Rudy Langlet, Aloe Santé konsultantas · 9 m. spalio 2026 d. · skaitymo laikas 4 min.
Prisiminti apie vizitą pas pediatrą ruošiantis susitikimui, suprasti, kad nebeliko pieno, atsakinėjant į el. laišką, vidurnaktį perrašinėti savaitės darbų sąrašą... Jei tai skamba pažįstamai, žinote, kas yra psichologinė įtampa. Tai ne tik „turėti daug darbų“: tai nuolat turėti apie viską galvoti.
Aš taip pat derinu kelias veiklas ir išmokau, dažnai iš savo klaidų, kad protui poilsio reikia ne mažiau nei kūnui. Šiame straipsnyje dalijuosi paprastais patarimais, kaip palengvinti psichologinę naštą, rasti ramybės akimirkų ir žinoti, kada paprašyti pagalbos.
Psichologinė našta – tai nematomas organizavimo ir numatymo darbas: galvoti apie užduotis, jas planuoti, tikrinti, ar jos atliktos, atsiminti datas, dokumentus, pirkinius, gimtadienius. Net kai užduotį atlieka kitas žmogus, naštą neša tas, kuris turi apie ją atsiminti.
Ji paveikia ir darbą, ir asmeninį gyvenimą, ir kaupiasi. Namų ūkiuose ji dažnai pasiskirsto netolygiai ir vis dar sunkiai slegia moteris.
Tam tikras stresas yra gyvenimo dalis: tai normali kūno reakcija į sudėtingą situaciją, padedanti su ja susidoroti. Problema atsiranda, kai stresas tampa nuolatinis ir nebelieka laiko atsigauti.
Kūnas ir protas dažnai siunčia signalus anksčiau, nei juos pastebime. Atkreipkite dėmesį į:
Šie požymiai nėra specifiniai ir gali turėti kitų priežasčių. Jei jie išlieka, pasikalbėkite su savo šeimos gydytoju.
Svarbu ne daryti daugiau, o mąstyti kitaip. Štai kas padeda man ir daugeliui aplinkinių.
Vienas sąrašas vienoje vietoje (užrašų knygelėje ar programėlėje), o ne lipnūs lapeliai visur. Tai, kas užrašyta, nebereikia prisiminti.
Kiekvieną rytą pasirinkite tris svarbius tos dienos darbus. Visa kita – premija. Visko padaryti neįmanoma, ir tai nėra nesėkmė.
Pasidalyti namų ruošos darbus – gerai. Perduoti atsakomybę už tai, kad apie juos būtų prisiminta, – dar geriau. Pavyzdžiui: „tu nuo pradžios iki galo rūpiniesi vaikų vizitais pas gydytoją“, o ne „ar gali užregistruoti vizitą, kurį tau užsirašiau?“.
Paprastas valgis, ne visai tvarkingi namai, trumpesnis el. laiškas: niekas jūsų dėl to nekaltins, o jūs sutaupysite energijos.
Kiekvienas „taip“ naujam prašymui yra „ne“ poilsio akimirkai. Galite skirti laiko apmąstymams prieš sutikdami.
Ramybei rasti nebūtinai reikia daug laiko. Dažnai gera daro maži, kartojami ritualai.
Vakare darau nedidelį „išjungimą“: ant popieriaus užsirašau, kas liko kitai dienai, ir užverčiu užrašų knygelę. Sąrašas saugus, o mano protas gali pailsėti.
Jis dažnai pirmasis nukenčia nuo streso, nors būtent jis padeda atsigauti. Eikite miegoti reguliariu laiku, venkite ekranų valandą prieš miegą, o miegamąjį laikykite tylų, tamsų ir vėsų.
Kai esame užversti darbais, praleidžiame valgius arba užkandžiaujame. Stenkitės išlaikyti tris paprastus, įvairius valgius su vaisiais, daržovėmis, viso grūdo produktais ir baltymais. Ribokite per didelį kavos kiekį, ypač po pietų, taip pat alkoholį.
