Manatiling hydrated araw-araw: mga simpleng tip para uminom ng mas maraming tubig

Alam nating lahat na mahalaga ang sapat na pag-inom. Pero sa pagitan ng trabaho, biyahe at mabibilis na araw, madalas na huli ang isang basong tubig. Pagdating ng gabi, nakadalawang kape na tayo at halos isang basong tubig lang.

Sa artikulong ito, ibinabahagi ko ang mga napakapraktikal na tip para manatiling hydrated araw-araw, nang hindi pinipilit ang sarili o binibilang ang bawat higop. Makikita rin ninyo ang mga ideya kung hindi ninyo gusto ang plain na tubig at, sa dulo, ang maliit na pares ng produkto na ginagamit ko mismo.

Bakit dapat manatiling hydrated araw-araw?

Ang ating katawan ay halos binubuo ng tubig, at palagi itong nawawalan nito: kapag tayo ay humihinga, pinagpapawisan at kahit nagsasalita. Kailangang palitan ang tubig na iyon araw-araw, sa pamamagitan ng ating iniinom at kinakain.

Kapag kulang ang ating iniinom, madalas natin itong nararamdaman nang hindi iniuugnay sa hydration: tuyong bibig, panghihina sa kalagitnaan ng hapon, hirap mag-concentrate. Mga simpleng senyales ito na oras na para punuin muli ang inyong baso.

Ang ideya ay hindi uminom ng ilang litro nang minsanan, kundi uminom nang regular, nang paunti-unti, sa buong araw.

Ang taglagas ay talagang panahon na mas kaunti ang ating iniinom: mas malamig, mas kaunti ang uhaw, pero pinatutuyo ng central heating ang hangin sa loob. Ito ang perpektong panahon para bumuo ng mabubuting gawi.

Ilang baso ng tubig bawat araw?

Ito ang tanong na pinakamadalas itanong sa akin. Isang karaniwang binabanggit na gabay para sa mga adulto ay mga 1.5 litro ng inumin bawat araw, o 6 hanggang 8 baso. Ang natitirang tubig na kailangan natin ay mula sa pagkain, lalo na sa prutas, gulay at sopas.

Nag-iiba-iba ang gabay na ito sa bawat tao. Kailangan ninyong uminom nang mas marami:

kapag mainit o tuyo ang hangin (heating, air conditioning);
habang at pagkatapos ng pisikal na aktibidad;
sa isang mahabang araw ng paglalakbay.

Isang magandang palatandaan araw-araw: kung hindi kayo nauuhaw at maputla ang inyong ihi, nasa tamang landas kayo. Kung kayo ay buntis, umiinom ng gamot o pinayuhang limitahan ang inyong pag-inom, magtanong sa inyong doktor o sa isang healthcare professional, dahil personal ang inyong pangangailangan sa ganitong kaso.

Ang aking mga simpleng tip para uminom ng mas maraming tubig

Ang gumagana ay ang maliliit na gawi na hindi na ninyo kailangang isipin. Narito ang mga ginawa ko nang gawi:

Isang malaking baso ng tubig pagkagising, bago pa ang kape. Inilalagay ko ito sa bedside table noong nakaraang gabi.
Isang bote na laging abot-kamay: sa mesa, sa inyong bag, sa kotse. Ang nakikita ninyo, iniinom ninyo.
Isang baso sa bawat pagkain, at isa pa sa bawat break.
Mga visual na palatandaan: isang 50 cl na bote na naubos bago magtanghali, isa pa bago mag-5 ng hapon.
Isang paalala sa inyong telepono sa unang ilang linggo, hanggang maging gawi na ito.
Maliliit na lagok sa halip na isang litro nang minsanan sa gabi.

Ang sikreto ay ang pagiging tuloy-tuloy. Pagkalipas ng ilang linggo, kinukuha na ninyo ang inyong bote nang hindi na iniisip.

Hindi ko gusto ang tubig: paano ko ito mapapalitan-palitan?

Maraming nagsasabi sa akin: “Hindi ko talaga kayang uminom ng tubig lang.” Ang magandang balita, maraming paraan para gawing mas kasiya-siya ang pag-inom ng tubig:

Gawang-bahay na infused water: ilang hiwa ng lemon o pipino, mga dahon ng mint o berry sa isang pitsel sa ref.
Mga herbal tea, mainit sa taglamig, malamig sa tag-araw. Madaling higupin sa hapon ang tsaang tinimpla sa umaga at pinalamig.
Sparkling water, plain, para maiba ang tekstura.
Mga sopas at sabaw ng gulay, perpekto sa mga gabi ng taglagas.
Mga pagkaing maraming tubig: pipino, melon, pakwan, kamatis, dalandan, zucchini.

Sa kabilang banda, nililimitahan ko ang mga softdrink at napakatatamis na inumin, at pinapanatili ko ang kape at tsaa sa makatwirang dami: hindi nito pinapalitan ang isang tamang baso ng tubig.

