Kabag: ano ang gagawin? Mga simpleng pang-araw-araw na gawi

Kabag sa tiyan: saan nanggagaling ang kabag?

Ang kabag ay pakiramdam na namamaga at masikip ang tiyan, kung minsan ay may hangin. Ilang sanhi, kadalasang hindi mapanganib, ang maaaring magsama-sama:

• nalulunok na hangin kapag masyadong mabilis kumain, maraming nagsasalita sa hapag, ngumunguya ng chewing gum o umiinom gamit ang straw;
• mga softdrink, na direktang nagdadala ng gas sa sikmura;
• pag-ferment ng ilang pagkain sa bituka, isang normal na proseso na gumagawa ng gas;
• mas mabagal na pagtunaw, halimbawa kapag kaunti ang inyong paggalaw o kulang ang inyong pag-inom;
• stress at pagod, na kadalasang nararamdaman din sa sikmura;
• mga pagbabago sa hormone, na napapansin ng ilang babae bago ang kanilang regla.

Normal lang ang kaunting kabag: ipinapakita nito na ginagawa ng ating bituka ang trabaho nito. Ang nakakaabala ay kapag madalas na ito o hindi komportable. Ang magandang balita, madalas ay sapat na ang maliliit na pagbabago para gumaan ang pakiramdam.

Kabag: ano ang gagawin sa oras ng pagkain?

Bago pa man tingnan ang laman ng inyong plato, napakahalaga ng paraan ng inyong pagkain. Narito ang mga gawing una kong inirerekomenda:

• Huwag magmadali. Kahit dalawampung minuto man lang bawat kain, nakaupo, sa tahimik na lugar kung maaari. Ibaba ang kubyertos sa pagitan ng bawat subo.
• Nguyain nang mabuti. Nagsisimula ang pagtunaw ng pagkain sa bibig. Mas madaling tunawin ang pagkaing mabuting nginuya at mas kaunting hangin ang nalulunok ninyo.
• Iwasang kumain habang naglalakad o nakaharap sa screen: mas mabilis kayong kumakain nang hindi namamalayan.
• Bawasan ang mga fizzy drink, chewing gum at straw. Ito ay tatlong madaling mapagkukunan ng hangin na mababawasan.
• Pumili ng makatwirang dami, kahit mangahulugan ito ng maliit na meryenda sa hapon sa halip na isang napakalaking pagkain.
• Kumain ng magaan na hapunan, hindi masyadong gabi, mas mabuti kung dalawa hanggang tatlong oras bago matulog.

Isang maliit na payo: kung madalas kayong kumain nang nagmamadali sa trabaho, subukang bigyan ang sarili ng kahit labinlimang minuto ng tunay na pahinga. Magpapasalamat sa inyo ang inyong sikmura.

Mga pagkaing maaaring magpakabag ng tiyan

May ilang pagkain na mas nagpe-ferment sa bituka. Napakabuti pa rin ng mga ito sa inyong kalusugan, kaya ang ideya ay hindi alisin ang mga ito kundi masanay sa mga ito.

Ang pinakakilala

• mga legume: lentil, chickpeas, beans;
• mga brassica (cauliflower, broccoli, Brussels sprouts), sibuyas, leeks, artichoke;
• ilang prutas gaya ng mansanas o peras, lalo na kapag marami;
• mga sugar-free na produktong may polyols (sorbitol, xylitol, maltitol…), madalas makita sa kendi at chewing gum;
• gatas, para sa mga hindi maayos tumunaw ng lactose.

Ang aking mga tip para mas makayanan ang mga ito

• Ibabad ang mga legume magdamag, banlawan at lutuing mabuti.
• Magsimula sa maliliit na bahagi at dagdagan nang unti-unti.
• Piliin ang mga gulay na mahusay ang pagkakaluto kaysa hilaw kung sensitibo ang inyong sikmura.
• Magdagdag ng mga herb at pampalasang gusto ninyo: cumin, haras, luya, mint.

Iba-iba ang reaksyon ng bawat isa. Sa loob ng dalawang linggo, isulat sa isang maliit na kuwaderno ang inyong kinakain at kung kailan kumakabag ang inyong tiyan. Madalas ay natutukoy ninyo ang sarili ninyong mga nag-uudyok. Gayunman, huwag alisin nang kusa ang buong grupo ng pagkain: kausapin muna ang inyong doktor o isang dietitian.

