Mababang libido: pagod, stress at relasyon, pag-usapan ito nang simple

Isa itong paksang bihirang pag-usapan, kahit sa mga kaibigan. Gayunman, napakakaraniwan ang pagbaba ng libido sa ilang yugto ng buhay, para sa mga babae at lalaki. Abalang panahon sa trabaho, maiikling gabi, bagong sanggol, mga alalahanin: nagbabago-bago ang pagnanasa, at iyon ay pagiging tao.

Hindi ako doktor o sex therapist, at hindi ako mangangako sa inyo ng anuman. Ang layunin ko lang ay pag-usapan ito nang bukas at mabait: unawain kung ano ang maaaring makaapekto sa pagnanasa, alagaan ang sarili at ang inyong relasyon araw-araw, at malaman kung kailan makatutulong ang humingi ng payo sa isang propesyonal.

Mababang libido: mas karaniwan kaysa sa inaakala ninyo

Ang libido ay ang pagnanasang sekswal. Hindi ito kailanman tuwid na linya: nagbabago ito ayon sa edad, kalusugan, emosyon, relasyon at mga pangyayari sa buhay. Walang "pamantayan" na dapat abutin at walang perpektong dalas.

Nagiging problema ang mababang libido kapag ito ay nakakaabala sa inyo o sa inyong relasyon. Ang mahalaga ay ang inyong nararamdaman, hindi ang paghahambing sa iba o sa nakikita ninyo sa screen.

Ang unang mahalagang mensahe: hindi ito kasalanan o kabiguan, at hindi ito laging senyales na may mali sa inyong relasyon. Madalas, ito ay senyales na kailangan ng inyong katawan at isip ng kaunting atensyon.

Pagod, stress, mental load: ang mga karaniwang sanhi

Maraming sanhi ang pagbaba ng pagnanasa, at madalas ay magkakaugnay ang mga ito. Kabilang sa pinakakaraniwan:

Pagod. Kapag hindi maganda o kulang ang tulog, napupunta ang katawan sa energy-saving mode. Kadalasang sumusunod ang pagnanasa pagkatapos ng pangangailangang magpahinga.
Stress at mental load. Mahirap maging presente kapag puno ang isip ng mga listahan, alalahanin sa trabaho o mga gawain ng pamilya.
Malalaking yugto ng buhay: pagbubuntis, panganganak, pagpapasuso, menopause, bagong trabaho, pagdadalamhati.
Ang relasyon mismo: mga tensiyong hindi napag-uusapan, nakasanayang gawain, kakulangan ng oras na magkasama.
Pagtingin sa sarili, na malaki ang impluwensiya sa pagnanais na mapalapit sa isang tao.
Mga medikal na dahilan: ilang gamot, hormonal imbalance, sakit, isang depressive episode, paggamit ng alak o tabako.

Dahil sa huling puntong ito, sulit na pag-usapan sa doktor ang pangmatagalang pagbaba ng libido: maaaring may sanhi itong malulunasan.

Pag-usapan ito bilang mag-asawa, nang simple

Kadalasan, ang katahimikan ang pinakamabigat. Ang isang partner ay nag-aalalang hindi na siya kaakit-akit, ang isa naman ay nakokonsensya dahil walang gana, at bawat isa ay nagbibigay ng sariling kahulugan dito. Ilang ideya para banayad na simulan ang usapan:

Pumili ng tahimik na sandali, hindi sa kama o kaagad pagkatapos tumanggi, kundi habang naglalakad o sa isang payapang oras.
Magsalita sa unang panauhan: "Pagod na pagod ako ngayon" sa halip na "hindi kailanman...".
Panatagin ang loob ng inyong partner: ang pagsasabing ang mahinang pagnanasa ay hindi nangangahulugang nagbago ang inyong damdamin ay maaaring magpabago ng lahat.
Makinig nang hindi ipinagtatanggol ang sarili: may bisa ang nararamdaman ng inyong partner, kahit iba ito sa inyo.
Maghanap nang magkasama ng paraan para gumaan ang araw-araw na buhay: paghahati ng gawaing-bahay, oras para magpahinga, paano ninyo inaayos ang inyong mga gabi.

Mahalaga rin ang pagmamahal, yakap at mga araw-araw na kilos. Ang muling pagkakalapit ay hindi lamang tungkol sa sex, at ang pag-alis ng pressure ay kadalasang nakatutulong para mas maramdaman ninyong malapit kayo sa isa't isa.

Pag-aalaga sa sarili: tulog, pagkain, paggalaw

Walang mahiwagang pormula, pero nakatutulong ang malusog na pamumuhay para gumaan ang pakiramdam ng katawan at isip. At kapag mas maganda ang pakiramdam ninyo, madalas ay mas may panahon kayo para sa inyong partner.

