菌感染或皮膚疾病有關。因此，如果情況沒有改善，值得就醫，如下文所述。

指甲易斷：日常該怎麼做

第一步是保護指甲免受傷害。這些都是簡單的習慣，但持之以恆才是關鍵。

• 戴上手套洗碗、打掃和園藝。這是第一要訣。
• 徹底擦乾雙手，每次洗手後都要，包括指甲周圍。
• 不要把指甲當工具來打開、刮除或剝東西：請使用硬幣、刀子或剪刀。
• 保持較短的長度，在指甲變強韌的期間：短指甲較不易勾到，也較不易斷。
• 避免咬指甲或拉扯倒刺。如有一小塊皮翹起，請用乾淨的指緣剪俐落修剪。
• 保護雙手免受寒冷，天氣一轉涼就戴上手套。

正確地銼磨與修剪指甲

修剪與銼磨指甲的方式，對指甲的強韌程度影響很大。

• 在淋浴或泡澡後修剪，此時指甲較軟，較不易裂開。
• 選擇細緻的指甲銼，玻璃材質或細砂紙板，而非粗糙的金屬銼刀。
• 朝單一方向修銼，從外側往中央，不要來回鋸，以免使指甲層分開。
• 在指甲乾燥時修銼，絕不在濕的時候。
• 選擇圓形或方形圓角的形狀，比非常尖的形狀更耐碰撞。

也要避免太常拋光指甲表面：拋光會讓甲板變薄，可能使指甲變脆弱。偶爾非常輕柔地拋一下就足夠了。

滋潤指甲與甘皮

我們記得保濕雙手，卻很少想到指甲。然而一個小小的保養習慣就能帶來改變。

1. 晚上，在乾淨、乾燥的雙手塗抹保濕品，在每個指甲周圍及上方充分按摩。
2. 每週一到兩次，給自己更長的護理時間：用溫水泡手幾分鐘，再將豐潤的產品按摩於指甲與甘皮。
3. 輕推甘皮，在泡手後用推棒輕推，絕不要剪到過深。

做這種按摩時，我很喜歡 Forever 的 Aloe Vera Gelly：一款含 84.46% 蘆薈凝膠的不油膩凝膠，能保濕且可厚敷。對於非常乾燥粗糙的部位，例如冬天指甲周圍的肌膚，Aloe Propolis Creme 質地更豐潤、更具包覆感，含有洋甘菊、尿囊素以及維生素 A 和 E，讓肌膚柔軟有彈性。

那指甲油呢？

您可以繼續擦。先塗上保護底油，選擇不含丙酮的去光水，並在兩次擦指甲油之間讓指甲休息幾天。持久型美甲請正確卸除，不要直接撕掉。

指甲易斷與營養缺乏：飲食的角色

人們常說指甲易斷是缺乏營養的徵兆。這有可能，但並非最常見的原因：外在因素遠遠排在前面。只有醫師才能確認是否缺乏，必要時會進行驗血。請勿「以防萬一」服用鐵質補充品。

多樣化的飲食能提供指甲生成所需的營養：

• 蛋白質：蛋、魚、肉、豆類、乳製品；
• 鐵質：紅肉、血腸、扁豆、乾豆類，搭配富含維生素 C 的水果；
• 鋅：貝類、肉類、全穀類、南瓜籽；
• 多樣的蔬菜水果，富含維生素。

至於營養補充品，Forever Marine Collagen 提供海洋膠原蛋白、維生素 C、維生素 A、鋅及生物素。維生素 C 有助於正常膠原蛋白的形成，以維持皮膚的正常功能；鋅有助於正常蛋白質合成。營養補充品不應取代多樣、均衡的飲食及健康的生活方式。

也請記得指甲生長緩慢：手指甲需要好幾個月才能完全更新。已經長出的指甲不會改變，受益於您良好習慣的是新長出的部分。

何時該就醫？

指甲稍微脆弱很少令人擔心。不過，若有以下情況，請諮詢您的家庭醫師、藥師或皮膚科醫師：

• 儘管維持了數月的良好習慣，您的指甲仍然脆弱；
• 指甲變色（黃色、白色、褐色，或出現深色條紋）；
• 指甲變厚、變形或從甲床剝離；
• 指甲周圍的皮膚發紅、腫脹或疼痛；
• 您也注意到極度疲勞、掉髮或其他異常徵兆。

這些徵兆可能有可治療的原因，例如黴菌感染或營養缺乏。與其盲目嘗試各種產品，不如先弄清楚原因。

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