Pagod ang pakiramdam: paano maibabalik ang inyong enerhiya araw-araw?

Panandaliang panghihina o pangmatagalang pagod: paano sila pagkakaibahin

Makatutulong na paghiwalayin ang dalawang sitwasyon:

• Isang panandaliang pagbaba: dumarating ito pagkatapos ng masamang gabi, abalang araw, malaking pagkain o panahong puno ng stress. Nawawala ito sa pahinga at mas mabubuting gawi.
• Pagod na namamalagi: naroon na ito pagkagising pa lang, hindi nawawala sa pagpapahinga, at tumatagal nang ilang linggo.

Sa pangalawang kaso, huwag subukang punan ito nang mag-isa gamit ang kape o mga supplement. Magpatingin sa inyong doktor, lalo na kung ang pagod ay:

• tumagal na nang ilang linggo nang walang paliwanag;
• may kasamang pagbaba ng timbang, lagnat o pagpapawis sa gabi;
• hinihingal kayo sa pinakamaliit na pagod o may kasamang palpitasyon;
• may kasamang pagkalungkot, kawalan ng interes o malalang problema sa pagtulog;
• pumipigil sa inyong gawin ang inyong mga karaniwang gawain.

Ang patuloy na pagkapagod ay maaaring maraming sanhi, gaya ng mababang iron, sakit sa thyroid o mababang kalidad ng tulog, at nararapat ng maayos na check-up.

Tulog, ang inyong unang gasolina

Madalas nating makalimutan, pero ang una nating pinagmumulan ng enerhiya ay ang tulog. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi. Ilang gabay:

• Panatilihin ang regular na oras, kasama ang weekend, hangga't maaari.
• Pakinggan ang mga senyas ng inyong katawan sa gabi: paghikab, mahapding mata. Iyon ang tamang oras para matulog.
• Patayin ang mga screen kahit isang oras man lang bago matulog.
• Iwasan ang kape at mga inuming may caffeine pagkalipas ng 4 pm.

Kung gusto ninyong lumalim pa, sumulat ako ng buong artikulo tungkol sa mabubuting gawi para sa mas mahimbing na tulog.

Pag-idlip: mabuti o masamang ideya?

Ang maikling idlip ay makatutulong sa inyong makabawi ng lakas. Ang tamang paraan: mga dalawampung minuto lang ang pinakamatagal, maaga sa hapon. Kung mas matagal, o masyadong hapon na, maaari nitong maistorbo ang inyong tulog sa gabi. Kahit hindi natutulog, nakabubuti ang pagpikit ng mata nang ilang minuto sa tahimik na lugar.

Ang antok pagkatapos ng tanghalian: ano ang nakatutulong

Ang pagbaba ng pagkaalerto sa unang bahagi ng hapon ay bahagyang natural: may maliit na pagbaba ang ating body clock sa oras na iyon. Pero pinalalala ito ng mabigat na pagkain. Para sa tanghalian na hindi kayo papatumbahin:

• Bumuo ng balanseng plato: kalahating gulay, isang-kapat na protina (isda, itlog, karne, legumes), isang-kapat na starchy food, mas mabuti kung wholegrain.
• Iwasan ang napakamantika o napakatamis na pagkain sa tanghalian, pati na rin ang maraming puting tinapay.
• Kumain nang mabagal, nakaupo, malayo sa screen kung maaari.
• Maglakad nang sampung minuto pagkatapos kumain, mas mainam kung sa labas.
• Ilaan ang alak sa mga espesyal na okasyon: kahit isang baso sa tanghalian ay nagpapalala ng pagkahapo.

Sa hapon, kung bumalik ang panghihina, pumili ng prutas, isang dakot ng mani o yoghurt sa halip na chocolate bar: mas tumatagal ang enerhiya.

