Mga bitamina at mineral sa taglamig: ang dapat ninyong malaman

Bakit madalas pag-usapan ang mga bitamina sa taglamig?

Binabago ng taglamig ang ating pang-araw-araw na routine. Maiikli ang araw, mas matagal tayo sa loob ng bahay at mababa ang araw sa langit. Nagbabago rin ang ating mga kain: mas kaunting prutas ng tag-init, mas maraming putaheng matagal niluluto, at kung minsan mas maraming processed food kapag kulang ang oras.

Dahil dito, nagiging mas mahirap matugunan ang ilang pangangailangan. Totoo ito lalo na sa vitamin D, na ginagawa ng ating balat sa sikat ng araw. Magandang pagkakataon din ito para tingnan ang vitamin C, na nasa sariwang prutas at gulay, at ang ilang mineral gaya ng zinc, magnesium at iron.

Isang mahalagang punto bago magpatuloy: karaniwan ang pakiramdam na medyo matamlay tuwing taglamig. Kadalasan, ito ay dahil sa liwanag, tulog at takbo ng buhay. Kung tumatagal ang pagod o nag-aalala kayo, ang tamang hakbang ay kausapin ang inyong GP sa halip na magpatong-patong ng mga supplement.

Vitamin D sa taglamig: saan ito nanggagaling at dapat ba kayong uminom nito?

Kakaiba ang Vitamin D: ginagawa ng ating katawan ang karamihan nito mula sa sikat ng araw, kapag nalalantad ang balat sa liwanag ng araw. Sa taglamig, mas mababa ang araw, balot na balot tayo at mas madalang lumabas, kaya bumababa nang malaki ang natural nating produksyon sa loob ng ilang buwan.

Kaunti lamang ang naibibigay ng pagkain, at kakaunti ang pagkaing maraming laman nito:

• matatabang isda: sardinas, mackerel, herring, salmon;
• itlog, lalo na ang pula;
• ilang fortified na produktong gatas o plant-based na inumin.

Maaaring mahirap makakuha ng sapat mula sa pagkain at sikat ng araw lang. Ibig bang sabihin nito na dapat kayong uminom ng supplement? Iba-iba ang bawat sitwasyon. Maaari kayong payuhan ng inyong GP o pharmacist batay sa inyong edad, pamumuhay at anumang partikular na pangangailangan.

Para sa supplement, ang Forever Absorbent-D ay nagbibigay ng vitamin D, at ang vitamin D ay nakatutulong sa normal na function ng immune system at sa pagpapanatili ng normal na buto. Mayroon din itong vitamin E, na nakatutulong sa proteksyon ng mga cell laban sa oxidative stress.

Vitamin C at pagod: mabubuting gawi

Ang Vitamin C marahil ang pinakakilala. Hindi ito kayang gawin o itago nang matagal ng ating katawan, kaya kailangan natin ng regular na supply araw-araw.

Ang magandang balita, maraming pinagkukunan ang taglamig:

• mga citrus fruit: dalandan, clementine, suha, lemon;
• kiwi, isa sa pinakamayamang prutas;
• bell pepper, perehil at mga brassica (kale, Brussels sprouts, broccoli);
• lamb's lettuce at mga murang dahon ng salad.

Isang maliit na payo: maselan ang bitamina C. Ayaw nito ng init, liwanag o hangin. Piliin ang hilaw o bahagyang luto (steamed) na prutas at gulay, at pigain ang inyong juice bago mismo inumin.

Sa nutrisyon, naglalaman ang Forever Immune Gummy ng vitamin C, at ang vitamin C ay nakakatulong sa pagbawas ng pagod at pagkapagal at sa pagprotekta sa mga cell mula sa oxidative stress. Mabuting malaman ito, ngunit hindi nito kailanman pinapalitan ang mahusay na tulog at malusog na pamumuhay.

Zinc, magnesium, iron: ang mga mineral na hindi dapat kalimutan

Madalas nating pag-usapan ang mga bitamina at mas bihira ang mga mineral. Gayunman, bahagi sila ng balanseng pagkain buong taon. Narito kung saan sila madaling makukuha.

Sink

Makikita ninyo ito sa talaba at shellfish, karne, itlog, legumes (lentils, chickpeas), wholegrains at buto ng kalabasa.

Magnesyo

Isipin ang mga mani (almonds, cashews), tuyong beans, wholegrains, saging, dark chocolate at ilang mineral water.

Bakal

Matatagpuan ito sa pulang karne, black pudding, lentil, tuyong beans at spinach. Madaling tip kung kaunti ang kinakain ninyong karne: ipares ang mga legume sa pagkaing mayaman sa vitamin C, halimbawa lentil na pinigaan ng lemon o kiwi bilang dessert. Pinapataas ng vitamin C ang pagsipsip ng iron.

Iba-ibang plato sa taglamig: ang pundasyon ng lahat

Bago isipin ang mga supplement, lagi kong tinitingnan muna ang pagkain. Ang iba-ibang diyeta pa rin ang pinakamainam na pinagmumulan ng bitamina at mineral. Ilang madaling ideya para sa taglamig:

• Gawang-bahay na sopas na may napapanahong gulay: leeks, carrot, kalabasa, repolyo, kintsay.
• Isda dalawang beses sa isang linggo, kasama ang isang matabang isda gaya ng sardinas o mackerel.
• Kahit isang hilaw na prutas bawat araw: kiwi, orange, clementine, mansanas.
• Isang dakot ng nuts bilang meryenda sa halip na biskwit.
• Legumes dalawang beses sa isang linggo: lentils, chickpeas, beans.

At dahil ang mabuting pakiramdam ay hindi lamang tungkol sa pagkain, panatilihin din ang mga gawing ito:

• lumabas sa liwanag ng araw nang hindi bababa sa dalawampu hanggang tatlumpung minuto, mas mainam sa umaga;
• gumalaw nang kaunti araw-araw, kahit paglalakad lang;
• uminom ng tubig nang regular, kahit hindi nauuhaw;
• panatilihin ang regular na oras ng pagtulog.

Food supplements: paano pumili nang matalino

Kung magpasya kayong uminom ng supplement ngayong taglamig, makatutulong ang ilang simpleng tuntunin para maiwasan ang pagkakamali:

1. Basahin ang label. Tingnan ang mga sangkap at kung gaano karami ng bawat bitamina ang nakukuha ninyo bawat araw.
2. Huwag pagsabayin nang hindi nag-iisip. Maaaring may parehong bitamina ang dalawang produkto, at nagsasama-sama ang mga dami.
3. Sundin ang inirerekomendang dami bawat araw at huwag itong lampasan.
4. Magtanong sa isang health professional kung kayo ay buntis o nagpapasuso, umiinom ng gamot, o para sa isang bata.
5. Ilayo ang mga supplement sa abot ng maliliit na bata.

At lagi kong sinasabi: hindi dapat ipalit ang mga food supplement sa iba-iba at balanseng diyeta at malusog na pamumuhay. Dagdag lamang ang mga ito, hindi kailanman kapalit.

Mga Madalas Itanong