Vitaminat dhe mineralet e dimrit: çfarë duhet të dini

Pse flasim kaq shumë për vitaminat në dimër?

Dimri ndryshon rutinën tonë të përditshme. Ditët janë të shkurtra, kalojmë më shumë kohë brenda dhe dielli qëndron ulët në qiell. Ndryshojnë edhe vaktet tona: më pak fruta vere, më shumë gjellë të gatuara ngadalë dhe ndonjëherë më shumë ushqime të përpunuara kur koha është e pakët.

Si pasojë, disa nevoja bëhen më të vështira për t'u mbuluar. Kjo vlen sidomos për vitaminën D, të cilën lëkura jonë e prodhon nën dritën e diellit. Është gjithashtu një moment i mirë për t'i kushtuar vëmendje vitaminës C, që gjendet në frutat dhe perimet e freskëta, dhe disa mineraleve si zinku, magnezi dhe hekuri.

Një pikë e rëndësishme para se të vazhdojmë: të ndihesh pak pa energji në dimër është e zakonshme. Shpesh lidhet me dritën, gjumin dhe ritmin e jetës. Nëse lodhja zgjat ose ju shqetëson, hapi i duhur është të flisni me mjekun tuaj të familjes, në vend që të grumbulloni suplemente.

Vitamina D në dimër: nga vjen dhe a duhet ta merrni?

Vitamina D është e veçantë: trupi ynë e prodhon pjesën më të madhe të saj nga drita e diellit, kur lëkura ekspozohet në dritën e ditës. Në dimër dielli është më i ulët, jemi të mbështjellë dhe dalim më pak, kështu që prodhimi ynë natyror bie ndjeshëm për disa muaj.

Ushqimi siguron pak, por pak ushqime përmbajnë shumë prej saj:

• peshqit e yndyrshëm: sardele, skumbri, harengë, salmon;
• vezët, sidomos e verdha;
• disa produkte qumështi ose pije me bazë bimore të pasuruara.

Mund të jetë e vështirë të merrni mjaftueshëm vetëm nga ushqimi dhe drita e diellit. A do të thotë kjo se duhet të merrni një suplement? Çdo situatë është e ndryshme. Mjeku juaj i familjes ose farmacisti mund t'ju këshillojë sipas moshës, mënyrës së jetesës dhe nevojave të veçanta.

Sa për suplementet, Forever Absorbent-D siguron vitaminë D, dhe vitamina D kontribuon në funksionimin normal të sistemit imunitar dhe në ruajtjen e kockave normale. Përmban gjithashtu vitaminë E, e cila kontribuon në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ.

Vitamina C dhe lodhja: zakonet e mira

Vitamina C është ndoshta më e njohura. Trupi ynë nuk mund ta prodhojë dhe as ta ruajë për shumë kohë, prandaj kemi nevojë për një furnizim të rregullt çdo ditë.

Lajmi i mirë është se dimri ka plot burime:

• agrumet: portokall, mandarina, grejpfrut, limon;
• kivi, një nga frutat më të pasura;
• specat, majdanozi dhe lakrat (lakër jeshile, lakër Brukseli, brokoli);
• sallata e fushës dhe gjethet e reja të sallatës.

Një këshillë e vogël: vitamina C është e brishtë. Nuk i do nxehtësinë, dritën dhe ajrin. Zgjidhni fruta dhe perime të papërpunuara ose të gatuara lehtë (me avull) dhe shtrydhni lëngun pak para se ta pini.

Nga ana ushqyese, Forever Immune Gummy përmban vitaminë C, dhe vitamina C kontribuon në uljen e lodhjes dhe të rraskapitjes dhe në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ. Është mirë ta dini, por kurrë nuk zëvendëson një gjumë të mirë dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

Zinku, magnezi, hekuri: mineralet që nuk duhen harruar

Flasim shumë për vitaminat dhe shumë më pak për mineralet. Megjithatë, ato janë pjesë e një ushqyerjeje të balancuar gjatë gjithë vitit. Ja ku t'i gjeni lehtësisht.

Zink

Do ta gjeni në gocat e detit dhe frutat e detit, mish, vezë, bishtajore (thjerrëza, qiqra), drithëra integrale dhe fara kungulli.

Magnezi

Mendoni për frutat me lëvozhgë (bajame, shqeme), fasulet e thata, drithërat integrale, bananet, çokollatën e zezë dhe disa ujëra minerale.

Hekur

Gjendet në mishin e kuq, suxhukun e zi të gjakut, thjerrëzat, fasulet e thata dhe spinaqin. Një këshillë praktike nëse hani pak mish: kombinoni bishtajoret me një ushqim të pasur me vitaminë C, për shembull thjerrëza me pak limon ose një kivi si ëmbëlsirë. Vitamina C rrit përthithjen e hekurit.

Një pjatë dimri e larmishme: themeli i gjithçkaje

Para se të mendoj për suplementet, gjithmonë shikoj së pari pjatën. Një ushqyerje e larmishme mbetet burimi më i mirë i vitaminave dhe mineraleve. Disa ide të thjeshta për dimrin:

• Supë e bërë në shtëpi me perime stinore: presh, karota, kungull, lakër, selino.
• Peshk dy herë në javë, përfshirë një peshk të yndyrshëm si sardelet ose skumbria.
• Të paktën një frut i papërpunuar në ditë: kivi, portokall, mandarinë, mollë.
• Një grusht arra si meze në vend të biskotave.
• Bishtajore dy herë në javë: thjerrëza, qiqra, fasule.

Dhe meqë të ndihesh mirë nuk ka të bëjë vetëm me ushqimin, ruajini edhe këto zakone:

• dilni në dritën e ditës të paktën njëzet deri në tridhjetë minuta, mundësisht në mëngjes;
• lëvizni pak çdo ditë, qoftë edhe vetëm një shëtitje;
• pini ujë rregullisht, edhe kur nuk keni etje;
• mbani orare të rregullta gjumi.

Suplementet ushqimore: si t'i zgjidhni me mençuri

Nëse vendosni të merrni një suplement këtë dimër, disa rregulla të thjeshta ju ndihmojnë të shmangni gabimet:

1. Lexoni etiketën. Kontrolloni përbërësit dhe sa merrni nga secila vitaminë në ditë.
2. Mos kombinoni pa menduar. Dy produkte mund të përmbajnë të njëjtat vitamina dhe sasitë mblidhen.
3. Respektoni dozën ditore të rekomanduar dhe mos e tejkaloni.
4. Pyesni një profesionist shëndetësor nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, merrni ilaçe, ose për një fëmijë.
5. Mbajini suplementet larg fëmijëve të vegjël.

Dhe gjithmonë e them: suplementet ushqimore nuk duhet të zëvendësojnë një ushqyerje të larmishme dhe të balancuar dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Ato vijnë si shtesë, kurrë në vend të saj.

FAQ