Maningning na ngiti: mabubuting gawi sa kalinisan ng bibig

Gaano katagal at gaano kadalas dapat magsipilyo ng ngipin?

Ang pinakakilalang tuntunin ay tama pa rin: hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, nang dalawang minuto. Pinakamahalaga ang pagsisipilyo sa gabi, dahil mas kaunting laway ang nagagawa ng bibig sa magdamag.

Mas mahaba ang dalawang minuto kaysa inaakala ninyo. Para magpatuloy nang hindi naiinip:

• hatiin ang bibig sa apat na bahagi at maglaan ng tatlumpung segundo sa bawat isa;
• gumamit ng timer, o ng haba ng isang maikling kanta;
• para sa mga bata, mas masaya kung may hourglass timer sa banyo.

Kung kaya ninyo, magsipilyo rin pagkatapos ng tanghalian. Sa trabaho, mas madali ito kung may maliit na pouch na may toothbrush at toothgel.

Para sa mga bata, may matandang tumutulong at sumusuri sa kanilang pagsisipilyo hanggang kaya na nilang gawin ito nang maayos nang mag-isa. Ang pagbibigay ng halimbawa, ang pagsisipilyo nang sabay, ay nananatiling pinakamahusay na paraan.

Paano magsipilyo nang tama: ang tamang paraan

Mas mahalaga ang tamang paraan kaysa lakas. Hindi mas epektibo ang pagsisipilyo nang sobrang diin; kabaligtaran pa nga.

1. Ikiling ang sipilyo nang bahagya patungo sa linya kung saan nagtatagpo ang ngipin at gilagid.
2. Magsipilyo mula pink hanggang puti, sa maliliit at marahang galaw, ngipin bawat ngipin.
3. Takpan ang bawat bahagi: labas, loob at ibabaw ng mga bagang.
4. Magdiin nang bahagya: kung mabilis bumuka ang bristles ninyo, masyado kayong nagdidiin.
5. Tapusin sa inyong dila, nang marahan, mula likod papunta sa harap.

Isang payo: magsimula sa ibang bahagi tuwing magsisipilyo. Madalas nating minamadali ang huling bahagi, kaya makabubuting iba-ibahin. Sa harap ng salamin, huwag magmadali: ang pagsisipilyo ay sandali para sa inyong sarili, hindi karera.

Pagpili ng toothbrush at toothgel

Ang sipilyo

• Pumili ng malambot na bristles, mas banayad sa enamel at gilagid.
• Mas madaling naaabot ng maliit na ulo ng sipilyo ang mga bagang sa likod.
• Palitan ang inyong sipilyo tuwing tatlong buwan, o sa sandaling bumuka ang mga bristle.
• Manwal o de-kuryente: parehong mahusay basta tama ang paraan.
• Pagkatapos gamitin, banlawan ito at patuyuin nang nakataas ang ulo, sa bukas na hangin sa halip na sa saradong lalagyan. Isang sipilyo bawat tao, walang eksepsiyon.

Ang toothgel

Gumagamit ako ng Forever Bright, isang toothgel na may 32.8% aloe vera gel, bee propolis at magaan na lasa ng chlorophyll. Hindi ito abrasive, may lasang mint pero walang menthol, at nag-iiwan ng kaaya-ayang pakiramdam ng presko. Sapat na ang dami na kasinlaki ng gisantes.

Ito rin ay walang fluoride. Madalas inirerekomenda ng mga dentista ang fluoride, lalo na para sa mga bata, kaya tanungin ang inyong dentista kung ano ang pinakaangkop sa bawat miyembro ng pamilya.

Floss, interdental brushes at dila: ang mga nakakalimutang bahagi

Kahit ang napakahusay na pagsisipilyo ay hindi umaabot sa bawat sulok. Malaking bahagi ng lugar na lilinisin ang mga puwang sa pagitan ng inyong mga ngipin.

• Dental floss: isang beses sa isang araw, mas mabuti sa gabi. Marahan itong ipasok sa pagitan ng dalawang ngipin, binabaluktot ito nang hugis “C” sa paligid ng bawat isa.
• Interdental brush: madaling gamitin kung medyo malapad ang pagitan ng inyong mga ngipin. Masasabi ng inyong dentista ang tamang laki.
• Ang inyong dila: maraming dumi ang naiipon dito. Ang mabilis na pagdaan ng inyong sipilyo o tongue scraper tuwing gabi ay nakatutulong na mapanatiling presko ang hininga.

Sa simula, maaaring maging abala ang pag-floss: ilagay ang floss sa tabi ng inyong sipilyo para hindi ninyo makalimutan. Kapag nasanay na, isa o dalawang minuto lang ito.

Kung dumudugo ang inyong bibig kapag nagsisipilyo o patuloy ang pagiging sensitibo, huwag nang maghintay: magpa-appointment sa inyong dentista.

Presko ang hininga buong araw

Malaki ang kinalaman ng hydration at ng ating kinakain sa hininga. Ilang simpleng gawi:

• Uminom ng tubig nang regular: ang tuyong bibig ay nagpapabawas sa kapreskuhan ng hininga.
• Bawasan ang matatamis na meryenda sa pagitan ng mga pagkain, at ang mga fizzy drink.
• Magmumog ng tubig pagkatapos magkape o kumain kung hindi kayo makapagsipilyo.
• Ngumata ng mansanas o hilaw na gulay sa pagtatapos ng pagkain.
• Ngumuya ng sugar-free gum pagkatapos kumain sa labas: pinapadaloy nito ang laway at pinapapresko ang inyong bibig.
• Maghintay nang mga tatlumpung minuto bago magsipilyo pagkatapos kumain ng napakaasim (citrus, vinaigrette, katas ng prutas).

At siyempre, mahalaga ang pagpapatingin sa inyong dentista nang hindi bababa sa isang beses bawat taon, na may scale and polish kung kailangan. Ang inyong dentista lamang ang makasusuri kung ano talaga ang nangyayari sa inyong bibig.

Zero waste sa banyo

Madalas tayong nagtatapon ng tube ng toothpaste kahit may laman pa ito para sa ilang araw. Isang maliit na gawi laban sa pag-aaksaya:

• irolyo ang tube mula sa ibaba sa halip na pisilin sa gitna;
• gumamit ng tube squeezer: ipasok ang tube at itulak ito hanggang sa dulo;
• gumamit lang ng sapat: gel na kasinlaki ng gisantes para sa adult, mas kaunti para sa bata.

Kasya ang tube squeezer sa anumang tubo na hanggang 5.5 cm ang lapad: toothgel, hand cream, pangangalaga sa mukha. Nakatitipid ito at simpleng hakbang para sa planeta. At kapag luma na ang inyong sipilyo, magagamit pa ito sa paglilinis ng pagitan ng tiles o maliliit na sulok na mahirap abutin.

Mga Madalas Itanong