Klimakteriet: ta hand om dig själv (värmevallningar, hud, sömn)

Klimakteriet: vad förändras?

Klimakteriet (menopausen) är när mensen upphör för gott, eftersom äggstockarna slutar fungera. Det anses ha inträffat efter tolv månader i följd utan mens. I Frankrike sker det i genomsnitt runt 51 års ålder.

Det föregås ofta av en övergångsperiod, perimenopausen, som kan pågå i flera år: cyklerna blir oregelbundna och de första tecknen visar sig.

Minskningen av hormoner, särskilt östrogen, kan leda till:

• värmevallningar och nattliga svettningar;
• sömnproblem;
• torrare och tunnare hud;
• torra slemhinnor i underlivet;
• trötthet, irritation eller humörsvängningar;
• på längre sikt en gradvis försvagning av skelettet.

Dessa förändringar varierar mycket från en kvinna till en annan, både i intensitet och varaktighet.

Klimakteriet och värmevallningar: vad kan du göra i vardagen?

Värmevallningar är det mest kända tecknet på klimakteriet. Vissa faktorer kan utlösa eller förvärra dem. Här är de vanor som brukar rekommenderas:

• Klä dig i lager, i naturmaterial som bomull eller linne, så att du lätt kan ta av dig något.
• Ta reda på vad som utlöser dina vallningar: varma drycker, kaffe, alkohol, kryddstark mat, överhettade rum. Det varierar från kvinna till kvinna.
• Ha svalt vatten nära till hands och drick regelbundet.
• Ha en solfjäder eller en liten vattenspray i väskan.
• Rör på dig regelbundet: fysisk aktivitet ingår i de allmänna rekommendationerna under klimakteriet.
• Sluta röka om du röker: det gynnar din hälsa i alla åldrar.
• Andas: när en vallning börjar hjälper några långsamma, djupa andetag dig att ta dig igenom stunden lugnare.

Om värmevallningarna är täta, kraftiga eller stör ditt liv, prata med din läkare eller gynekolog. Det finns medicinska alternativ, bland annat hormonbehandling, som behöver diskuteras från fall till fall utifrån din situation och sjukdomshistoria.

Sova bättre under klimakteriet

Nattliga svettningar och täta uppvaknanden kan göra nätterna jobbiga. Några enkla åtgärder hjälper till att skapa goda förutsättningar för sömnen:

• Håll sovrummet svalt, runt 18 °C, och vädra innan du går och lägger dig.
• Välj sängkläder som andas: lakan i bomull eller linne, ett lättare täcke och en filt i närheten för att kunna anpassa.
• Ha ett extra nattlinne vid sängen ifall du svettas.
• Håll regelbundna tider, även på helgerna.
• Ät en lättare middag och undvik alkohol och kaffe senare på dagen.
• Varva ner före sömnen: dämpat ljus, skärmarna avstängda, läsning eller lugn andning.

Om du har sovit dåligt i flera veckor och tröttheten börjar sätta sig, vänta inte med att prata med din läkare.

Klimakteriet och torr hud: en mildare rutin

När östrogennivåerna sjunker märker många kvinnor att huden blir torrare, tunnare och mindre bekväm. Det är dags att anpassa din rutin, utan att göra den krånglig.

För ansiktet

• Rengör varsamt, med en rengöring som inte torkar ut och ljummet vatten.
• Byt till en fylligare kräm om din vanliga inte längre känns tillräcklig.
• Glöm inte det dagliga solskyddet när de soliga dagarna kommer tillbaka.

Jag älskar Forevers Deep Moisturizing Cream för torr till mycket torr hud: den kombinerar aloe vera-gel med macadamiaolja och solrosfröolja, återfuktar och ger huden näring på djupet och ger en omedelbar känsla av komfort. Applicera den morgon och kväll, i prickar på kinder, panna och haka.

För kroppen

• Välj korta, ljumma duschar.
• Återfukta kroppen varje dag, direkt efter duschen.

Forevers Aloe Body Lotion är perfekt för det: den lugnar, återfuktar och skyddar huden mot uttorkning, med en lätt, icke-fet konsistens som snabbt tränger in. Den passar känslig hud.

Vid torra slemhinnor i underlivet, tveka inte att prata med din gynekolog eller barnmorska: det är vanligt och det finns lämpliga lösningar.

Skelett, kost och rörelse: tänk långsiktigt

Efter klimakteriet går benförlusten snabbare. Att ta hand om skelettet blir en prioritet, och det börjar med tallriken och fysisk aktivitet.

• Kalcium: mejeriprodukter, vissa kalciumrika mineralvatten, sardiner med ben, mandlar, gröna grönsaker som kål eller broccoli.
• D-vitamin: fet fisk, ägg och framför allt förnuftig exponering för dagsljus.
• Protein vid varje måltid: fisk, ägg, kött, baljväxter, mejeriprodukter.
• Fysisk aktivitet: promenader, trappgång, dans eller styrketräning arbetar både skelett och muskler.

När det gäller kosttillskott innehåller Forever Calcium kalcium, magnesium och D-vitamin, som bidrar till att bibehålla normal benstomme samt till normal muskelfunktion. Fråga din läkare innan du tar det: hen kan tala om ifall ditt intag är tillräckligt, särskilt om du redan tar D-vitamin eller läkemedel. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

När bör du gå till din läkare eller gynekolog?

Klimakteriet är ingen sjukdom, men det förtjänar en ordentlig uppföljning. Ett besök under den här perioden är ett tillfälle att se över din hälsa, ditt skelett, ditt hjärta och ditt välbefinnande. Kontakta en läkare särskilt om:

• värmevallningar eller sömnproblem påverkar din vardag;
• du får blödningar efter att mensen har upphört;
• du känner dig nedstämd, orolig eller utmattad under en längre tid;
• du har torra slemhinnor i underlivet eller smärta vid samlag;
• du har frågor om hormonbehandling eller andra alternativ.

Fortsätt också med de screeningundersökningar som rekommenderas för din ålder. Och framför allt, tveka inte att prata om det du går igenom: med din läkare, dina nära och kära, andra kvinnor. Det hjälper mycket.

Vanliga frågor