Planuhin ang inyong araw para hindi kayo makalimot uminom

Para maging awtomatiko ang pag-inom ng tubig, iminumungkahi kong iugnay ito sa mga sandaling mayroon na sa inyong araw:

Pagkagising: isang malaking baso ng tubig.
Almusal: isang mainit na inumin at isang baso ng tubig o juice.
Kalagitnaan ng umaga: kalahati ng inyong bote.
Tanghalian: isang pitsel ng tubig sa mesa.
Hapon: isang iced herbal tea o infused water.
Gabi: isang sabaw, isang herbal tea, isang huling baso bago matulog, nang hindi sumosobra para hindi kayo magising sa gabi.

Sa ganitong ritmo, naaabot ninyo ang inyong mga layunin nang hindi namamalayan. At kung may isang araw na hindi maganda, hindi bale: magsimula lang ulit kinabukasan.

Tandaan ding iangkop ang ritmong ito sa inyong mga araw: kapag nagtatrabaho sa bahay, maglagay ng pitsel sa inyong mesa; kapag naglalakbay, maglagay ng maliit na bote sa inyong bag; sa mga araw ng ehersisyo, magdagdag ng isang baso bago at pagkatapos ng inyong session.

Isang salita tungkol sa mga supplement

Ang hydration ay nagmumula una sa lahat sa tubig at sa iba't ibang pagkain. Ang mga aloe vera drink na ipinapakita ko sa ibaba ay mga food supplement: maaari silang magkaroon ng lugar sa inyong routine, pero hindi nila pinapalitan ang tubig na iniinom ninyo sa buong araw.

Hindi dapat ipalit ang mga food supplement sa iba-iba at balanseng diyeta at malusog na pamumuhay. Huwag lalampas sa inirerekomendang pang-araw-araw na dosis at, kung kayo ay buntis, nagpapasuso o umiinom ng gamot, humingi ng payo sa isang healthcare professional.

Mga Madalas Itanong

Ilang baso ng tubig ang dapat kong inumin bawat araw?

Ang madalas banggiting gabay para sa mga adulto ay mga 1.5 litro ng inumin bawat araw, o 6 hanggang 8 baso, na iaangkop sa init, pisikal na aktibidad at sa inyong personal na sitwasyon.

Paano ako makakainom ng mas maraming tubig kung hindi ko ito gusto?

Subukan ang homemade na infused water (lemon, pipino, mint), mainit o malamig na herbal tea, sparkling water, sabaw, at mga prutas at gulay na mayaman sa tubig.

Nabibilang ba ang kape at tsaa sa hydration?

Nagbibigay nga ang mga ito ng tubig, pero mas mabuting panatilihin sa makatwirang dami at huwag hayaang palitan ang inyong mga baso ng tubig sa buong araw.

Ang aming pagpapares: pang-araw-araw na hydration na ikasisiya ninyo

Kasabay ng aking mga baso ng tubig, pinagpapalit-palit ko ang tatlong inuming ito sa buong araw. Hindi dapat ipalit ang mga food supplement sa iba-iba at balanseng diyeta at malusog na pamumuhay.

Ang buong pares · 3 produkto€101.36 +101 Aloe Drops (katapatan)Libreng delivery sa pick-up point · Mga inirerekomendang presyo ng Forever

Pinakamabenta

Mga inumin · Ref. 815

Forever Aloe Vera Gel

Ang signature product ng Forever: inner-leaf aloe vera gel na inumin, para sa isang simpleng morning routine.

€37.29

Bakit : Sa umaga, umiinom ako ng 30 hanggang 40 ml ng aloe vera gel, puro o hinalo sa isang malaking baso ng tubig; maaari ninyong ulitin ang serving na ito hanggang 3 beses bawat araw. Ang aming signature drink ay naglalaman ng 99.7% aloe vera gel at vitamin C, na nakatutulong sa normal na paggana ng immune system.

Mga inumin · Ref. 834

Aloe Berry Nectar

Forever aloe vera gel na may kaunting cranberry at mansanas, para sa mga mas gusto ang lasang prutas.

€37.29

Bakit : Para sa sinumang medyo masyadong “green” ang tingin sa orihinal: isang fruity at maasim na bersyon na may 90.7% aloe vera gel kasama ang apple at cranberry juice. Parehong serving, 30 hanggang 40 ml hanggang 3 beses bawat araw, itinatago sa ref kapag nabuksan na.

Mga inumin · Ref. 200

Aloe Blossom Herbal Tea

Isang herbal tea na pinagsasama ang balat ng orange at lemon zest kasama ang cinnamon, clove, allspice at ginger.

€26.78

Bakit : Ang aking infusion sa hapon: balat ng orange, zest ng lemon, cinnamon, clove at luya. Isang bag para sa humigit-kumulang isang litro ng tubig, para inumin nang mainit o malamig anumang oras ng araw: perpekto kung hindi ninyo gusto ang plain na tubig.

Pangkalahatan ang mga tip na ito at hindi pumapalit sa payo ng propesyonal sa kalusugan. Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière. www.mangerbouger.fr — Para sa inyong kalusugan, mag-ehersisyo nang regular. Dapat gamitin ang food supplements bilang bahagi ng malusog na pamumuhay at hindi dapat ipalit sa iba-iba at balanseng pagkain. Huwag lumampas sa inirerekomendang pang-araw-araw na dosis.