Gumalaw, magpaaraw at magpahinga

Maaaring parang kabaligtaran, pero kapag pagod kayo, madalas na nagbibigay-sigla ang paggalaw. Bahagi ng payo para gumanda ang pakiramdam araw-araw ang regular na pisikal na aktibidad. Hindi kailangang magpakitang-gilas:

• Maglakad nang kahit tatlumpung minuto bawat araw, minsanan man o hati-hati.
• Tumayo bawat oras kung nakaupo kayo sa trabaho: dalawang minutong nakatayo, ilang stretching, isang baso ng tubig.
• Lumabas sa liwanag ng araw, lalo na sa umaga. Tumutulong ang natural na liwanag para manatiling maayos ang ating body clock, na mas mahalaga pa sa taglagas at taglamig.
• Pahanginan ang inyong kuwarto nang sampung minuto, umaga at gabi.

Mahalaga rin ang pagod ng isip

Mga notification, mensahe, gawaing nagpapatong-patong… Ang mental load ay kasingnakakapagod ng pisikal na pagod. Bigyan ang sarili ng tunay na pahinga, nang walang telepono. Isulat ang anumang umiikot sa inyong isip para mapalaya ito. At kapag kaya ninyo, matutong tumanggi sa hindi priyoridad.

Ang kinakain at iniinom natin

Ang ating enerhiya ay nagmumula sa ating pagkain. Ilang simpleng gabay:

• Huwag laktawan ang almusal kung gutom kayo sa umaga: isang wholegrain na starchy food, isang mapagkukunan ng protina at isang prutas.
• Uminom nang regular, humigit-kumulang 1.5 litro ng tubig bawat araw. Ang kulang na pag-inom ay maaaring magpalala ng pakiramdam ng pagod, at kung minsan ay napagkakamalan nating pagbaba ng enerhiya ang uhaw.
• Isipin ang iron: pulang karne, black pudding, lentil, tuyong beans, kasama ng pagkaing mayaman sa bitamina C para mas mapakinabangan ito.
• Isipin ang magnesium: mani, legumbre, wholegrains, dark chocolate, saging.
• Mag-imbak ng bitamina C sa pamamagitan ng citrus, kiwi, bell pepper at parsley.
• Dahan-dahan sa kape: nagbibigay ito ng lakas sa sandaling iyon, pero ang sobra, o ang masyadong late, ay nakakasama sa inyong tulog at kaya sa enerhiya kinabukasan.

Ang mga B vitamin, na nasa wholegrains, itlog, dairy, isda at berdeng gulay, ay bahagi rin ng nakapagpapasiglang pagkain.

Food supplements: ang kaya at hindi nila kayang gawin

Hindi nabubura ng food supplement ang maikling tulog o nakapapagod na takbo ng buhay. Gayunman, maaari nitong dagdagan ang pagkaing hindi laging perpekto. Narito ang sinasabi ng mga regulasyon ng Europa tungkol sa ilang nutrient:

• Ang bitamina C ay nakatutulong sa pagbawas ng pagod at pagkahapo.
• Ang mga bitamina B2, B5, B6, B9 at B12 ay nakatutulong sa pagbawas ng pagod at pagkahapo.
• Ang iron, copper at manganese ay nakakatulong sa normal na energy-yielding metabolism.

Pinagsasama ng Forever Daily ang mga bitamina at mineral na ito sa isang formula na may 55 sangkap. Nagbibigay ang Absorbent-C ng vitamin C sa isang chewable tablet na may honey. Para sa paminsan-minsang pangangailangan, ang FAB X ay isang energy drink na walang asukal na naglalaman ng vitamins B3, B5, B6 at B12, na nakakatulong sa pagbawas ng pagod at pagkapagod.

Ang aking mga patakaran:

1. Huwag pagsabayin nang hindi nag-iisip: maaaring may parehong bitamina ang ilang produkto.
2. Sundin ang inirerekomendang pang-araw-araw na dose.
3. Humingi ng payo kung kayo ay buntis o nagpapasuso, umiinom ng gamot, o para sa isang bata.

At lagi kong sinasabi: hindi dapat ipalit ang mga food supplement sa iba-iba at balanseng diyeta at malusog na pamumuhay.

Mga Madalas Itanong