Ett strålande leende: goda vanor för munhygienen

Hur länge och hur ofta ska du borsta tänderna?

Den mest kända regeln är fortfarande den rätta: minst två gånger om dagen, i två minuter. Kvällsborstningen är viktigast, eftersom munnen producerar mindre saliv under natten.

Två minuter är längre än du tror. För att hålla ut utan att bli uttråkad:

• dela in munnen i fyra zoner och lägg trettio sekunder på varje;
• använd en timer, eller längden på en kort låt;
• för barn gör ett timglas i badrummet det roligare.

Om du kan, borsta efter lunchen också. På jobbet gör ett litet fodral med tandborste och tandkräm det enkelt.

För barn hjälper en vuxen till och kontrollerar borstningen tills de klarar det ordentligt själva. Att föregå med gott exempel och borsta tänderna samtidigt är fortfarande det bästa sättet.

Hur du borstar tänderna rätt: rätt teknik

Tekniken betyder mer än kraften. Att borsta för hårt är inte mer effektivt, snarare tvärtom.

1. Vinkla borsten lätt mot linjen där tand och tandkött möts.
2. Borsta från rött till vitt, med små, mjuka rörelser, tand för tand.
3. Täck alla ytor: utsidan, insidan och tuggytorna på kindtänderna.
4. Tryck lätt: om borsten snabbt blir tillplattad trycker du för hårt.
5. Avsluta med tungan, försiktigt, bakifrån och framåt.

Ett tips: börja i en ny zon varje gång. Vi har en tendens att stressa igenom den sista zonen, så det lönar sig att variera. Ta god tid på dig framför spegeln: tandborstningen är en stund för dig själv, inte en tävling.

Välja tandborste och tandgel

Tandborsten

• Välj mjuka borststrån, som är skonsammare mot emaljen och tandköttet.
• Ett litet borsthuvud når lättare bakom de bakersta kindtänderna.
• Byt tandborste var tredje månad, eller så snart borststråna spretar.
• Manuell eller eltandborste: båda fungerar bra med rätt teknik.
• Skölj den efter användning och låt den torka med borsthuvudet uppåt, i fria luften hellre än i ett stängt fodral. En tandborste per person, utan undantag.

Tandgelen

Jag använder Forever Bright, en tandgel med 32.8% aloe vera-gel, bipropolis och en lätt smak av klorofyll. Den är icke-slipande, har mintsmak utan mentol och ger en behaglig känsla av fräschhet. Det räcker med en mängd stor som en ärta.

Den är också fluorfri. Tandläkare rekommenderar ofta fluor, särskilt för barn, så fråga din tandläkare vad som passar bäst för var och en i familjen.

Tandtråd, mellanrumsborstar och tunga: de bortglömda zonerna

Inte ens en utmärkt tandborstning når alla vrår. Mellanrummen mellan tänderna utgör en stor del av ytan som ska rengöras.

• Tandtråd: en gång om dagen, helst på kvällen. För in den försiktigt mellan två tänder och böj den i ett ”C” runt varje tand.
• Mellanrumsborstar: praktiska om dina mellanrum är lite större. Din tandläkare kan tala om vilken storlek som passar.
• Tungan: den samlar mycket beläggningar. Ett snabbt drag med tandborsten eller en tungskrapa varje kväll hjälper till att hålla andedräkten fräsch.

I början kan tandtråd kännas som ett måste: förvara tandtråden bredvid tandborsten så att du inte glömmer den. Med lite övning tar det bara en minut eller två.

Om det blöder när du borstar eller om ilningarna inte går över, vänta inte: boka tid hos din tandläkare.

Fräsch andedräkt hela dagen

Andedräkten beror mycket på hur mycket vi dricker och vad vi äter. Några enkla vanor:

• Drick vatten regelbundet: en torr mun gör andedräkten mindre fräsch.
• Småät mindre sött mellan måltiderna och drick mindre läsk.
• Skölj munnen med vatten efter en kaffe eller en måltid om du inte kan borsta tänderna.
• Knapra på ett äpple eller råa grönsaker i slutet av måltiden.
• Tugga sockerfritt tuggummi när du har ätit ute: det sätter igång salivflödet och fräschar upp munnen.
• Vänta ungefär en halvtimme innan du borstar tänderna efter något mycket surt (citrusfrukter, vinägrett, fruktjuice).

Och självklart är det viktigt att gå till tandläkaren minst en gång om året, med tandstensborttagning och polering vid behov. Det är bara din tandläkare som kan kontrollera hur det verkligen står till i din mun.

Noll svinn i badrummet

Vi slänger ofta en tandkrämstub när det fortfarande finns flera dagars förbrukning kvar i den. En liten vana mot svinn:

• rulla upp tuben nerifrån i stället för att klämma på mitten;
• använd en tubklämma: för in tuben och skjut klämman ända till slutet;
• använd lagom mycket: en ärtstor mängd gel för en vuxen, ett tunnare streck för ett barn.

Tubklämman passar alla tuber upp till 5.5 cm breda: tandgel, handkrämer, ansiktsvård. Du sparar pengar och det är en enkel insats för planeten. Och när tandborsten har gjort sitt kan den fortfarande rengöra fogar mellan kakelplattor eller små svåråtkomliga hörn.

Vanliga frågor