Joks maisto papildas nepanaikina streso ar psichologinės įtampos. Tačiau jei įtemptu laikotarpiu jūsų mityba būna mažiau įvairi, kai kurių maistinių medžiagų vaidmuo yra pripažintas: pavyzdžiui, keli B grupės vitaminai ir vitaminas C padeda mažinti nuovargį ir išsekimą. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas. Jei vartojate vaistus, esate nėščia ar maitinate krūtimi, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Nėra nieko gėdingo kreiptis pagalbos. Rekomenduoju pasikalbėti su šeimos gydytoju, jei:
Prireikus šeimos gydytojas gali nukreipti jus pas psichologą. Darbe dar galite pasikalbėti su darbo medicinos gydytoju. O jei išgyvenate didelio sunkumo akimirką, Prancūzijoje skambinkite 3114 – nemokama nacionaline savižudybių prevencijos linija, veikiančia 24/7, arba skubiu atveju 15.
Surašykite viską į vieną sąrašą, pasirinkite tris prioritetus per dieną, dalykitės atsakomybe už užduotis (ne tik jų atlikimu), susitaikykite su „pakankamai gerai“ ir išmokite pasakyti „ne“. Ir kasdien pasilikite šiek tiek laiko sau.
Užsitęsęs nuovargis, sunkumai užmiegant, dirglumas, užmaršumas, įtampa kakle ar pečiuose ir jausmas, kad niekada negalite sustoti. Jei šie požymiai užsitęsia, pasikalbėkite su savo šeimos gydytoju.
Ne, joks papildas negali to pažadėti. Kai kurios maistinės medžiagos, pavyzdžiui, keli B grupės vitaminai ir vitaminas C, padeda mažinti nuovargį ir išsekimą, tačiau jos nepakeičia poilsio, įvairios ir subalansuotos mitybos ar gydytojo patarimo, jei stresas jus slegia.
Pertraukos ritualas, maisto papildas mitybai papildyti įtemptu laikotarpiu ir dušo priemonė, paversianti dušą tikra atsipalaidavimo akimirka. Jokios magijos: maži, reguliarūs įpročiai.
Žolelių arbata, jungianti apelsinų žieveles ir citrinų žievelę su cinamonu, gvazdikėliais, kvapiaisiais pipirais ir imbieru.
Kodėl: Mano pertraukos ritualas: vienas paketėlis maždaug litrui vandens, gerti karštą ar šaltą visą dieną. Apelsinų žievelė, citrinų žievelė, cinamonas, gvazdikėliai ir imbieras: tikra komforto akimirka.
Išskirtinė 55 sudedamųjų dalių formulė, jungianti AOS™ kompleksą su vitaminais, mineralais ir vaisių bei daržovių fitoelementais.
Kodėl: 2 tabletės per dieną įtemptu laikotarpiu. Jame yra B grupės vitaminų (B2, B5, B6, B9, B12) ir vitamino C, kurie padeda mažinti nuovargį ir išsekimą. Neviršykite paros dozės; jei esate nėščia, žindote ar vartojate vaistus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Labai švelnus kūno prausiklis, kuris valo ir atgaivina odą.
Kodėl: Neskubiam vakariniam dušui: švelniai suputoju sukamaisiais judesiais, tada nuplaunu. Labai švelni, pH neutrali formulė be sulfatų, kuri valo odą ir palieka ją švelnią bei atgaivintą.
Šie patarimai yra bendro pobūdžio ir nepakeičia sveikatos priežiūros specialisto patarimo. Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière. www.mangerbouger.fr — Savo sveikatos labui reguliariai užsiimkite fizine veikla. Maisto papildai turėtų būti vartojami laikantis sveiko gyvenimo būdo ir neturėtų pakeisti įvairios ir subalansuotos mitybos. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės.
Sumažėjęs lytinis potraukis dėl nuovargio ar streso? Dažnos priežastys, pokalbis poroje, gyvensenos įpročiai ir kada kreiptis į gydytoją: atviras, paprastas pokalbis.
Pilvo pūtimas po valgio? Valgymo tempas, maisto produktai, skaidulos, vanduo ir judėjimas: paprasti kasdieniai įpročiai esant pilvo pūtimo diskomfortui ir kada kreiptis į gydytoją.
Kaip gerti daugiau vandens apie tai negalvojant? Mūsų paprasti kasdienės hidratacijos patarimai, net jei nemėgstate gryno vandens, ir mūsų derinys su alaviju.
Turite klausimą? Parašykite mums