Fibre at tubig: tamang balanse

Mahalaga ang fibre para gumana nang maayos ang ating katawan. Sa France, inirerekomenda ng food safety agency na Anses na kumain ang matatanda ng mga 30 gramo bawat araw, at marami sa atin ang kumakain nang mas kaunti. Makikita ito sa prutas, gulay, legumes, wholegrains at nuts.

Ang bitag ay ang subukang humabol nang minsanan. Ang biglaang pagdagdag ng fibre ay maaari pang magdulot ng mas maraming hangin sa tiyan nang ilang araw. Ang ginintuang tuntunin:

1. Dagdagan nang paunti-unti, sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo.
2. Uminom nang sapat, humigit-kumulang 1.5 litro ng tubig bawat araw, hinati sa buong araw. Kailangan ng fibre ang tubig.
3. Iba-ibahin ang inyong pinagkukunan: isang prutas sa almusal, gulay sa bawat kain, wholemeal bread paminsan-minsan, legumbre dalawang beses sa isang linggo.

Kapag kulang ako sa oras para magluto, gusto ko ang Forever Fiber Fusion: isang ready-to-eat na jelly stick na may lasang mansanas na nagbibigay ng 8 g na fibre at nakakatulong sa inyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng fibre. Dagdag ito sa iba-ibang pagkain, hindi kailanman kapalit ng prutas at gulay.

Para sa inumin, tubig pa rin ang pinakamainam. Bilang din ang mga herbal tea, mainit man o malamig. Kung gusto ninyong simulan ang araw sa isang baso ng aloe vera, magandang paraan din ito para maalalang uminom mula umaga.

Gumalaw at huminga: gusto ng inyong tiyan ang paggalaw

Madalas nating makalimutan, pero bahagi ng payo para sa regular na pagdumi ang pisikal na aktibidad. Hindi kailangan ng matinding ehersisyo:

• Isang sampu hanggang labinlimang minutong lakad pagkatapos kumain, kahit mabagal, ay isang magandang gawi na dapat simulan.
• Gumalaw araw-araw: gumamit ng hagdan, bumaba isang hintuan nang mas maaga, maglakad papunta sa tindahan.
• Iwasang humiga kaagad pagkatapos kumain. Maghintay nang kahit isang oras.
• Panatilihin ang regular na oras ng pagkain: gusto ng ating digestive system ang routine.
• Huwag pigilan kapag nararamdaman ninyong kailangan ninyong pumunta sa banyo.

Naninirahan din ang stress sa sikmura

Kapag tayo ay tensyonado, mas mabilis tayong kumain, hindi maayos ang paghinga at sumisikip ang ating tiyan. Subukan ang belly breathing: nakahiga o nakaupo, isang kamay sa tiyan, huminga nang dahan-dahan sa ilong habang hinahayaang umangat ang tiyan, pagkatapos ay ibuga nang mabagal sa bibig. Sapat na ang limang minuto, sa gabi o bago kumain. Ang banayad na masahe sa tiyan nang pakanan (clockwise) ay maaari ring maging kaaya-ayang sandali ng pagrerelaks.

Kabag sa tiyan: kailan dapat magpatingin sa doktor?

Karaniwang hindi mapanganib ang kabag. Pero may ilang senyales na dapat mag-udyok sa inyong magpatingin agad sa doktor:

• kabag na tumatagal nang ilang linggo o madalas bumalik;
• matinding sakit, o sakit na gumigising sa inyo sa gabi;
• lagnat o pagsusuka;
• dugo sa dumi o itim na dumi;
• pagbaba ng timbang na hindi ninyo maipaliwanag;
• pangmatagalang pagbabago sa pagdumi, lalo na pagkalampas ng 50;
• kasabay nito ang matinding pagod.

Maaaring hanapin ng inyong doktor ang tiyak na sanhi, gaya ng intolerance, functional bowel disorder o ibang problema, at mag-alok ng angkop na pangangalaga. Huwag manatiling mag-isa sa isang hindi magandang pakiramdam na tumatagal: karaniwan ito at may tulong na makukuha.

At lagi kong sinasabi: hindi dapat ipalit ang mga food supplement sa iba-iba at balanseng diyeta at malusog na pamumuhay.

Mga Madalas Itanong