Tulog

Matulog sa regular na oras, itabi ang mga screen sa gabi at pakinggan ang inyong pagod. Kung matagal nang hindi maganda ang inyong tulog, kausapin ang inyong doktor (GP).

Pagkain

Ang iba-iba at balanseng pagkain ay nagbibigay ng mga bitamina at mineral na kailangan ng inyong katawan araw-araw: prutas at gulay, wholegrains, legumbre, isda, mani. Limitahan ang alak, na maaaring makaapekto sa tulog at sa pagnanasa.

Paggalaw

Ang regular na pisikal na aktibidad, kahit katamtaman lamang, ay nakatutulong para maramdaman ninyong mas fit at mas komportable sa inyong katawan. Tatlumpung minutong mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, pagsasayaw: ang mahalaga ay masiyahan kayo.

Oras para sa sarili

Ilang minuto bawat araw para lang sa inyo: paliligo nang hindi nagmamadali, pagbabasa, tahimik na pahinga. Ang muling pagkonekta sa sarili ay nakatutulong din sa muling pagkonekta sa inyong partner.

Paano naman ang mga food supplement?

Maging malinaw tayo: walang food supplement na makapangangakong ibabalik ang pagnanasa. Mag-ingat sa mga produktong nagsasabi nito, lalo na ang mga ibinebenta online nang walang malinaw na impormasyon tungkol sa laman nila.

Ang masasabi ko sa inyo ay may ilang nutrient na may kinikilalang papel sa normal na paggana ng katawan. Halimbawa, ang ilang B vitamins at Vitamin C ay nakakatulong sa pagbawas ng pagod at pagkapagod. Kapaki-pakinabang iyon sa abalang panahon, pero hindi nito pinapalitan ang tulog, ang iba-iba at balanseng pagkain o ang malusog na pamumuhay.

Bago uminom ng supplement, magtanong sa isang health professional kung umiinom kayo ng gamot, buntis o nagpapasuso, at laging sundin ang ipinakitang pang-araw-araw na dosis.

Kailan dapat magpatingin sa doktor o propesyonal?

Huwag mag-atubiling kausapin ang inyong GP, gynaecologist o midwife. Sanay ang mga propesyonal na ito sa ganitong mga tanong, at kumpidensyal ang konsultasyon. Inirerekomenda kong humingi ng payo kung:

ilang buwan nang mababa ang libido at nakakaabala ito sa inyo;
nagsimula ito pagkatapos ninyong uminom ng bagong gamot (huwag kailanman ihinto ang gamutan nang mag-isa);
may kasama itong ibang palatandaan: matinding pagod, pagkalungkot, problema sa pagtulog, sakit habang nakikipagtalik, problema sa erection, iregular na regla;
nagdudulot ito ng malaking tensyon sa inyong relasyon.

Ang isang sex therapist o couples counsellor ay maaari ring sumuporta sa inyo bilang magkapareha. Walang dapat ikahiya sa paghingi ng tulong: paraan ito ng pag-aalaga sa inyong sarili at sa inyong relasyon.

Mga Madalas Itanong

Maaari bang pababain ng pagod ang libido?

Oo, isa ito sa pinakakaraniwang sanhi. Kapag kulang kayo sa tulog o dumaraan sa nakakapagod na panahon, kadalasang nauuna ang pangangailangang magpahinga kaysa sa pagnanasa. Kung nagtatagal ang pagod, kausapin ang inyong GP.

Paano ko maibabalik ang aking libido?

Walang iisang sagot. Kadalasang nakatutulong ang pag-aalaga sa inyong tulog, pagpapagaan ng mental load, paggalaw, pakikipag-usap sa inyong partner at pag-aalis ng pressure. Kung tumatagal o ikinababahala ninyo ang mababang pagnanasa, magpatingin sa inyong GP, gynaecologist o sex therapist.

Kaya bang pataasin ng isang food supplement ang libido?

Walang supplement na makapangangako niyan. Ang ilang nutrient ay nakakatulong sa normal na paggana ng katawan, ngunit hindi nito pinapalitan ang payo ng doktor, iba-iba at balanseng diyeta o malusog na pamumuhay.

Normal ba ang mabawasan ang pagnanasa sa isang pangmatagalang relasyon?

Nagbabago ang pagnanasa sa takbo ng isang relasyon, at karaniwan ito. Ang mahalaga ay angkop ang sitwasyon sa magkapareha. Ang pag-uusap tungkol dito, paglalaan ng oras para sa isa't isa at, kung kailangan, paghingi ng suporta sa isang propesyonal ay makatutulong.